Tắm nắng có tốt không?

Lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải từ lâu đã được chứng minh rõ ràng trong các nghiên cứu khoa học. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không chỉ thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D trong da, rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và sức khỏe xương, mà còn cải thiện khả năng miễn dịch, điều hòa tâm trạng và thậm chí giúp kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh mãn tính.

Đặc biệt thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vitamin D được cơ thể con người tổng hợp có thể chống lại một số bệnh phổ biến như loãng xương và tiểu đường.

Cơ chế sinh học của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D là chất quan trọng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin D đầy đủ có thể tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi-rút. Hơn nữa, ánh sáng mặt trời kích thích da sản xuất endorphin, một loại hormone giúp con người cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Do đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải cũng có thể cải thiện hiệu quả các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Tuy nhiên, cần kiểm soát thời gian và cường độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mạnh, đặc biệt là vào buổi trưa. Tia cực tím quá mức có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy các chuyên gia nhắc nhở chúng ta nên tắm nắng ở mức độ vừa phải và tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đặc biệt có lợi cho nhóm người nào?

Mặc dù lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rất rộng rãi, nhưng một số nhóm người nhất định lại được hưởng lợi nhiều hơn từ nó.

Đặc biệt đối với ba nhóm người sau, tắm nắng không chỉ mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe mà còn có những tác dụng trị liệu nhất định.

1. Người cao tuổi

Khi về già, cơ thể người cao tuổi dần dần trải qua một số thay đổi và các vấn đề như loãng xương và suy giảm khả năng miễn dịch cũng dần xuất hiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu người cao tuổi thiếu vitamin D, họ không chỉ dễ bị loãng xương mà còn có thể dẫn đến yếu cơ, rối loạn thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải giúp người cao tuổi tổng hợp đủ vitamin D, từ đó làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và tăng cường chức năng miễn dịch.

2. Nhân viên văn phòng và những người ngồi lâu

Hầu hết mọi người hiện đại đều bận rộn với công việc, đặc biệt là những người ngồi văn phòng trong thời gian dài. Họ thiếu ánh sáng mặt trời nghiêm trọng, dễ dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể một cách hiệu quả, cải thiện các vấn đề về thắt lưng do ngồi lâu, đồng thời nâng cao hiệu quả công việc và giảm căng thẳng, lo âu.

3. Phụ nữ có thai và đang cho con bú

Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu vitamin D cao hơn. Thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và do đó ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải giúp phụ nữ mang thai và cho con bú có đủ vitamin D, từ đó đảm bảo sức khỏe xương cho cả mẹ và con.

Tắm nắng còn có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm khi mang thai.

4 lời khuyên từ bác sĩ giúp bạn tận dụng tối đa ánh nắng mặt trời

1. Chọn đúng khoảng thời gian

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều.

Ánh nắng mặt trời vào thời điểm này tương đối dịu nhẹ, cường độ tia cực tím ở mức vừa phải, không dễ gây tổn thương da. Đặc biệt, người già và trẻ em nên tránh ánh nắng gay gắt vào buổi trưa.

2. Tắm nắng mỗi lần 15-30 phút

Thời gian phơi nắng mỗi lần không nên quá dài, thông thường nên phơi nắng từ 15-30 phút. Thời gian cụ thể tùy thuộc vào tình trạng da của từng người và cường độ ánh sáng mặt trời. Với những người có làn da sáng, 15 phút là đủ, còn những người có làn da sẫm màu có thể kéo dài thời gian hơn một chút, nhưng thời gian phơi nắng không nên quá 1 giờ mỗi ngày.

3. Độ phơi sáng da phù hợp

Để ánh nắng mặt trời có thể kích thích da tổng hợp vitamin D hiệu quả, khi tắm nắng, bạn nên để chân tay, cánh tay, mặt và các bộ phận khác tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt, đồng thời tránh mặc quần áo dài tay để che nắng.

4. Duy trì hoạt động thể chất

Bạn có thể kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng với việc tắm nắng, chẳng hạn như đi bộ, duỗi người, v.v. Tập thể dục không chỉ tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp sử dụng vitamin D hiệu quả hơn sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin