Mọi người thường nghĩ khi thời tiết nóng, mạch máu giãn ra và huyết áp sẽ giảm. Đây là một trong những phản ứng sinh lý. Nhưng vấn đề là huyết áp không chỉ do thời tiết quyết định. Nó còn do nhiều yếu tố như lối sống, thói quen dùng thuốc, trạng thái tâm lý và cấu trúc chế độ ăn uống gây ra .

Đi ngủ muộn và thức dậy muộn

"Sự đảo ngược ngày-đêm" chính là kẻ thù của huyết áp cao.

Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi đêm xuống, nhưng không thể thức dậy vào buổi sáng, "sự đảo ngược ngày-đêm" này chính là kẻ thù của huyết áp cao. Bởi vì đồng hồ sinh học của cơ thể dễ bị rối loạn trong môi trường nhiệt độ cao, và giấc ngủ là mắt xích quan trọng trong việc điều hòa các dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Nếu bạn ngủ vào ban ngày và thức khuya vào ban đêm, các dây thần kinh giao cảm sẽ tiếp tục bị kích thích, các mạch máu sẽ co lại nhiều hơn và huyết áp sẽ tự nhiên "tăng đều đặn".

Uống ít nước

Khi thời tiết nóng bức, nhiều người sợ đổ mồ hôi quá nhiều, không dám uống nhiều nước. Một số người cao tuổi thậm chí còn sợ đi tiểu nhiều vào ban đêm, ban ngày đơn giản là không uống nước. Thói quen này thực sự là đánh cược với mạng sống của họ. Mất nước có ý nghĩa gì đối với bệnh nhân tăng huyết áp? Nói một cách đơn giản, máu trở nên đặc hơn, sức cản tuần hoàn tăng lên và huyết áp tự nhiên tăng lên. Mất nước cũng gây gánh nặng lớn hơn cho thận. Nếu tình trạng này kéo dài, không chỉ huyết áp cao sẽ mất kiểm soát mà chức năng thận cũng sẽ bị tổn thương.

Điều nguy hiểm nhất là tình trạng mất nước có thể gây ra rối loạn điện giải như hạ kali, hạ natri, có thể gây chóng mặt, mệt mỏi ở mức độ nhẹ nhất và lú lẫn, loạn nhịp tim, thậm chí tử vong đột ngột ở mức độ nặng nhất.

Cách uống nước khoa học là không dưới 1500 ml một ngày, uống chậm thành nhiều ngụm. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước.

Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời

Nhiều người thích ra ngoài vào buổi sáng mùa hè để tắm nắng vì những lý do như "bổ sung canxi" và "diệt vi khuẩn". Nhưng theo các chuyên gia, những bệnh nhân tăng huyết áp nên tắm nắng ở mức độ vừa phải, vì tắm nắng quá nhiều có thể gây hại. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, kích thích dây thần kinh giao cảm, co thắt mạch máu và tăng biến động huyết áp.

Đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi tia cực tím mạnh và nhiệt độ cao, đây là thời điểm cao điểm để bệnh nhân tăng huyết áp gặp rắc rối. Nhiều chuyến thăm cấp cứu đột quỵ và nhồi máu cơ tim xảy ra trong thời gian này. Do đó, bệnh nhân tăng huyết áp nên tránh ra ngoài vào thời điểm nhiệt độ cao trong mùa hè, nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối, tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời, khi ra ngoài nên đội mũ hoặc che ô.

Ăn nhiều muối

Đừng nghĩ rằng bạn có thể ăn nhiều đồ ăn mặn hơn chỉ vì bạn đổ nhiều mồ hôi vào mùa hè. Chế độ ăn nhiều muối là "án tử" cho bệnh huyết áp cao, và điều này đúng trong mọi mùa.

Vào mùa hè, nhiều người thích ăn đồ hầm, đồ nướng, dưa chua, cá muối, cho rằng vị mặn là ngon nhất. Nhưng bạn có biết rằng hàm lượng natri trong một quả trứng vịt muối thông thường có thể chiếm hơn 60% lượng tiêu thụ hàng ngày không?

