1. Massage
Massage không chỉ khiến ngực săn chắc mà còn giúp duy trì sự khỏe mạnh và sự cân bằng các hormone trong cơ thể người phụ nữ. Quá trình thực hiện cũng khá đơn giản:
 |
Ảnh minh họa |
Bước 1: Bôi trơn da bằng một loại dầu massage. Dầu được xoa theo chuyển động tròn từ giữa ngực về phía vùng nách.
Bước 2: Ngực được xoa bóp bằng cách nâng lên khi dùng cả hai tay ấn nhẹ nhàng. Cách khác, hai tay giữ ngực, nhẹ nhàng xoắn và nắn vuốt.
Bước 3: Vuốt các cơ ngực hết sức dịu dàng bằng các đầu ngón tay, chuyển động sợi theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng.
Bước 4: Bầu ngực cần được vuốt ve và làm mềm với các ngón tay xoa từ giữa về phía hai bên.
Bước 5: Lặp lại tất cả 4 bước trên.
Chú ý: Sau khi massage nên uống nhiều nước.
2. Luyện tập
Các bài tâp không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc, trông nảy nở hơn mà còn mang lại hiệu quả tương tự cho bộ ngực.
Bài tập 1: Đầu tiên bạn nên đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, đưa tay về phía trước ngang vai, từ từ đưa tay sang hai bên, giữ trong 5 giây. Lặp lại động tác này 12 lần.
Bài tập 2: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, giữ tư thế như vậy trong 5 giây, rồi từ từ hạ 2 cánh tay sang hai bên, ngang bằng vai. Lặp lại động tác 12 lần.
Bài tập 3: Đứng dậy, nhìn thẳng vào tường và chống đẩy nhiều lần. Hãy đẩy bằng tất cả khả năng của mình và tập bất cứ chỗ nào khiến bạn cảm thấy thú vị. Rồi thư giãn. Nhắc lại bài tập này 12 lần mỗi ngày.
3. Vitamin và khoáng chất
Không gì đơn giản bằng cách giúp ngực bạn duy trì được nét thanh xuân bởi 1 chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất:
Vitamin A: Giúp kích thích, tăng cường các hormone - có nhiều trong dừa, các loại rau, cá, dầu chiết xuất từ hoa hướng dương…
Vitamin B: Có lợi cho việc hợp thành estrogen đóng vai trò trong việc đẩy mạnh quá trình tổng hợp hormone - có trong thịt bò, sữa, gan…
Vitamin C: Giúp tạo collagen, thành phần quan trọng trong việc kết nối và hỗ trợ các mô như da, các cơ quan, xương, gân và cơ bắp - có trong cà chua, chanh, cam, nho, đào, bưởi…
Kẽm: Là một trong những nguyên tố có hoạt tính mạnh, có khả năng thúc đẩy quá trình hấp thụ đường gluco, chuyển hóa thành thành phần cung ứng cho ngực, giúp ngực thêm đầy đặn… Kẽm có trong sò huyết, các loại thịt màu đỏ và thịt gia cầm, đậu, các loại quả có nhân, ngũ cốc…
Folic axit: đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào nhanh chóng, hỗ trợ tăng trưởng các mô ngực. Liều lượng cần cho mỗi ngày là 400mcg.
“Sát thủ” hủy hoại ngực - Giản cân đột ngột: Nếu bạn hụt cân đột ngột, đặc biệt là những người sau khi sinh thì ngực của bạn sẽ nhỏ đi so với trước rất nhiều. Chính vì vậy tốt nhất là hãy giảm cân tự nhiên và từ từ bằng chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn. - Tắm nắng quá nhiều: Da ngực đều rất nhạy cảm nên rất dễ bị ánh mặt trời chiều rọi vào và sẽ sản sinh ra nhiều nếp nhăn nhỏ ở giữa hai quả ngực, và gây ra các nốt thâm nám, đen sạm. Vì vậy, khi chúng ta tắm nắng nên bôi loại kem chống nắng có chỉ số và hàm lượng chống nắng cao. |
Ngân Đan
