Giơ tay lên trên đầu khi ngủ thường được gọi vui là tư thế "đầu hàng", mang lại cảm giác thoải mái tức thời về mặt thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, việc duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể gây ra những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Tác hại của tư thế ngủ "đầu hàng" 

Chèn ép vai

Việc duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể gây ra những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Nói một cách đơn giản, tác động acromial là khi một số cấu trúc nhất định ở vai của chúng ta bị nén trong "không gian dưới acromial".

Khi chúng ta có tư thế ngủ "đầu hàng", cánh tay liên tục được giơ lên, điều này có thể dẫn đến va chạm xương crôm. Tệ hơn nữa, nếu mô hình xương đòn bị cong hoặc móc, nguy cơ va chạm xương đòn có thể tăng hơn nữa.

Chấn thương thiếu máu cục bộ cơ trên gai

Supraspinatus, một cơ quan trọng ở vai, bị ảnh hưởng đáng kể trong trường hợp tư thế ngủ "đầu hàng". Nếu cánh tay của bạn được nâng lên trong thời gian dài và cấu trúc xương đòn của bạn không tốt vào thời điểm này, nó có thể bị chèn ép, điều này sẽ dẫn đến tắc nghẽn nguồn cung cấp máu và thiếu máu cục bộ trên gai.

Hội chứng lỗ tứ giác

Giơ tay lên cao không chỉ có thể dẫn đến va chạm xương khớp và chấn thương thiếu máu cục bộ trên nhọn, mà còn có thể gây ra một tình trạng được gọi là "hội chứng lỗ tứ giác".

Lỗ tứ giác có dây thần kinh nách và động mạch cánh tay vòng quanh sau chạy qua chúng, và nếu chúng ta giơ cánh tay lên cao trong thời gian dài, chúng ta có thể chèn ép chúng, dẫn đến hội chứng lỗ bốn bên. Các biểu hiện của hội chứng này có thể bao gồm đau vai, giảm bắt cóc vai và xoay ngoài, thậm chí tê cơ và dị cảm.

Cách tránh 3 điều trên

Đầu tiên, đối với chấn thương xương đòn và thiếu máu cục bộ trên nang, tránh giơ cánh tay lên quá lâu. Hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ khi ngủ, đặt cánh tay ở hai bên hoặc hỗ trợ cánh tay bằng gối để giảm áp lực.

Đối với hội chứng lỗ tứ chi, mặc dù nó là do chèn ép một số cấu trúc giải phẫu của vai, nhưng chúng ta có thể giảm chèn ép bằng cách tăng cường cơ vai và chi trên. Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như bài tập tròn vai, bài tập nhún vai và xoay cánh tay, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của cơ vai.

Tư thế ngủ này cũng nguy hiểm

Nằm sấp ảnh hưởng đến cột sống và hô hấp.

Ngoài tư thế ngủ "đầu hàng", từ quan điểm giải phẫu, nằm sấp khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta.

Trước hết, đốt sống cổ của con người bao gồm 7 đốt sống được kết nối với nhau bằng các khớp và dây chằng phức tạp cho phép đầu của chúng ta di chuyển theo nhiều hướng. Khi ngủ ở tư thế nằm sấp, đầu cần nghiêng sang một bên để giữ cho hơi thở trơn tru, điều này sẽ khiến cột sống cổ quay lâu dẫn đến các khớp của cột sống cổ và các cơ và dây chằng xung quanh bị kéo căng và chèn ép, có thể dẫn đến đau cổ, đau nhức và thậm chí có thể dẫn đến đau cổ mãn tính.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế nằm sấp cũng có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Ở tư thế nằm sấp, ngực được ép vào nệm, hạn chế không gian cho phổi giãn nở. Sự giãn nở và co bóp bình thường của phổi là cơ sở của hơi thở của chúng ta, và nếu sự giãn nở của phổi bị hạn chế, nó có thể dẫn đến thở kém, điều này có thể làm trầm trọng thêm vấn đề khó thở về lâu dài.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin