1. Không được bật dậy quá nhanh khi đang nằm hoặc ngồi

Đây là sai lầm phổ biến nhất dẫn đến hội chứng Hạ huyết áp tư thế đứng (Orthostatic Hypotension). Trong thời tiết tháng 4 nắng nóng, mạch máu đang giãn nở để thoát nhiệt, khiến máu có xu hướng dồn xuống chi dưới do trọng lực. Theo nghiên cứu từ Mayo Clinic, nếu bạn bật dậy đột ngột, hệ thống thần kinh giao cảm không kịp điều chỉnh để co mạch, dẫn đến lượng máu lên não bị thiếu hụt tạm thời trong vài giây. Hệ quả là bạn sẽ cảm thấy tối sầm mặt mũi, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu ngay tại chỗ, gây ra những chấn thương do té ngã cực kỳ nguy hiểm. Người huyết áp thấp cần thực hiện quy tắc "chậm 3 nhịp": ngồi dậy từ từ, nghỉ vài giây rồi mới đứng hẳn lên để hệ tuần hoàn kịp thích nghi.

Hạ huyết áp tư thế là mối nguy hàng đầu đối với người huyết áp thấp trong những ngày nhiệt độ dao động mạnh.

2. Không được tắm nước quá nóng vào ban đêm hoặc sáng sớm

Dù tháng 4 nắng nóng nhưng nhiều người vẫn giữ thói quen tắm nước nóng để thư giãn, điều này cực kỳ nguy hại cho người huyết áp thấp. Nước nóng tác động lên da làm giãn nở các mao mạch toàn thân, khiến máu dồn ra ngoại vi và làm giảm áp lực máu cung cấp cho các cơ quan nội tạng và não bộ. Theo dữ liệu từ Harvard Health, việc tắm nước nóng quá lâu có thể gây ra cơn hạ huyết áp đột ngột ngay trong phòng tắm, dẫn đến choáng váng và té ngã. Bệnh nhân nên ưu tiên tắm nước ấm vừa phải (gần với nhiệt độ cơ thể) và không nên tắm quá 15 phút. Đặc biệt, sau khi tắm xong nên ngồi nghỉ một chút trước khi ra ngoài để tránh hiện tượng thay đổi áp suất đột ngột gây choáng.

3. Không được để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước và muối

Người huyết áp thấp thường có xu hướng ăn nhạt, nhưng vào tháng 4, việc đổ mồ hôi liên tục làm thất thoát một lượng lớn Natri - khoáng chất giữ vai trò duy trì áp lực thẩm thấu và thể tích máu. Theo khuyến cáo của WHO, khi thiếu nước và muối, thể tích tuần hoàn giảm đi, khiến tim phải đập nhanh hơn để bù đắp nhưng huyết áp vẫn tụt sâu. Nhiều bệnh nhân chỉ uống nước lọc khi khát, điều này vô tình làm loãng thêm nồng độ điện giải trong máu. Thay vào đó, bạn nên chủ động bổ sung nước có thêm chút muối hoặc nước khoáng kiềm. Một chế độ ăn đậm đà hơn một chút trong mùa hè chính là "liều thuốc tự nhiên" giúp giữ nước trong lòng mạch, hỗ trợ duy trì huyết áp ở mức ổn định hơn.

Bổ sung muối và nước đúng cách là chìa khóa sống còn giúp người huyết áp thấp vượt qua sự khắc nghiệt của thời tiết tháng 4.

4. Không được nhịn đói hoặc để khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài

Với người huyết áp thấp, tình trạng hạ đường huyết thường đi kèm với hạ huyết áp, tạo thành "combo" khiến cơ thể suy kiệt nhanh chóng. Khi nhịn đói, cơ thể không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động co mạch hằng ngày, đặc biệt là dưới cái nắng gắt của tháng 4 khiến tiêu hao năng lượng tăng cao. Theo nghiên cứu trên PubMed, những người huyết áp thấp ăn các bữa nhỏ và thường xuyên (chia 5-6 bữa/ngày) có chỉ số huyết áp ổn định hơn hẳn so với người ăn 3 bữa lớn. Việc duy trì một lượng nhỏ tinh bột và protein đều đặn giúp lượng đường trong máu không bị sụt giảm, từ đó giữ cho hệ thần kinh giao cảm luôn hoạt động tốt để điều hòa nhịp tim và áp lực mạch máu.

5. Không được tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có tính lợi tiểu tự nhiên

Nhiều người có thói quen uống trà xanh, trà râu ngô hay nước rau má để "giải nhiệt" trong tháng 4, nhưng với người huyết áp thấp, đây có thể là một sai lầm. Các loại nước này có tính lợi tiểu mạnh, làm cơ thể đào thải nước và muối qua đường nước tiểu nhanh hơn, dẫn đến giảm thể tích tuần hoàn và tụt huyết áp kịch phát. Theo các chuyên gia từ Cleveland Clinic, việc mất nước do lợi tiểu trong mùa hè khiến máu đặc hơn, khó lưu thông và dễ gây ra các cơn đau đầu vận mạch. Bạn vẫn có thể dùng các loại nước giải nhiệt nhưng cần cân đối và không nên uống quá nhiều trong ngày. Hãy ưu tiên các loại nước bù điện giải hoặc nước trái cây có tính giữ nước tốt hơn để bảo vệ hệ thống mạch máu của mình.

Huyết áp thấp trong mùa nắng nóng không chỉ là cảm giác mệt mỏi thông thường mà là một dấu hiệu cảnh báo hệ tuần hoàn đang bị quá tải. Việc tuân thủ 5 nguyên tắc "không được làm" trên sẽ giúp bạn phòng tránh được những cơn choáng ngất và bảo vệ não bộ khỏi tình trạng thiếu máu cục bộ. Hãy luôn mang theo một chai nước khoáng bên mình, ăn uống đầy đủ và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tận hưởng mùa hè một cách khỏe mạnh nhất. Bạn đã từng cảm thấy xây sẩm mặt mũi khi đi nắng về chưa? Hãy chia sẻ câu chuyện của bạn để chúng tôi có thể hỗ trợ tốt hơn nhé!

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin