Vì sao buổi sáng bụng nhẹ lại quan trọng?

Khi ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi mà còn thực hiện hàng loạt quá trình thanh lọc - đào thải độc tố, tiêu hóa phần thức ăn còn lại và phục hồi năng lượng. Nếu sáng dậy mà bụng vẫn đầy, chướng hoặc khó chịu, đó là dấu hiệu cho thấy ruột của bạn chưa được “xả rác” đúng cách.

Theo các chuyên gia tiêu hóa, một chiếc bụng nhẹ vào buổi sáng đồng nghĩa với việc ruột hoạt động tốt, nhu động đều, hệ vi sinh đường ruột cân bằng (Ảnh: Internet)

Đường ruột khỏe mạnh là nền tảng giúp hấp thu dưỡng chất hiệu quả, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ các bệnh lý về tiêu hóa, mỡ máu hay chuyển hóa năng lượng. Và điều thú vị là, bạn không cần phải thực hiện những phương pháp phức tạp. Chỉ cần duy trì 5 thói quen nhỏ sau đây, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để mỗi buổi sáng đều bắt đầu trong sự nhẹ nhõm và sảng khoái.

1. Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy

Một ly nước ấm buổi sáng chính là “liều thuốc” đơn giản giúp làm sạch dạ dày và khởi động lại hệ tiêu hóa. Sau một đêm dài, cơ thể bị mất nước qua hơi thở và mồ hôi, khiến chất độc khó được đào thải ra ngoài. Việc uống nước ấm giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó hỗ trợ quá trình đi ngoài tự nhiên và nhẹ nhàng hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nên uống khoảng 250-300ml nước ấm trước khi ăn sáng 15 phút (Ảnh: Internet)

Nếu muốn tăng thêm hiệu quả, có thể vắt vài giọt chanh hoặc thêm chút mật ong để hỗ trợ cân bằng axit dạ dày và tăng khả năng thanh lọc gan. Tuy nhiên, không nên uống nước quá nóng vì dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày.

2. Dành vài phút vận động nhẹ nhàng

Chỉ cần 5-10 phút tập các động tác kéo giãn, yoga hoặc đi bộ quanh nhà cũng có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi cơ thể vận động, máu được lưu thông, các cơ vùng bụng co bóp nhẹ nhàng kích thích ruột “thức dậy” sau giấc ngủ dài.

Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Physical Activity and Health, việc vận động nhẹ buổi sáng giúp tăng cường hoạt động của cơ hoành và cải thiện nhu động ruột, giảm tình trạng đầy hơi, táo bón. Bạn có thể thử các bài tập đơn giản như “tư thế em bé” hoặc “vặn xoắn cột sống” trong yoga - vừa giúp thư giãn, vừa hỗ trợ tiêu hóa cực tốt.

3. Ăn sáng đúng giờ và đúng cách

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn vội vàng, điều này khiến dạ dày bị “choáng” khi nhận thức ăn đột ngột, từ đó sinh ra cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Một bữa sáng lý tưởng nên được ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, với thành phần cân đối gồm chất xơ, protein và một ít chất béo lành mạnh. Chẳng hạn, bạn có thể kết hợp yến mạch cùng sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi - vừa nhẹ bụng, vừa tốt cho đường ruột nhờ chứa lợi khuẩn và chất xơ hòa tan.

Nếu bận rộn, một lát bánh mì nguyên cám với trứng luộc cũng là lựa chọn tốt (Ảnh: Internet)

Quan trọng là nên ăn chậm, nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày và giúp cơ thể “báo hiệu” no đúng lúc.

4. Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ

Nghe có vẻ nhỏ, nhưng đây là một trong những yếu tố quyết định việc sáng dậy có “nhẹ bụng” hay không. Cơ thể con người có đồng hồ sinh học riêng, và việc tập thói quen đi vệ sinh vào một khung giờ cố định mỗi sáng sẽ giúp ruột “ghi nhớ” và hoạt động nhịp nhàng hơn.

Theo các bác sĩ tiêu hóa, khoảng thời gian lý tưởng nhất là từ 6h đến 8h sáng, khi nhu động ruột hoạt động mạnh nhất. Nếu cảm thấy chưa buồn đi, đừng ép - hãy uống nước ấm, hít thở sâu hoặc ngồi thiền vài phút để thư giãn cơ thể. Dần dần, cơ thể sẽ tự thiết lập phản xạ tự nhiên. Tránh thói quen nín nhịn hoặc lướt điện thoại quá lâu trong nhà vệ sinh, vì điều đó có thể làm rối loạn phản xạ tự nhiên và gây táo bón lâu dài.

5. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng buổi sáng

Ít ai ngờ rằng, cảm xúc cũng ảnh hưởng đến… bụng. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol khiến các cơ vùng bụng co thắt, làm rối loạn nhu động ruột và gây cảm giác khó chịu. Đó là lý do vì sao nhiều người thường thấy “đầy bụng”, “buồn nôn” hay “đau thắt dạ dày” mỗi khi lo lắng.

Để khởi đầu ngày mới nhẹ nhõm, hãy thử thức dậy sớm hơn 10 phút để hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc viết ra vài điều bạn biết ơn (Ảnh: Internet)

Giữ tinh thần bình tĩnh và thư thái sẽ giúp hệ thần kinh ruột - vốn được mệnh danh là “bộ não thứ hai” của con người - hoạt động ổn định hơn, từ đó hỗ trợ tiêu hóa tốt và duy trì cảm giác bụng nhẹ tênh suốt buổi sáng.

Một chiếc bụng nhẹ mỗi sáng không chỉ là cảm giác dễ chịu mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang khỏe mạnh và cân bằng. Đó không phải kết quả của những bí quyết phức tạp, mà là thành quả của những thói quen nhỏ. Hãy thử duy trì chúng trong một tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt: không còn cảm giác đầy hơi, nặng bụng, mà thay vào đó là một cơ thể nhẹ nhõm, tràn năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin