Sau một ngày dài mệt mỏi, bạn trở về nhà và nhảy ngay lên giường, đắp chăn, ngáy khò khò, và ngủ trong khoảng 7 đến 8 giờ, nghĩ rằng đó là giấc ngủ ngon như người ta vẫn nói. Nhưng bạn có thực sự biết giấc ngủ chất lượng là gì không?

Trên thực tế, giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ trong đêm, khi bạn chuyển sang và thoát khỏi các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, thường thức dậy ở nhiều khoảng thời gian khác nhau. Có những người nhận thức rõ về những lần thức giấc này, và có những người thì không. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn và tìm hiểu xem các nhà khoa học nói gì về một giấc ngủ ngon.

Chúng ta vẫn nghĩ giấc ngủ kéo dài 7-9 tiếng mỗi đêm là một giấc ngủ chất lượng.

Chu kỳ giấc ngủ  

Đối với người lớn, giấc ngủ trải qua các chu kỳ khác nhau và những lần thức giấc ngắn trong đêm. Mỗi chu kỳ giấc ngủ này kéo dài khoảng 90 phút. Một người thường bắt đầu đêm với giấc ngủ nhẹ hơn trước khi chuyển sang giai đoạn ngủ sâu hơn, rồi lại chuyển sang giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), một giai đoạn thường liên quan đến giấc mơ sống động.

Nếu chúng ta ngủ ngon, hầu hết giấc ngủ sâu thường diễn ra trong nửa đầu của đêm, và giấc ngủ REM phổ biến hơn ở nửa sau. Khi người lớn trải qua năm hoặc sáu chu kỳ ngủ trong một đêm, rõ ràng là việc thức dậy trong chốc lát vào cuối mỗi chu kỳ là điều bình thường. Điều đó có nghĩa là chúng ta thức dậy năm lần trong đêm. Con số này có thể tăng lên theo tuổi tác và vẫn được coi là khỏe mạnh. Và điều đó hoàn toàn ổn, nếu bạn không nhớ những lần thức dậy này vì chúng có thể khá ngắn.

Một giấc ngủ ngon 

Mọi người thường nói rằng họ cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Nhưng giấc ngủ ngon không chỉ đề cập về số lượng, mà còn về chất lượng. Một số người nghĩ rằng nếu họ ngủ thiếp đi ngay lập tức hoặc nếu họ ngủ mà không thức dậy trong thời gian dài hoặc thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới thì có nghĩa là ngủ ngon. Nhưng nếu một người cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ngay cả sau khi đã ngủ bảy tiếng thì đó là một vấn đề đáng lo ngại. Tốt hơn hết là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa nếu chúng ta cảm thấy mệt mỏi về mặt thể chất và cần ngủ trưa thường xuyên, vì có rất nhiều lý do cho điều đó.

Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ 

Rối loạn giấc ngủ ảnh hướng đến 25% người lớn trên thế giới.

Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến, có tới 25% người lớn bị mất ngủ - một tình trạng khiến bạn khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc không ngủ được lâu như bạn muốn. Các rối loạn giấc ngủ phổ biến như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ - khi hơi thở có thể ngừng một phần hoặc hoàn toàn nhiều lần trong đêm trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, ảnh hưởng đến 20% người trẻ tuổi và tới 40% người trung niên. Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả, vì vậy việc tìm kiếm sự giúp đỡ là điều cần thiết.

Các tình trạng sức khỏe mãn tính 

Giấc ngủ của chúng ta không chỉ có thể bị gián đoạn do rối loạn giấc ngủ mà còn do các tình trạng sức khỏe mãn tính như đau và một số loại thuốc. Các yếu tố khác làm 'thức giấc đột ngột' bao gồm trẻ em, vật nuôi, tiếng ồn hoặc thậm chí là thức giấc vào ban đêm không rõ nguyên nhân, cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nếu những gián đoạn này dẫn đến sự thất vọng, ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày hoặc khiến bạn khó thức dậy để thực hiện các công việc hàng ngày, thì có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ. Khó khăn khi thức dậy cũng có thể là do thiếu ngủ, thói quen ngủ không đều hoặc thậm chí là do đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta. Tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp giải quyết những vấn đề này.

Điện não đồ (PSG) là tiêu chuẩn vàng để kiểm tra các giai đoạn giấc ngủ, đánh giá các yếu tố như nhịp thở, độ bão hòa oxy, sóng não và nhịp tim trong khi ngủ. Thay vì tập trung vào dữ liệu giấc ngủ hàng đêm từ các thiết bị theo dõi, việc quan sát các thói quen ngủ dài hạn, như thời gian đi ngủ và thức dậy, sẽ hữu ích hơn để xác định các thói quen ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin