Một số người có thói quen bật đèn khi đi ngủ để dễ thức dậy vào ban đêm hoặc vì sợ bóng tối. Ít ai biết rằng thói quen tưởng chừng vô hại này lại là một trong những thủ phạm chính dẫn đến bệnh tiểu đường và tim mạch. Đây hoàn toàn không phải chuyện đùa, bởi ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ánh sáng càng mạnh vào ban đêm thì nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường càng cao!

Những người ngủ với đèn bật vào ban đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 56%

Gần đây, một nghiên cứu quy mô lớn với sự tham gia của 88.000 người do các nhà nghiên cứu Úc công bố trên nền tảng bản in trước trực tuyến cho thấy đèn ngủ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim, v.v., với mức tăng nguy cơ cao nhất lên tới 56%.

Sau thời gian theo dõi trung bình 9,5 năm, nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng ban đêm càng mạnh thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng cao và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nguy cơ tim mạch truyền thống và di truyền.

1. Tác động của việc bật đèn ngủ đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nam giới và người lớn tuổi có nguy cơ mắc tất cả các bệnh tim mạch cao hơn;

2. Tác động của việc bật đèn ngủ đến nguy cơ suy tim, bệnh mạch vành và rung nhĩ: Phụ nữ có nguy cơ suy tim và bệnh mạch vành cao hơn; người trẻ tuổi có nguy cơ suy tim và rung nhĩ cao hơn.

Chưa hết! Một nghiên cứu năm 2022 trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (PNAS) phát hiện ra rằng ngủ với đèn bật vào ban đêm làm suy yếu chức năng tim mạch trong khi ngủ và làm tăng tình trạng kháng insulin vào sáng hôm sau, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Những người quen ngủ với đèn ngủ sẽ bị rối loạn nghiêm trọng về chuyển hóa đường trong máu

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất của con người và việc ngủ khi bật đèn vào ban đêm có nhiều tác hại, chẳng hạn như giảm dung nạp glucose (khả năng điều chỉnh nồng độ đường trong máu của cơ thể bị giảm) và độ nhạy insulin (khả năng phân hủy đường của cơ thể bị giảm).

Năm 2025, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ecotoxicology and Environmental Safety của các nhà nghiên cứu từ Đại học Y An Huy đã tiết lộ mối liên hệ giữa ánh sáng phòng ngủ và quá trình chuyển hóa đường trong máu: giữ cho phòng ngủ tối vào ban đêm giúp ngăn ngừa các rối loạn chuyển hóa glucose.

Nghiên cứu đã tuyển dụng 256 sinh viên trong độ tuổi từ 16 đến 22 và đo mức độ ánh sáng trong phòng ngủ của họ trong hai ngày liên tiếp, cũng như ghi lại thời gian ngủ và chế độ ăn uống 24 giờ của họ trong bảy ngày.

Kết quả cho thấy có mối tương quan đáng kể giữa cường độ và thời gian chiếu sáng ban đêm trong phòng ngủ với các dấu hiệu chuyển hóa đường huyết. Cứ mỗi đơn vị cường độ ánh sáng tăng lên, nồng độ insulin, chỉ số kháng insulin và chỉ số glucose triglyceride cũng sẽ tăng theo. Điều này chắc chắn sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Cụ thể, khi đèn ngủ trong phòng ngủ sáng hơn (đạt hoặc vượt quá 3 lux, sáng hơn đèn ngủ) và đèn ngủ kéo dài hơn 50 phút, chỉ số chuyển hóa glucose của những người tham gia cao hơn đáng kể so với nhóm có đèn ngủ yếu.

Ngoài ra, những người ngủ với đèn sáng vào ban đêm cũng sẽ tăng cân mà không hề hay biết! Năm 2019, các nhà nghiên cứu khoa học đã theo dõi 43.000 phụ nữ trong 5,7 năm và phát hiện ra rằng những người có thói quen bật đèn hoặc TV khi ngủ có nhiều khả năng tăng cân hơn. So với những người ngủ không bật đèn trong nhà, những phụ nữ này có nguy cơ tăng hơn 5 kg cao hơn 17%, và nguy cơ thừa cân hoặc béo phì đột ngột tăng lần lượt 22% và 33%.

Để có một giấc ngủ khỏe mạnh và tốt, bạn nên thực hiện 5 điểm này

1. Tắt đèn ngủ và kéo rèm cửa

Ánh sáng (đặc biệt là ánh sáng xanh) ức chế tiết melatonin, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, làm tăng nguy cơ kháng insulin và biến động đường huyết. Do đó, khuyến cáo không nên bật đèn ngủ liên tục trong phòng ngủ để tránh gây nhiễu; đồng thời, nên kéo kín rèm cửa (rèm cản sáng) để tránh ánh sáng ngoài trời như đèn đường/biển quảng cáo và hộp đèn, vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Tắt điện thoại và TV

Không nên xem Tv khi đi ngủ.

Một số người có thói quen xem điện thoại di động hoặc xem phim truyền hình trước khi đi ngủ. Đặc biệt là khi các cặp đôi ngủ chung phòng, ánh sáng phát ra từ điện thoại di động của một người chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của người kia. Ngoài ra, một số người còn có thói quen bật TV khi ngủ. Bạn nên biết rằng ánh sáng từ màn hình TV cũng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Cắt hoàn toàn nguồn điện cung cấp cho các thiết bị gia dụng

Nhiều người sử dụng máy điều hòa, máy lọc không khí, máy tạo độ ẩm, bộ sạc, v.v. trong phòng ngủ. Các thiết bị hoặc ổ cắm này sẽ có đèn báo nguồn. Hãy rút phích cắm TV/máy tính trước khi đi ngủ để tránh các nguồn sáng chờ; hoặc dùng băng dính điện màu đen che đèn báo của bộ định tuyến và máy điều hòa.

4. Sử dụng đèn ngủ cảm biến khi thức dậy vào ban đêm

Một số người có thói quen thức dậy vào ban đêm. Họ có thể chọn sử dụng đèn ngủ mềm mại có cảm biến chuyển động cơ thể. Nên đặt đèn dưới gầm giường (gần sàn nhà) hoặc ở cửa phòng ngủ để khi đứng dậy đi lại có thể chiếu sáng chân, và đèn sẽ tự tắt sau khi họ rời đi. Tránh sử dụng đèn hoặc đèn pha gây chói mắt.

5. Đeo mặt nạ mắt

Một số người nhạy cảm hơn với ánh sáng, và ngay cả một chút ánh sáng cũng có thể làm phiền giấc ngủ của họ. Đối với những người này, nên đeo mặt nạ che mắt chặn ánh sáng để ngăn chặn tín hiệu ánh sáng kích thích võng mạc và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin