Khi thời tiết trở lạnh, nhiệt độ và độ ẩm trong không khí giảm xuống rõ rệt. Đây chính là điều kiện khiến niêm mạc mũi trở nên khô hơn, hàng rào bảo vệ tự nhiên suy yếu và dễ bị kích thích. Để phản ứng lại, cơ thể tăng tiết dịch mũi nhằm làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đi vào phổi, từ đó dẫn đến tình trạng chảy nước mũi, nghẹt mũi hoặc hắt hơi liên tục.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng không khí lạnh có thể làm giảm khả năng hoạt động của các tế bào miễn dịch tại niêm mạc mũi. Khi “tuyến phòng thủ” này yếu đi, virus và vi khuẩn đường hô hấp dễ dàng xâm nhập hơn, khiến mũi sụt sịt kéo dài dai dẳng dù không hẳn là cảm cúm hay viêm mũi dị ứng điển hình. Chính vì vậy, thay vì vội vàng dùng thuốc, việc áp dụng những mẹo tự nhiên giúp hỗ trợ niêm mạc mũi và tăng cường sức đề kháng sẽ mang lại hiệu quả bền vững hơn.

1. Giữ ấm vùng mũi và đường hô hấp đúng cách

Giữ ấm cơ thể là nguyên tắc cơ bản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng. Khi trời lạnh, nhiều người chỉ chú trọng mặc ấm thân mình mà quên mất vùng mũi, cổ và ngực, vốn là những khu vực rất nhạy cảm với nhiệt độ thấp. Việc để mũi tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh khiến các mạch máu co lại đột ngột, làm tăng tiết dịch mũi và gây nghẹt mũi.

Để cải thiện, bạn nên đeo khẩu trang khi ra ngoài trời lạnh, kể cả khi không đi xe máy (Ảnh: Internet)

Khẩu trang giúp giữ lại độ ấm và độ ẩm cho luồng không khí hít vào, giảm kích thích cho niêm mạc mũi. Ngoài ra, quàng khăn cổ, mặc áo kín ngực cũng giúp hạn chế hơi lạnh xâm nhập vào đường hô hấp trên, từ đó giảm rõ rệt tình trạng sụt sịt mũi vào sáng sớm hoặc ban đêm.

2. Uống đủ nước ấm để làm ẩm niêm mạc mũi từ bên trong

Nhiều người không để ý rằng vào mùa lạnh, cảm giác khát nước giảm đi đáng kể, dẫn đến việc uống ít nước hơn nhu cầu thực tế của cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, niêm mạc mũi dễ bị khô, dịch mũi trở nên đặc hơn và khó thoát ra ngoài, gây nghẹt mũi và khó chịu kéo dài.

Việc uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho niêm mạc mũi, hỗ trợ quá trình làm sạch tự nhiên của đường hô hấp (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị nên chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, ưu tiên nước ấm, trà thảo mộc nhạt hoặc nước canh ấm. Thói quen này không chỉ giúp mũi thông thoáng hơn mà còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn và nâng cao sức đề kháng tổng thể.

3. Rửa mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý đúng cách

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý là một trong những phương pháp đơn giản nhưng được giới chuyên môn đánh giá cao trong việc chăm sóc đường hô hấp trên. Nước muối có tác dụng làm sạch bụi bẩn, virus, vi khuẩn và các tác nhân gây kích ứng bám trên niêm mạc mũi, đồng thời giúp làm dịu vùng niêm mạc đang bị khô hoặc viêm nhẹ.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và tránh phản tác dụng, việc rửa mũi cần được thực hiện đúng cách và đúng tần suất. Các bác sĩ tai mũi họng thường khuyên chỉ nên rửa mũi 1 đến 2 lần mỗi ngày, sử dụng dung dịch nước muối sinh lý nồng độ phù hợp. Việc lạm dụng hoặc dùng nước muối tự pha không đúng tỷ lệ có thể làm khô mũi hơn và khiến tình trạng sụt sịt trở nên nghiêm trọng.

4. Duy trì độ ẩm không khí trong không gian sống

Không khí khô là một trong những nguyên nhân thầm lặng khiến mũi sụt sịt kéo dài trong mùa lạnh, đặc biệt ở những gia đình thường xuyên sử dụng máy sưởi hoặc điều hòa hai chiều. Khi độ ẩm trong phòng quá thấp, niêm mạc mũi nhanh chóng bị khô, mất khả năng tự bảo vệ và dễ bị kích ứng.

Để khắc phục, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đơn giản hơn là đặt một chậu nước trong phòng, trồng thêm cây xanh hoặc lau nhà bằng nước ấm (Ảnh: Internet)

Việc duy trì độ ẩm ở mức hợp lý không chỉ giúp mũi dễ chịu hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng khô họng, ho khan và mệt mỏi vào sáng hôm sau.

5. Tăng cường sức đề kháng bằng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

Một cơ thể có sức đề kháng tốt sẽ phản ứng nhẹ nhàng hơn trước sự thay đổi của thời tiết. Khi mũi sụt sịt kéo dài, thay vì chỉ tập trung xử lý triệu chứng, bạn cần nhìn rộng hơn vào chế độ sinh hoạt hằng ngày. Việc thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài hoặc ăn uống thiếu chất đều khiến hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện cho các vấn đề đường hô hấp phát triển.

Các chuyên gia sức khỏe thường nhấn mạnh vai trò của những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin A và kẽm trong việc hỗ trợ miễn dịch, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, rau xanh đậm, cá, trứng và các loại hạt. Song song đó, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thư giãn cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tự điều chỉnh và phục hồi, từ đó giảm dần tình trạng mũi sụt sịt khi trời lạnh.

Mũi sụt sịt khi thời tiết lạnh không phải lúc nào cũng là dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nếu chủ quan, tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Thay vì lạm dụng thuốc ngay từ đầu, việc áp dụng những mẹo chăm sóc tự nhiên, an toàn và khoa học sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết lạnh. Quan trọng hơn, đây cũng là cách để bạn chủ động bảo vệ sức khỏe đường hô hấp một cách bền vững, lâu dài, ngay từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin