Sau 5 giờ chiều, cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái phục hồi sau một ngày dài. Đây là thời điểm hệ tim mạch, thần kinh và các cơ quan khác cần được thư giãn để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, những thói quen không lành mạnh trong khung giờ này có thể gây áp lực lên hệ tuần hoàn, làm tăng nguy cơ đột quỵ - tình trạng máu lên não bị gián đoạn do cục máu đông hoặc vỡ mạch.

Một nghiên cứu trên tạp chí Stroke (2020) chỉ ra rằng các yếu tố lối sống như căng thẳng, chế độ ăn, giấc ngủ và vận động có tác động trực tiếp đến nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt, các hành vi sau 5 giờ chiều thường bị bỏ qua nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ lớn. Dưới đây là 4 thói quen nguy hiểm bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe.

1. Ăn tối quá muộn hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, đường

Ăn tối muộn, đặc biệt sau 7 giờ tối, hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và muối, là thói quen phổ biến nhưng nguy hiểm. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA, 2021), ăn muộn làm gián đoạn quá trình chuyển hóa, gây tăng đường huyết, cholesterol xấu (LDL) và huyết áp - tất cả đều là yếu tố nguy cơ đột quỵ.

Khi ăn tối muộn, hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức trong khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học (Ảnh: Internet)

Đặc biệt, tiêu thụ các loại thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh hoặc bánh kẹo vào buổi tối có thể thúc đẩy xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, ăn vặt đêm khuya làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2, cả hai đều liên quan chặt chẽ đến đột quỵ. Để bảo vệ sức khỏe, hãy ăn tối trước 7 giờ, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ chế biến sẵn.

2. Làm việc căng thẳng hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Nhiều người có thói quen làm việc muộn hoặc sử dụng điện thoại, máy tính để lướt mạng xã hội, xem phim sau 5 giờ chiều. Tuy nhiên, những hoạt động này gây căng thẳng tinh thần và ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Một nghiên cứu trên Journal of the American College of Cardiology (2022) chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ màn hình điện tử vào buổi tối ức chế melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ, làm tăng huyết áp và nhịp tim. Thiếu melatonin còn làm gián đoạn nhịp sinh học, gây áp lực lên hệ tuần hoàn.

Làm việc căng thẳng vào buổi tối kích thích cơ thể tiết cortisol - hormone gây co mạch máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Căng thẳng mãn tính vào buổi tối, khi cơ thể cần thư giãn, có thể làm tổn thương nội mạc mạch máu, mở đường cho đột quỵ (Ảnh: Internet)

Để giảm nguy cơ, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, thay bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách, thiền hoặc đi bộ nhẹ.

3. Uống rượu bia hoặc cà phê vào buổi tối

Uống rượu bia hoặc cà phê sau 5 giờ chiều là thói quen phổ biến nhưng cực kỳ có hại. Nghiên cứu từ Đại học Harvard (2021) chỉ ra rằng rượu bia, dù chỉ ở mức vừa phải, cũng làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim (rung nhĩ) và triglyceride trong máu, góp phần gây xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ. Tương tự, cà phê và đồ uống chứa caffeine vào buổi tối làm tăng nhịp tim, huyết áp và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Theo Sleep Medicine (2020), caffeine tiêu thụ sau 6 giờ tối làm giảm giai đoạn ngủ sâu, khiến cơ thể không phục hồi đầy đủ, dẫn đến viêm mạch máu mãn tính.

Tránh hoàn toàn rượu bia và caffeine sau 5 giờ chiều. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc hoặc trà thảo mộc không caffeine để hỗ trợ hệ tim mạch. Thói quen này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giảm áp lực lên các mạch máu.

4. Bỏ qua hoạt động thể chất hoặc ngồi quá lâu

Ngồi quá lâu vào buổi tối, như xem TV, chơi game hoặc làm việc tại bàn, là một yếu tố nguy cơ lớn. Nghiên cứu của Đại học Columbia (2023) cho thấy ngồi liên tục hơn 4 giờ mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối, làm tăng 44% nguy cơ đột quỵ do giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Khi cơ thể ít vận động, máu lưu thông chậm, dễ dẫn đến huyết khối - nguyên nhân chính gây đột quỵ do thiếu máu cục bộ.

Ngược lại, hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào buổi tối, như đi bộ 15-20 phút, có thể cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng. Chỉ cần 10 phút vận động nhẹ sau 5 giờ chiều cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm viêm.

Hãy dành thời gian cho các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ để bảo vệ sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)

Đột quỵ là một mối đe dọa lớn, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, đặc biệt sau 5 giờ chiều. Các nghiên cứu khoa học và chuyên gia đều nhấn mạnh rằng những thay đổi nhỏ trong lối sống buổi tối có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin