Táo bón được định nghĩa là tình trạng đi ngoài ít hơn 3 lần mỗi tuần, kèm cảm giác khó đi, đau rát hoặc phân khô cứng. Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ (AGA), có đến 16% người trưởng thành gặp phải tình trạng này, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ và người cao tuổi. Tuy nhiên, khi hiện tượng này lặp lại trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, nó không còn đơn thuần là “chậm tiêu” nữa mà trở thành dấu hiệu cảnh báo sự rối loạn của hệ tiêu hóa, nội tiết hoặc thậm chí là một số bệnh lý nghiêm trọng khác.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi phân bị giữ lại quá lâu trong đại tràng, độc tố từ chất thải có thể tái hấp thu ngược vào máu, khiến gan và thận phải hoạt động nhiều hơn để thải lọc. Lúc này, cơ thể giống như một chiếc máy bị “nghẽn đường ống”, không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ tổn thương lâu dài như 5 vấn đề dưới đây.

1. Trĩ

Khi bạn phải gồng mình quá mức trong mỗi lần đi vệ sinh, áp lực trong ổ bụng tăng cao khiến các tĩnh mạch vùng hậu môn giãn nở và phồng lên. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp gây nên bệnh trĩ - một trong những hệ quả phổ biến nhất của táo bón mãn tính.

Ban đầu chỉ là cảm giác ngứa rát, nhưng nếu để lâu, búi trĩ có thể sa ra ngoài, chảy máu và gây đau dữ dội, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt (Ảnh: Internet)

2. Nứt kẽ hậu môn và sa trực tràng

Táo bón kéo dài khiến phân khô cứng ma sát mạnh với niêm mạc hậu môn, gây nứt rách và đau rát mỗi lần đi tiêu. Ở một số trường hợp nặng, áp lực lặp lại có thể khiến phần trực tràng bị sa xuống, phải can thiệp bằng phẫu thuật. Đây là biến chứng nguy hiểm thường gặp ở người cao tuổi hoặc phụ nữ sau sinh.

3. Ảnh hưởng đến da và gan

Chất thải tồn đọng lâu trong cơ thể sẽ tạo điều kiện cho độc tố tích tụ, từ đó ảnh hưởng đến gan - cơ quan chịu trách nhiệm thải độc chính. Khi gan bị quá tải, da có thể nổi mụn, xỉn màu hoặc dễ bị viêm.

Không ít bác sĩ da liễu nhận định rằng, tình trạng da xấu không chỉ do mỹ phẩm mà còn bắt nguồn từ “đường ruột không sạch” (Ảnh: Internet)

4. Tăng nguy cơ viêm đại tràng và polyp

Việc phân lưu lại quá lâu trong ruột già có thể làm tổn thương niêm mạc ruột, gây viêm đại tràng hoặc hình thành polyp. Dù polyp ban đầu là lành tính, nhưng nếu không được kiểm soát, một số trường hợp có thể tiến triển thành ung thư đại tràng - một trong những bệnh lý ác tính phổ biến ở người trưởng thành.

5. Gây rối loạn tâm lý và giấc ngủ

Táo bón mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khiến tâm trạng sa sút. Người bị táo bón thường xuyên cảm thấy đầy bụng, khó chịu, dễ cáu gắt và mất ngủ. Nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Canada từng cho thấy, có mối liên hệ rõ ràng giữa hệ tiêu hóa và hệ thần kinh - khi ruột “không vui”, tâm trạng con người cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Top 3 mẹo “giải quyết nhanh” để ruột khỏe, bụng nhẹ như mây

1. Uống đủ nước và chọn đúng loại nước

Cơ thể mất nước là nguyên nhân hàng đầu khiến phân trở nên khô và khó đẩy ra ngoài. Hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm hoặc nước pha chanh loãng vào buổi sáng để kích thích nhu động ruột.

Ngoài ra, các loại nước giàu khoáng như nước dừa hoặc nước ép rau củ cũng giúp làm mềm phân tự nhiên (Ảnh: Internet)

2. Tăng cường chất xơ và lợi khuẩn trong chế độ ăn

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, khoai lang, hạt chia, yến mạch hay trái cây tươi sẽ giúp “quét sạch” ruột kết, thúc đẩy quá trình đào thải tự nhiên. Bên cạnh đó, việc bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa muối đúng cách giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

3. Vận động đều đặn và tạo thói quen đi vệ sinh cố định

Lười vận động khiến nhu động ruột chậm lại, dẫn đến tích tụ phân trong đại tràng. Hãy dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích ruột hoạt động.

Đồng thời, duy trì thói quen đi vệ sinh vào cùng một khung giờ mỗi sáng sẽ “lập trình” lại đồng hồ sinh học cho hệ tiêu hóa, giúp việc bài tiết diễn ra trơn tru hơn (Ảnh: Internet)

Táo bón không phải là bệnh nan y, nhưng lại là một “tín hiệu đỏ” phản ánh sự mất cân bằng trong cơ thể. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn, sinh hoạt và thói quen đi vệ sinh sẽ giúp ruột hoạt động ổn định, cải thiện sức khỏe từ bên trong. Đừng để sự chậm trễ trong việc “giải quyết” biến thành những hậu quả khó lường. Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ hệ tiêu hóa thông suốt – hãy để mỗi ngày trôi qua nhẹ nhàng như chính cảm giác sau một lần “thanh lọc” thành công.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin