Theo các chuyên gia thận học, thận là một trong những cơ quan có khả năng "chịu đựng" tốt nhất trong cơ thể. Chúng có thể hoạt động ổn định ngay cả khi chỉ còn 30-40% chức năng ban đầu. Điều này lý giải vì sao nhiều người hoàn toàn khỏe mạnh bên ngoài, nhưng khi đi khám sức khỏe định kỳ lại nhận được kết quả "suy thận độ 2" hoặc "chức năng lọc cầu thận giảm". Những tổn thương ấy không xuất hiện trong ngày một ngày hai, mà tích tụ qua nhiều năm từ các hành vi nhỏ nhặt, lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Thận không đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt, nhưng lại "trả giá" rất đắt khi bị xem nhẹ. Dưới đây là 4 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến thận bị hao mòn trong âm thầm, đẩy cơ thể đối diện nguy cơ suy thận nếu không kịp thay đổi.

1. Nhịn tiểu thường xuyên

Nhịn tiểu là một hành động tưởng nhỏ, nhưng thực tế lại là “đòn giáng” trực tiếp lên thận và bàng quang. Khi nước tiểu bị giữ lại quá lâu, vi khuẩn có cơ hội sinh sôi trong bàng quang và niệu đạo, gây viêm nhiễm đường tiểu. Nếu tình trạng này tái diễn, vi khuẩn có thể ngược dòng lên thận, dẫn đến viêm thận hoặc nhiễm trùng thận.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen nhịn tiểu lâu - đặc biệt là nhân viên văn phòng hoặc tài xế - có nguy cơ cao mắc bệnh thận mạn tính (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, áp lực nước tiểu dồn nén còn khiến cầu thận phải làm việc nhiều hơn để duy trì cân bằng nội môi, lâu dần làm giảm khả năng lọc máu. Vì vậy, mỗi khi cơ thể phát tín hiệu muốn đi vệ sinh, hãy lắng nghe và đáp lại ngay, thay vì trì hoãn vì công việc hay sự bất tiện tạm thời.

2. Uống quá ít nước

Nước là yếu tố thiết yếu giúp thận duy trì khả năng lọc và đào thải độc tố. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ chất thải trong máu tăng cao, khiến thận phải làm việc quá tải để xử lý. Lâu dần, sự quá tải này dẫn đến hình thành sỏi thận, tắc nghẽn đường tiểu, và thậm chí là tổn thương mô thận.

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy những người uống đủ nước mỗi ngày có nguy cơ suy thận thấp hơn tới 50% so với nhóm uống ít hơn 1 lít nước/ngày (Ảnh: Internet)

Tất nhiên, “đủ nước” không có nghĩa là uống quá mức. Việc nạp nước liên tục mà không lắng nghe cơ thể cũng có thể gây loãng natri máu, ảnh hưởng đến cân bằng điện giải. Lý tưởng nhất là duy trì lượng nước phù hợp với cân nặng và hoạt động thể chất - trung bình khoảng 1,5 đến 2 lít/ngày cho người trưởng thành, hoặc nhiều hơn nếu thời tiết nóng hoặc lao động nặng.

3. Lạm dụng thuốc giảm đau và thực phẩm chức năng

Thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt là nhóm NSAIDs như ibuprofen hay naproxen, là “hung thủ” gây tổn thương thận âm thầm mà nhiều người không hề hay biết. Các loại thuốc này làm giảm lưu lượng máu đến thận, khiến khả năng lọc suy giảm, từ đó dẫn đến tổn thương ống thận hoặc thậm chí suy thận cấp nếu dùng trong thời gian dài.

Tương tự, việc sử dụng thực phẩm chức năng tràn lan - đặc biệt là các sản phẩm giảm cân, tăng cơ hoặc thải độc không rõ nguồn gốc - cũng tiềm ẩn nguy cơ cao. Một số loại chứa kim loại nặng hoặc thảo dược có tác dụng phụ trên thận. Đã có nhiều trường hợp ghi nhận người dùng bị tổn thương gan - thận nghiêm trọng do tự ý uống các viên "thải độc" mà không có chỉ định y khoa.

Vì vậy, nguyên tắc "không thuốc là tốt nhất" luôn đúng trong mọi hoàn cảnh. Khi cần giảm đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp an toàn hơn, và tuyệt đối không tự ý dùng thuốc kéo dài.

4. Ăn mặn và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến thận suy yếu chính là chế độ ăn mặn. Khi lượng natri trong cơ thể tăng cao, thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải. Quá trình này kéo dài khiến chức năng lọc máu giảm dần, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp - một trong những "kẻ thù" lớn nhất của thận.

Đáng nói, thói quen ăn mặn không chỉ đến từ việc thêm muối vào món ăn, mà còn đến từ thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì gói, snack, đồ hộp hay nước chấm công nghiệp (Ảnh: Internet)

Những loại thực phẩm này chứa lượng muối, chất bảo quản và phosphate cao - đều là yếu tố gây hại cho thận nếu sử dụng thường xuyên. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 5 gram muối mỗi ngày. Thay vì nêm nếm đậm đà, hãy thử sử dụng các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, chanh hoặc rau thơm để tạo vị ngon mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Thận không biết nói, nhưng chúng luôn gửi đi những tín hiệu cảnh báo tinh tế - như mệt mỏi kéo dài, sưng chân, tiểu đục, hoặc tăng huyết áp không rõ nguyên nhân. Đừng đợi đến khi các dấu hiệu này xuất hiện mới quan tâm, bởi khi đó có thể đã quá muộn. Giữ thận khỏe không đòi hỏi những bí quyết cao siêu, mà chỉ cần thay đổi từ những điều nhỏ bé nhất. Hãy coi thận như "người bạn thầm lặng" cần được chăm sóc mỗi ngày.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin