Loãng xương, theo nghĩa đen, có nghĩa là mật độ xương không còn cao như trước, xương trở nên thưa thớt và giòn, giống như những bức tường của một ngôi nhà cũ đã xuống cấp từ lâu và bắt đầu lỏng lẻo. Căn bệnh này giống như một kẻ rình rập xảo quyệt. Bệnh khởi phát khá âm thầm và thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Nhiều người chỉ nhận ra mình bị loãng xương sau khi xương bị gãy và cơn đau trở nên không thể chịu đựng được.

Đừng nghĩ rằng đây chỉ là vấn đề của người cao tuổi. Ngày nay, ngay cả nhiều người trẻ cũng bắt đầu mắc bệnh loãng xương. Lúc đầu, bệnh loãng xương chỉ khiến bạn cảm thấy hơi đau ở lưng và eo, và thỉnh thoảng hơi khó chịu ở các khớp. Vì các triệu chứng không rõ ràng nên chúng thường bị bỏ qua. Nhưng theo thời gian và bệnh tiếp tục tiến triển, sức mạnh của xương giảm đi đáng kể, trở nên giòn như tờ giấy mỏng. Bất kỳ va chạm nhẹ nào, chẳng hạn như ngã nhẹ, hoặc thậm chí chỉ cần hắt hơi hoặc ho, cũng có thể gây gãy xương. Hông, cột sống và cổ tay là những bộ phận đặc biệt dễ bị tổn thương.

Vì vậy, việc phòng ngừa và điều trị loãng xương không chỉ là vấn đề của người cao tuổi. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều phải cảnh giác và nghiêm túc.

Loãng xương do lười biếng: thói quen xấu đang âm thầm "ăn mòn" xương của bạn

Thiếu vận động khiến xương bị đói

Trong xã hội hiện đại với nhịp độ nhanh như ngày nay, nhiều người bị choáng ngợp bởi công việc và nhịp sống giống như một chiếc đồng hồ báo thức đang lên dây cót, tích tắc không ngừng. Trong môi trường như vậy, việc ngồi trong thời gian dài dần trở thành chuyện bình thường đối với nhiều người. Ngồi như vậy trong thời gian dài có thể gây hại nghiêm trọng. Không chỉ ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tim mạch mà tổn thương đến xương cũng không thể xem nhẹ. Xương của chúng ta tuân theo nguyên tắc "sử dụng hoặc mất đi". Giống như một cỗ máy, chúng cần phải hoạt động thường xuyên để duy trì tình trạng tốt. Chỉ thông qua tập thể dục đúng cách, bạn mới có thể "sạc lại" xương, kích thích quá trình tái tạo và trở nên chắc khỏe hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ít vận động trong thời gian dài sẽ mất mật độ xương nhanh hơn 30% so với những người năng động.

Đặc biệt đối với người cao tuổi, những người ít vận động, nếu suốt ngày ở nhà không ra ngoài đi bộ, xương sẽ không được “vận động” đầy đủ, từ đó dễ xảy ra tình trạng loãng xương. Các bài tập cường độ thấp như đi bộ, yoga và thái cực quyền đặc biệt phù hợp với người cao tuổi. Sau bữa tối mỗi ngày, hãy đi bộ thư giãn trong cộng đồng, điều này không chỉ có thể thúc đẩy tiêu hóa mà còn giúp xương hoạt động, tăng cường sức mạnh của xương và cải thiện chức năng trao đổi chất của xương. 

Chế độ ăn uống kém, "mất cân bằng" khoáng chất trong xương

Khi nhiều người nghĩ đến sức khỏe xương, phản ứng đầu tiên của họ là bổ sung canxi. Họ nghĩ rằng chỉ cần bổ sung đủ canxi thì xương của họ sẽ ổn. Nhưng trên thực tế, sức khỏe xương giống như một bản giao hưởng phức tạp, đòi hỏi sự kết hợp của nhiều khoáng chất như canxi, magie và kẽm để tạo nên một chuyển động hài hòa. Nhưng khi ăn, chúng ta thường bỏ qua sự kết hợp thích hợp của các khoáng chất này.

Sức khỏe xương giống như một bản giao hưởng phức tạp, đòi hỏi sự kết hợp của nhiều khoáng chất như canxi, magie và kẽm để tạo nên một chuyển động hài hòa.

Một số người có thói quen ăn uống rất xấu. Họ có thể là những người kén ăn hoặc chỉ ăn một chế độ không đầy đủ. Họ chỉ ăn những món họ thích trong một thời gian dài. Điều này dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều một số khoáng chất và thiếu hụt nghiêm trọng một số khoáng chất khác. Tỷ lệ khoáng chất trong xương không cân bằng và các vấn đề sức khỏe tự nhiên xảy ra. Ví dụ, nếu cơ thể thiếu magiê, canxi cũng giống như không có “người dẫn đường”, canxi khó có thể lắng đọng đúng cách vào xương, mật độ xương cũng sẽ giảm theo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỷ lệ hấp thụ canxi và magiê nên được duy trì ở mức khoảng 1:1,5 để duy trì chức năng xương bình thường. Ngoài ra còn có kẽm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào xương. Nếu thiếu kẽm, quá trình chuyển hóa xương sẽ giống như một chiếc dây đàn bị rối loạn nhịp điệu, tình trạng loãng xương sẽ diễn ra nhanh hơn.

Hãy cùng xem xét chế độ ăn uống hiện tại của chúng ta. Nhiều người thích ăn những thực phẩm có hương vị nồng, sử dụng nhiều muối. Nhưng bạn có biết không? Khi lượng natri dư thừa (thành phần chính của muối) đi vào cơ thể, nó sẽ hoạt động như một con quỷ nhỏ tinh quái, cản trở quá trình hấp thụ canxi và chuyển hóa. Không chỉ vậy, nó còn có thể ức chế sự hình thành tế bào xương, khiến xương ngày càng giòn và nguy cơ gãy xương cũng tăng lên. Vì vậy, nếu người cao tuổi muốn bảo vệ xương thì nên ăn chế độ ăn nhẹ hơn, không nên để lượng muối dư thừa âm thầm “đánh cắp” mật độ xương.

Việc bỏ qua ánh sáng mặt trời có thể khiến xương bị "thiếu vitamin D" và gây ra loãng xương

Ánh nắng mặt trời là “cỗ máy sản xuất vitamin D” miễn phí mà thiên nhiên ban tặng cho chúng ta, và vitamin D chính là “cánh tay phải” không thể thiếu cho quá trình hấp thụ canxi. Nếu cơ thể thiếu vitamin D trong thời gian dài thì cũng giống như một chiếc xe không có dầu. Canxi không thể được hấp thụ và xương tự nhiên trở nên xốp.

Mặc dù vitamin D có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như cá và lòng đỏ trứng, nhưng cách hiệu quả và thuận tiện nhất để có được vitamin D là tắm nắng. Mỗi ngày vào buổi trưa, khi mặt trời chiếu sáng, việc ra ngoài và tắm nắng từ 15 đến 30 phút có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của hầu hết mọi người. Nhưng những người hiện đại, đặc biệt là người lớn tuổi, hoặc sợ rám nắng và ảnh hưởng đến hình ảnh của mình, hoặc họ thích ở trong nhà trong thời gian dài và không bao giờ ra khỏi nhà. Theo cách này, da không thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, quá trình tổng hợp vitamin D sẽ bị “tấn công”, sức khỏe của xương sẽ bị ảnh hưởng một cách tự nhiên.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin