Thói quen 1: Thỉnh thoảng nuông chiều bản thân và ăn món ăn yêu thích 

Có cần phải ăn rau luộc và ăn chế độ ăn ít calo hàng ngày để giảm cân không? Trên thực tế, việc ăn một số đồ ăn vặt yêu thích có thể làm giảm cơn thèm đồ ăn nhiều calo và giúp bạn kiểm soát vóc dáng tốt hơn.

Những người có chế độ ăn uống kỷ luật và hạn chế trong thời gian dài sẽ ngày càng thèm ăn, dễ gặp vấn đề về ăn trả thù và dễ tăng cân trở lại.

Bạn nên cho phép mình ăn một miếng gà rán hoặc một miếng bánh nhỏ sau mỗi mười ngày hoặc nửa tháng. Bạn chỉ cần kiểm soát tần suất và khẩu phần để thỏa mãn cơn thèm ăn và vị giác của mình. Điều này có thể làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều và giúp bạn tuân thủ kế hoạch giảm cân tốt hơn.

Thói quen 2: Ăn khi bạn đói sau khi tập luyện

Nếu cảm thấy đói sau khi tập thể dục, có thể ăn không? Liệu việc ăn uống có khiến nỗ lực tập thể dục của bạn trở nên vô ích không? Sau khi tập luyện, bạn có thể bổ sung năng lượng hợp lý như protein chất lượng cao + carbohydrate lành mạnh: trứng luộc + bánh mì nguyên cám, hoặc một quả chuối + một quả trứng luộc .

Nếu bạn cảm thấy đói sau khi tập thể dục, đừng ép mình không được ăn. Bổ sung năng lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và tái tạo cơ bắp. Sau khi tập thể dục, năng lượng của cơ thể sẽ cạn kiệt. Vào thời điểm này, việc ăn uống hợp lý sẽ không gây tích tụ mỡ. Thay vào đó, nó có thể phục hồi năng lượng cho cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ .

Thói quen 3: Không cố tình lập thực đơn giảm mỡ, chỉ cần thay đổi thứ tự ăn uống

Khi ăn cùng gia đình, bạn không cần phải cố tình áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ mà chỉ cần thay đổi thứ tự ăn. Khi ăn cùng một bàn, lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn sẽ khác nhau nếu thứ tự ăn khác nhau.

Nếu bạn chỉ ăn rau trong 3 phút đầu tiên của bữa ăn (để bổ sung chất xơ và tăng cảm giác no), sau đó ăn thực phẩm giàu protein và ăn thực phẩm chính vào cuối bữa, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm lượng calo nạp vào trong một bữa ăn. So với những người ăn thực phẩm chính và thịt trước, bạn có thể vô tình giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân nhanh hơn.

Thói quen 4: Không từ chối ăn chất béo

Ăn chất béo không có nghĩa là bạn sẽ tăng mỡ, và giảm cân không có nghĩa là bạn không thể ăn chất béo. Chất béo cũng là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Khi không có đủ chất béo, cơ thể sẽ tích trữ chất béo để đối phó với "chế độ đói". Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo, ít carbohydrate có hiệu quả giảm cân cao hơn 2,3 lần so với chế độ ăn ít chất béo !

Thực phẩm có chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như đồ ngọt chế biến , đồ chiên rán và đồ phồng, là những thực phẩm chất béo không lành mạnh và chúng ta nên tránh xa chúng. Chúng ta có thể lấy chất béo chất lượng cao từ thực phẩm (cá biển, dầu ăn, dầu ô liu, các loại hạt,...), có thể ổn định lượng đường trong máu, giảm ăn quá nhiều và giúp giảm cân. Khuyến nghị: Nên tiêu thụ 20-30g chất béo lành mạnh mỗi ngày (như 1 nắm hạnh nhân + 1 thìa dầu ăn).

Thói quen 5: Ngủ nướng

Một số người tin rằng ngủ nướng sẽ khiến cơ thể có mức độ trao đổi chất thấp, không có lợi cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, những người ngủ nhiều hơn có xu hướng giảm cân nhanh hơn những người không ngủ đủ giấc.

Khi một người thường xuyên bị thiếu ngủ, mức cortisol sẽ tăng vọt và lượng mỡ tích tụ ở bụng tăng tới 30%! Đối với những người ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày, mức cortisol của họ sẽ giảm. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra leptin , có tác dụng ổn định cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Nếu bạn đang giảm cân, hãy đi ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn. Bằng cách này, bạn có thể tránh ăn vặt vào đêm khuya. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ ổn định hơn vào ngày hôm sau, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tích cực hơn trong ngày và vòng eo của bạn sẽ giảm nhanh hơn.

Không phải thói quen nào bị cho là “gây béo” cũng thật sự có hại. Thực tế, nếu bạn biết cách điều chỉnh và áp dụng hợp lý, chính những thói quen tưởng chừng ngược đời này lại giúp bạn giảm cân bền vững và lành mạnh hơn.

Giảm cân không có công thức cứng nhắc. Điều quan trọng nhất là hiểu rõ cơ thể bạn cần gì, và xây dựng lối sống linh hoạt, phù hợp với bản thân.

Hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh các thói quen hàng ngày – không cần ép mình quá mức, nhưng luôn có sự kiên định và ý thức lựa chọn lành mạnh. Chỉ cần duy trì lâu dài, vóc dáng và sức khỏe bạn mong muốn sẽ dần hình thành một cách tự nhiên!

Phong Vũ

Theo Người đưa tin