Không cần phải ăn chay để giảm mỡ

Đối với nhiều người có lượng lipid máu cao, phản ứng đầu tiên của họ sau khi được chẩn đoán là bắt đầu ăn chay. Mặc dù, trái cây và rau quả có tác dụng giúp hạ lipid máu, nhưng nếu bạn luôn dựa vào chế độ ăn chay để kiểm soát lipid máu, chế độ này có thể không đạt được hiệu quả như mong đợi mà còn tiềm ẩn một số nguy cơ.

Quá phụ thuộc vào chế độ ăn chay, sẽ qua các chất béo lành mạnh cần thiết trong chế độ ăn. Ví dụ, thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như dầu ô liu và dầu hạt lanh rất hữu ích trong việc duy trì cân bằng lipid máu.

Mặc dù quá nhiều rau giàu chất xơ tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa, nhưng nếu tiêu thụ không đúng cách, chúng sẽ làm quá trình chuyển hóa chất béo trở nên phức tạp hơn.

Do đó, chỉ ăn chay không thể mang lại hiệu quả kiểm soát lipid máu lý tưởng. Ngược lại, nó có thể khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết và cuối cùng dẫn đến nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe khác.

Một chế độ ăn uống hợp lý phải là sự kết hợp cân bằng giữa nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trong việc lựa chọn chất béo. Một lượng vừa phải chất béo lành mạnh có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng lipid máu mà không cần phải kiểm soát lipid máu bằng cách từ bỏ hoàn toàn dầu mỡ. Đặc biệt là một số thực phẩm như cá và các loại hạt, không chỉ chứa axit béo Omega-3 mà còn giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ nhồi máu não.

Ăn ít hơn vào bữa tối 

Chúng ta đều biết rằng để giảm cân, chúng ta cần kiểm soát lượng calo nạp vào và điều này cũng đúng đối với việc duy trì cân bằng lipid máu. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua một chi tiết rất quan trọng - bữa tối.

Đặc biệt, những người có mỡ máu cao thường có xu hướng ăn nhiều vào buổi tối, ngay cả những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo. Ăn muộn và ăn đồ ăn nặng không chỉ dễ dẫn đến tích tụ mỡ mà còn tăng gánh nặng cho gan, từ đó ảnh hưởng đến lượng lipid trong máu.

Trên thực tế, tác động của việc ăn tối quá muộn và quá nhiều đến lipid máu không thể bị đánh giá thấp. Bữa tối là thời điểm trong ngày mà chất béo có khả năng tích tụ nhiều nhất. Ăn quá muộn hoặc ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo, từ đó dẫn đến tăng lipid máu.

Do đó, nếu muốn cải thiện lipid máu, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn tối hợp lý, giảm lượng thức ăn có hàm lượng calo cao, đặc biệt là thức ăn nhiều chất béo, kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể, điều này có thể giúp điều hòa lipid máu tốt hơn.

Tập thể dục vừa phải

Nhiều người có lượng lipid máu cao bắt đầu thực hiện các bài tập cường độ cao sau khi nghe nói rằng tập thể dục có thể giúp hạ lipid máu. Nhiều người tin rằng "càng tập thể dục nhiều thì kết quả càng tốt".

Vì vậy, họ chạy, tập thể dục và thậm chí tập thể dục nhiều giờ mỗi ngày để đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Tuy nhiên, kết quả thường phản tác dụng. Thay vì giảm nhiều cân, các vấn đề sức khỏe khác lại xảy ra do cơ thể phải chịu quá nhiều áp lực. Trên thực tế, tập thể dục quá mức sẽ không giúp bạn cải thiện lipid máu nhanh chóng. Thay vào đó, nó sẽ khiến cơ thể bạn sản sinh ra phản ứng căng thẳng quá mức và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo.

Chỉ có bài tập aerobic vừa phải kết hợp với tập luyện sức mạnh phù hợp mới có thể cải thiện hiệu quả mức độ chuyển hóa chất béo và cuối cùng giúp kiểm soát lipid máu.

Đừng thức quá khuya và hãy ngủ đủ giấc

Đối với một số người, thức khuya đã trở thành một phần trong cuộc sống của họ vì công việc hoặc xem các chương trình giải trí. Nhiều người bị mỡ máu cao, đặc biệt là một số người trẻ, thường làm việc muộn vào ban đêm và đi ngủ vào sáng sớm, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ trầm trọng. Thức khuya trong thời gian dài không chỉ làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến nội tiết, lipid máu và nhiều mặt khác.

Trên thực tế, thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nhịp điệu trao đổi chất của cơ thể và làm gián đoạn quá trình phân hủy và tổng hợp chất béo. Thiếu ngủ cũng làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể, chẳng hạn như cortisol, thúc đẩy sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh thức khuya là một trong những biện pháp quan trọng để cải thiện lipid máu.

Đừng lúc nào cũng nghĩ đến việc “uống thuốc” để giải quyết vấn đề

Khi nhiều người bị mỡ máu cao nghe lời khuyên của bác sĩ, phản ứng đầu tiên của họ là "Tôi có cần uống thuốc không?" Tuy nhiên, y học không thể thay thế lối sống lành mạnh. Chỉ dựa vào thuốc không thể giảm thiểu tác hại của những thói quen xấu cần phải thay đổi trong cuộc sống.

Đối với một số người, lượng lipid trong máu của họ rõ ràng được kiểm soát sau khi dùng thuốc hạ lipid, nhưng thói quen sống của họ thực sự không được cải thiện. Kết quả là, lượng lipid trong máu của họ về cơ bản không trở lại bình thường.

Mặc dù thuốc có thể giúp hạ lipid máu nhưng không thể giải quyết tận gốc vấn đề. Chỉ bằng cách cải thiện thói quen lối sống, bạn mới có thể đạt được sự cân bằng lipid máu thực sự. Tình trạng mỡ máu cao không phải là không thể phục hồi. Bằng cách thực hiện một số điều chỉnh hợp lý trong lối sống, lượng lipid trong máu có thể được cải thiện.

Việc tuân thủ những thay đổi có vẻ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này không chỉ có thể cải thiện lượng lipid trong máu mà còn giúp giảm đáng kể nguy cơ nhồi máu não.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin