Theo các thống kê y tế gần đây, số lượng bệnh nhân ung thư ở độ tuổi dưới 40 đang tăng lên rõ rệt, đặc biệt là ở các nhóm bệnh như ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư gan và ung thư dạ dày. Một số nghiên cứu quốc tế chỉ ra rằng lối sống hiện đại - bao gồm chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thói quen ít vận động, căng thẳng kéo dài và giấc ngủ kém chất lượng - là nguyên nhân chính góp phần làm tăng nguy cơ mắc ung thư ở người trẻ.

Các bác sĩ cho rằng, nguyên nhân khiến ung thư ngày càng trẻ hóa không chỉ nằm ở yếu tố di truyền mà còn đến từ “lối sống công nghiệp hóa” - khi con người đánh đổi sức khỏe để chạy theo tốc độ công việc. Đặc biệt, nhóm người trẻ thường có tâm lý chủ quan, cho rằng ung thư là căn bệnh của tuổi trung niên, nên ít khi đi khám định kỳ hay quan tâm đến các dấu hiệu bất thường của cơ thể.

Chính sự chủ quan ấy khiến việc phát hiện bệnh thường diễn ra ở giai đoạn muộn, làm giảm cơ hội điều trị hiệu quả (Ảnh: Internet)

Vì thế, để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, các chuyên gia khuyến nghị giới trẻ nên bắt đầu thay đổi thói quen sống ngay từ hôm nay. Dưới đây là 4 điều quan trọng mà bác sĩ đặc biệt nhắc nhở để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư.

1. Duy trì chế độ ăn lành mạnh và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn uống được xem là một trong những yếu tố quyết định đến 30% nguy cơ ung thư. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm chứa chất bảo quản, đồ chiên rán, thịt đỏ hoặc thức ăn nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư đường tiêu hóa và ung thư gan. Ngược lại, việc bổ sung rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt, thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp cơ thể giảm thiểu quá trình viêm, ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào bất thường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo giới trẻ nên áp dụng nguyên tắc “ăn thật - ăn sạch - ăn đa dạng”. Nghĩa là ưu tiên thực phẩm tươi, nấu chín tại nhà, tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt.

Cần hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia và nước ngọt có gas, vì đây là các yếu tố có thể gây tổn thương tế bào gan và tăng nguy cơ đột biến gen - một trong những nguyên nhân khởi phát ung thư (Ảnh: Internet)

2. Ngủ đủ giấc và sống cân bằng để kiểm soát hormone trong cơ thể

Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn là “liều thuốc tự nhiên” điều hòa hormone và hỗ trợ hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ kéo dài có thể làm rối loạn quá trình sản sinh melatonin - một hormone có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA. Khi melatonin bị giảm, cơ thể dễ rơi vào trạng thái stress oxy hóa, từ đó làm tăng nguy cơ xuất hiện các tế bào ung thư.

Thói quen thức khuya, làm việc quá sức hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ đang là “đặc sản” của giới trẻ hiện đại (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, chính điều này khiến nhịp sinh học bị đảo lộn, gây suy yếu hệ miễn dịch và rối loạn chuyển hóa. Vì vậy, bác sĩ khuyến cáo nên duy trì giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh ngủ muộn quá 23h, đồng thời tập thiền hoặc hít thở sâu để cân bằng tinh thần - điều rất quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư.

3. Chủ động vận động và kiểm soát cân nặng

Một trong những yếu tố khiến ung thư trẻ hóa là lối sống ít vận động - hậu quả của công việc văn phòng, học tập căng thẳng và phụ thuộc vào công nghệ. Khi cơ thể không được vận động thường xuyên, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ thừa tích tụ, làm tăng nguy cơ viêm mạn tính và rối loạn nội tiết.

Các nghiên cứu cho thấy béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, đại tràng và tụy (Ảnh: Internet)

Việc tập thể dục không nhất thiết phải quá nặng nhọc. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc tập yoga cũng đã giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và tăng cường khả năng tự sửa chữa của tế bào. Quan trọng hơn, vận động giúp cơ thể tiết ra endorphin - hormone “hạnh phúc”, giúp giảm căng thẳng và duy trì tinh thần lạc quan - yếu tố được chứng minh có liên quan mật thiết đến khả năng phòng ngừa ung thư.

4. Tầm soát sức khỏe định kỳ

Phát hiện sớm luôn là “chìa khóa vàng” trong điều trị ung thư. Thế nhưng, phần lớn người trẻ thường bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo ban đầu như mệt mỏi kéo dài, sụt cân không rõ nguyên nhân, chán ăn, rối loạn tiêu hóa hay đau âm ỉ kéo dài. Theo các bác sĩ, đây chính là thói quen nguy hiểm, bởi khi ung thư biểu hiện ra ngoài, bệnh có thể đã ở giai đoạn muộn.

Việc tầm soát định kỳ giúp phát hiện sớm các tổn thương tiền ung thư và tăng khả năng điều trị triệt để (Ảnh: Internet)

Giới trẻ, dù cảm thấy khỏe mạnh, vẫn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 1-2 lần mỗi năm, đặc biệt là những người có tiền sử gia đình mắc ung thư hoặc đang duy trì lối sống thiếu lành mạnh. Sự chủ động trong việc theo dõi sức khỏe không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư mà còn giúp phát hiện sớm các bệnh lý chuyển hóa khác như tiểu đường, gan nhiễm mỡ hay rối loạn mỡ máu.

Ung thư đang dần “trẻ hóa”, không chỉ là câu chuyện của thống kê mà là thực tế đang diễn ra quanh ta - nơi mỗi người trẻ đều có thể trở thành nạn nhân nếu tiếp tục xem nhẹ sức khỏe của mình. Việc phòng bệnh không đòi hỏi điều gì quá khó khăn - chỉ cần thay đổi từ những thói quen nhỏ như ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và tầm soát định kỳ. Bởi trong hành trình sống, không có thành công nào đáng giá hơn một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sáng suốt để tận hưởng trọn vẹn từng ngày.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin