Bài tập 1: Đi bằng tay
 |
Thực hiện:
- Đứng thẳng, từ từ cúi gập người về phía trước, hai bàn tay chạm đất.
- Vươn người dần về phía trước bằng tay, đến khi người song song với mặt đất thì lùi lại, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 2: Đi lùi hạ thấp trọng tâm
 |
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng một vai.
- Lùi một chân lại phía sau, hạ thấp trọng tâm xuống thấp nhất có thể, chú ý không để đầu gối chạm đất.
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 3: Tiến lên và bật nhảy
 |
Thực hiện:
- Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, gối không chạm sàn.
- Bật nhảy lên cao rồi tiếp đất nhẹ nhàng trong tư thế hạ thấp trọng tâm.
- Lùi lại phía sau rồi đổi chân.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 4: Đứng tại chỗ bật nhảy
 |
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.
- Hạ thấp trọng tây, hai tay đưa thẳng về phía trước, bật nhảy lên cao rồi tiếp đất nhẹ nhàng trong tư thế ngồi xổm.
- Nghỉ một nhịp rồi tiếp tục lặp lại động tác 20 lần.
Thiên Sơn
Theo tạp chí Sống Khỏe