Các ion natri được giữ lại trong cơ thể và nước được giữ lại do đó, thể tích máu tăng lên và huyết áp tăng tự nhiên. Hơn nữa, lượng natri cao trong thời gian dài có thể làm hỏng nội mạc mạch máu và đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. 

Để kiểm soát lượng muối nạp vào, ngoài việc ăn ít thực phẩm chế biến, nấu ăn cũng nên cho ít muối để tốt cho sức khỏe. Lượng muối nạp vào cơ thể mỗi người mỗi ngày không được vượt quá 5 gam, tốt nhất là kiểm soát bằng thìa giới hạn muối.

Tự ý ngưng thuốc

Đây là hiểu lầm phổ biến và tai hại nhất. Nhiều người cảm thấy huyết áp của mình thấp vào mùa hè nên ngừng uống thuốc hoặc giảm liều. Hành vi này đặc biệt có hại. Tăng huyết áp là một căn bệnh mãn tính. Kiểm soát huyết áp phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc hạ huyết áp thường xuyên và lâu dài, thay vì quyết định có nên dùng thuốc hay không dựa trên thời tiết hoặc tâm trạng của bạn.

Mặc dù nhiệt độ cao vào mùa hè, huyết áp dao động nhiều hơn. Bạn không nên ngừng dùng thuốc mà không được phép chỉ vì bạn "cảm thấy khỏe" trong một thời gian. Nếu bạn thực sự cảm thấy ổn, bạn nên đến gặp bác sĩ để đánh giá kịp thời thay vì tự đưa ra quyết định.

Để nhiệt độ điều hòa quá thấp

Điều hòa có thể cứu sống con người, nhưng cũng có thể giết chết con người. Điều mà bệnh nhân tăng huyết áp sợ nhất vào mùa hè không phải là cái nóng, mà là sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Bởi vì mạch máu có tính đàn hồi, và khi nhiệt độ thay đổi lớn, mạch máu sẽ đột nhiên co lại và giãn ra, và huyết áp sẽ khó kiểm soát như đi tàu lượn siêu tốc.

Đặc biệt, nếu cài đặt nhiệt độ điều hòa quá thấp (dưới 26 độ), chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời quá lớn, dễ gây ra tình trạng huyết áp tăng đột ngột và các biến cố tim mạch, mạch máu não.

Cách xử lý đúng là: kiểm soát nhiệt độ điều hòa ở mức 26 - 28 độ, tránh thổi trực tiếp vào đầu và ngực, thông gió kịp thời và duy trì độ ẩm trong nhà.

Thay đổi tâm trạng thường xuyên

Bản thân mùa hè khiến con người dễ cáu gắt, người bị tăng huyết áp thường nhạy cảm về mặt cảm xúc, dễ nổi nóng và lo lắng vì những chuyện nhỏ nhặt. Những biến động về cảm xúc này ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Bởi vì khi bạn bị kích động về mặt cảm xúc, adrenaline tăng lên, mạch máu co lại, nhịp tim tăng và huyết áp tăng vọt ngay lập tức.

Hơn nữa, căng thẳng cảm xúc kéo dài sẽ dẫn đến sự kích thích liên tục của các dây thần kinh giao cảm, khiến thuốc hạ huyết áp khó có tác dụng.

Vào mùa hè, người bệnh tăng huyết áp nên học cách “làm mát cảm xúc”. Họ có thể thử thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ và tránh cãi vã với người khác.

Cuối cùng, mùa hè không phải là "kỳ nghỉ" cho bệnh huyết áp cao mà là giai đoạn có nguy cơ cao. Đừng để bị đánh lừa bởi ảo tưởng rằng "thời tiết nóng có nghĩa là huyết áp thấp hơn". Điều thực sự có thể ổn định huyết áp của bạn là sự tự giác và nhận thức hàng ngày của bạn.

Hãy nhớ 7 điều mà người bị huyết áp cao không nên làm vào mùa hè trên. Ngay cả khi bạn chỉ phạm phải một trong những điều này, nó cũng có thể khiến huyết áp của bạn mất kiểm soát, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin