Gan nhiễm mỡ xảy ra khi mỡ tích tụ quá nhiều trong gan, thường do ăn uống hoặc lối sống không lành mạnh. Ban đầu, bệnh có thể không gây đau đớn hay khó chịu, nên nhiều người không để ý. Nhưng nếu không chăm sóc, gan nhiễm mỡ có thể trở thành viêm gan, rồi dẫn đến sẹo hóa (giống như gan bị “chai”), và cuối cùng là ung thư gan.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, quá trình này có thể mất nhiều năm, nhưng những thói quen xấu như ăn uống không kiểm soát hay uống rượu bia có thể khiến bệnh tiến triển nhanh hơn. Khi gan bị sẹo hóa, nó không còn làm việc tốt và dễ tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển. Vì vậy, thay đổi thói quen sống ngay từ bây giờ là cách tốt nhất để ngăn bệnh trở nặng. Để giữ gan khỏe và tránh nguy cơ ung thư, bạn cần nói lời tạm biệt với 5 thói quen dưới đây.

1. Uống rượu bia, dù chỉ một chút

Rượu bia là “kẻ thù số một” của gan, vì nó khiến gan phải làm việc quá sức để xử lý chất độc. Với người bị gan nhiễm mỡ, chỉ cần một ly bia mỗi ngày cũng có thể làm gan tổn thương thêm, đẩy nhanh nguy cơ bệnh nặng hơn.

Các nghiên cứu cho thấy, rượu bia làm mỡ tích tụ nhiều hơn và gây viêm, từ đó tăng khả năng gan bị sẹo và ung thư (Ảnh: Internet)

Cách thay đổi: Hãy thử thay rượu bia bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi. Nếu bạn hay uống bia khi tụ tập bạn bè, hãy chọn nước khoáng có ga để vẫn “vui vẻ” mà không hại gan. Bắt đầu bằng cách giảm dần, ví dụ chỉ uống vào dịp đặc biệt, rồi bỏ hẳn.

2. Ăn nhiều đồ ngọt, chiên rán và thức ăn nhanh

Bánh kẹo, nước ngọt, khoai tây chiên hay gà rán là những món ngon nhưng rất hại gan. Chúng chứa nhiều đường và chất béo xấu, khiến mỡ tích tụ trong gan nhanh hơn. Các chuyên gia từ WebMD cho biết, ăn quá nhiều đồ ngọt và chiên rán có thể làm gan bị viêm, từ đó tăng nguy cơ bệnh tiến triển xấu.

Ví dụ, đường trong nước ngọt đi thẳng vào gan, làm gan “quá tải” và dễ tổn thương (Ảnh: Internet)

Cách thay đổi: Chuyển sang ăn rau củ, trái cây, và các món ít dầu mỡ như cá hấp, salad. Thay vì bánh ngọt, bạn có thể ăn một ít trái cây như táo hoặc chuối. Hãy thử chuẩn bị bữa ăn ở nhà để kiểm soát nguyên liệu, ví dụ làm bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng thay vì mua bánh ngoài tiệm.

3. Ngồi ì một chỗ, ít vận động

Nếu bạn ngồi cả ngày để làm việc hoặc xem phim mà không vận động, mỡ sẽ dễ tích tụ ở bụng và gan. Các bác sĩ từ American Liver Foundation nói rằng, ít vận động làm gan khó đốt cháy mỡ, dẫn đến bệnh nặng hơn và tăng nguy cơ ung thư. Ngược lại, chỉ cần di chuyển nhiều hơn, gan sẽ khỏe lên nhờ máu lưu thông tốt và cơ thể tiêu hao năng lượng.

Cách thay đổi: Hãy bắt đầu với những việc đơn giản như đi bộ 20-30 phút mỗi ngày, leo cầu thang thay vì thang máy, hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng tại nhà. Nếu bận rộn, bạn có thể đứng lên vươn vai mỗi giờ khi làm việc.

Vận động không cần quá nặng, chỉ cần đều đặn là đủ (Ảnh: Internet)

4. Hút thuốc lá hoặc ngửi khói thuốc

Thuốc lá không chỉ hại phổi mà còn làm gan yếu đi. Các chất độc trong thuốc lá như nicotine khiến gan phải làm việc nhiều hơn để lọc, gây tổn thương và tăng nguy cơ bệnh nặng. Theo các chuyên gia, người bị gan nhiễm mỡ mà hút thuốc sẽ dễ bị viêm gan hơn, dẫn đến sẹo và ung thư.

Ngay cả việc ngửi khói thuốc từ người khác cũng gây hại (Ảnh: Internet)

Cách thay đổi: Nếu bạn hút thuốc, hãy thử giảm dần số điếu mỗi ngày và tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc bạn bè. Thay vì hút thuốc khi căng thẳng, hãy thử nhai kẹo gum không đường hoặc đi dạo. Tránh những nơi có nhiều khói thuốc, như quán cà phê đông đúc, để bảo vệ gan.

5. Thức khuya và stress liên miên

Ngủ ít và căng thẳng thường xuyên làm gan mệt mỏi, vì cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Khi bạn thức khuya hoặc lo lắng quá nhiều, cơ thể sản sinh hormone gây hại, làm mỡ tích tụ ở gan và tăng nguy cơ viêm. Các nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ và stress kéo dài khiến gan nhiễm mỡ dễ tiến triển thành các vấn đề nghiêm trọng hơn.

Cách thay đổi: Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ đúng giờ và tránh xem điện thoại trước khi ngủ. Để giảm stress, bạn có thể thử nghe nhạc nhẹ, tập hít thở sâu hoặc trò chuyện với bạn bè. Một mẹo nhỏ là viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc, giúp bạn thư giãn hơn.

Gan nhiễm mỡ không đáng sợ nếu bạn hành động ngay từ hôm nay. Chỉ cần bỏ 5 thói quen trên, bạn đã giúp gan khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ ung thư. Những thay đổi này không khó, chỉ cần kiên nhẫn và bắt đầu từ những việc nhỏ. Đừng quên đi khám định kỳ để kiểm tra gan và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin