Theo các báo cáo y tế trong nước, số ca mắc và tử vong do suy thận đang tăng lên rõ rệt trong 10 năm gần đây. Bệnh không chỉ gặp ở người cao tuổi hay bệnh nhân tiểu đường, mà còn xuất hiện nhiều ở người trẻ có lối sống thiếu lành mạnh. Thận là cơ quan đóng vai trò lọc máu, đào thải độc tố và cân bằng điện giải cho cơ thể. Khi chức năng này suy giảm, các chất độc sẽ tích tụ, ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch, thần kinh và hệ miễn dịch. Nhiều bệnh nhân chỉ phát hiện khi bệnh đã ở giai đoạn cuối - lúc mà việc chạy thận hoặc ghép thận là con đường duy nhất để duy trì sự sống.

Các chuyên gia cảnh báo, sự gia tăng nhanh chóng của tỷ lệ tử vong do suy thận phần lớn đến từ những hành vi lặp đi lặp lại mỗi ngày mà người bệnh không nhận ra là đang “bào mòn” cơ thể. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến nhất mà bác sĩ khuyến cáo nên thay đổi ngay.

1. Uống quá ít nước

Thận cần đủ nước để duy trì hoạt động lọc và đào thải chất cặn bã. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ độc tố trong máu sẽ tăng cao, tạo gánh nặng lớn cho thận. Việc uống quá ít nước trong thời gian dài khiến sỏi thận hình thành và làm tổn thương các tế bào thận.

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi khát hoặc thay nước lọc bằng cà phê, trà, nước ngọt có ga - điều này vô tình khiến cơ thể càng mất nước nhanh hơn (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia khuyên rằng, một người trưởng thành nên uống trung bình 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ để thận có thể hoạt động ổn định.

2. Thói quen ăn mặn

Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng huyết áp và khiến thận phải làm việc nhiều hơn để cân bằng lượng natri. Khi thận bị quá tải, các mao mạch nhỏ bên trong dễ bị tổn thương, làm giảm khả năng lọc máu. Nhiều nghiên cứu cho thấy người ăn mặn có nguy cơ mắc suy thận cao gấp đôi so với người duy trì chế độ ăn nhạt.

Đáng nói, người Việt hiện đang tiêu thụ lượng muối trung bình gấp 2 lần so với khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (Ảnh: Internet)

Giảm lượng muối trong chế độ ăn, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nước chấm mặn là những bước đầu tiên để bảo vệ thận khỏi tổn thương.

3. Lạm dụng thuốc giảm đau và kháng viêm

Nhiều người có thói quen tự mua thuốc giảm đau, hạ sốt hay kháng viêm mà không qua chỉ định bác sĩ. Nhóm thuốc này, đặc biệt là NSAIDs (như ibuprofen, naproxen), có thể gây tổn thương trực tiếp đến nhu mô thận nếu dùng trong thời gian dài. Cơ chế hoạt động của thuốc khiến lưu lượng máu đến thận giảm, từ đó làm suy giảm chức năng lọc và gây viêm kẽ thận. Bác sĩ khuyến cáo, bất kỳ loại thuốc nào cũng cần được sử dụng đúng liều, đúng thời điểm, tránh việc “lạm dụng nhẹ tay” nhưng gây hậu quả nặng nề về sau.

4. Nhịn tiểu thường xuyên

Việc nhịn tiểu quá lâu khiến nước tiểu ứ đọng trong bàng quang, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây viêm nhiễm ngược dòng lên thận. Tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến viêm bể thận, sỏi thận, thậm chí suy thận mạn. Nhiều người vì công việc hoặc thói quen cá nhân mà trì hoãn việc đi vệ sinh, đặc biệt là dân văn phòng, tài xế đường dài hay học sinh - sinh viên.

Để bảo vệ thận, hãy tập cho mình thói quen đi tiểu khi có nhu cầu, không cố gắng nhịn vì bất cứ lý do gì (Ảnh: Internet)

5. Lối sống ít vận động, thừa cân và béo phì

Một trong những yếu tố nguy cơ lớn của suy thận là béo phì. Khi trọng lượng cơ thể tăng quá mức, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Ngoài ra, béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và tăng huyết áp - hai nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận mạn tính. Việc ngồi lâu, ít vận động cũng khiến tuần hoàn máu kém, giảm khả năng cung cấp oxy cho thận. Các chuyên gia khuyên nên duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga, để giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.

6. Thiếu ngủ và stress kéo dài

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và điều hòa hormone trong cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ hoặc thường xuyên căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng cao, gây rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến khả năng lọc máu của thận.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn 65% so với người ngủ đủ giấc (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, stress kéo dài cũng khiến huyết áp tăng, làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận. Việc duy trì giấc ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và học cách thư giãn tinh thần là “liều thuốc” tự nhiên giúp bảo vệ thận khỏe mạnh lâu dài.

Thận là cơ quan âm thầm làm việc không ngừng nghỉ, nhưng lại rất dễ bị tổn thương nếu chúng ta chủ quan. Những thói quen nhỏ như uống ít nước, ăn mặn hay lạm dụng thuốc có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến căn bệnh nguy hiểm này. Việc thay đổi lối sống, duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp phòng ngừa suy thận mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản - uống đủ nước, ăn nhạt, ngủ đủ giấc - vì chỉ cần một chút thờ ơ, bạn có thể phải đánh đổi bằng cả mạng sống. Đừng đợi đến khi thận “lên tiếng” mới bắt đầu quan tâm, bởi lúc đó, mọi nỗ lực chữa trị có thể đã quá muộn.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin