Tuy nhiên, vấn đề không nằm ở bản thân việc ngủ trưa là một yếu tố nguy cơ; mấu chốt nằm ở cách bạn ngủ trưa, thời lượng ngủ và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu thực hiện không đúng cách, ngay cả một giấc ngủ ngắn từ một đến hai giờ cũng có thể trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe mạch máu.

Do đó, việc nắm vững các nguyên tắc ngủ trưa khoa học là rất quan trọng để ngăn ngừa nhồi máu não và duy trì sức khỏe mạch máu, đặc biệt đối với những người có bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường và tăng lipid máu, những người không nên xem nhẹ vấn đề này.

Nắm vững các nguyên tắc ngủ trưa khoa học là rất quan trọng để ngăn ngừa nhồi máu não và duy trì sức khỏe mạch máu.

Ngủ trưa quá lâu là một yếu tố quan trọng góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ  

Mặc dù ngủ trưa có thể giúp phục hồi năng lượng, cải thiện sự tập trung và hiệu quả công việc vào buổi chiều, nhưng ngủ trưa quá một hoặc thậm chí hai giờ có thể gây ra những biến động đáng kể về huyết áp, nhịp tim và độ nhớt của máu.

Dữ liệu nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa hơn 90 phút mỗi ngày có tỷ lệ mắc đột quỵ cao hơn khoảng 1,6 lần so với những người ngủ trưa từ 20 đến 40 phút.

Nói cách khác, những giấc ngủ ngắn có lợi, nhưng ngủ quá lâu có thể làm tăng gánh nặng cho mạch máu, dẫn đến rối loạn tạm thời lưu lượng máu não. Điều này cũng giải thích tại sao một số người ngủ trưa hơn một giờ lại bị chóng mặt, mệt mỏi, hoặc thậm chí huyết áp dao động đáng kể khi thức dậy.

Ăn quá nhiều trước khi ngủ trưa cũng là một yếu tố nguy cơ cao 

Nhiều người ăn trưa no nê rồi lập tức nằm xuống ngủ trưa mà không biết rằng điều này khiến một lượng lớn máu dồn về hệ tiêu hóa, dẫn đến lượng máu cung cấp cho não không đủ.

Trong khi đó, độ nhớt của máu tăng lên trong thời gian ngắn sau bữa ăn, đặc biệt ở những bệnh nhân có cholesterol cao, đường huyết cao hoặc huyết áp cao, khiến họ dễ bị rối loạn vi tuần hoàn trong các mạch máu não.

Dữ liệu lâm sàng cho thấy những bệnh nhân tăng huyết áp ngủ trưa ngay sau bữa ăn sẽ có huyết áp tăng trung bình từ 5 đến 8 mmHg khi thức dậy so với trước bữa ăn, kèm theo chóng mặt nhẹ hoặc tim đập nhanh. Nói cách khác, tốt nhất nên đợi 20 đến 30 phút sau bữa ăn để cơ thể tiêu hóa và dần dần nghỉ ngơi trước khi ngủ trưa, thay vì nằm xuống ngay; nếu không, nguy cơ về mạch máu có thể tăng lên.

Môi trường ngủ không phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến mạch máu  

Giường quá mềm, gối quá cao hoặc quá thấp, hoặc thậm chí nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và chức năng hô hấp.

Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa trong môi trường có nhiệt độ quá cao sẽ bị tăng huyết áp từ 3 đến 5 mmHg khi thức dậy so với những người ngủ trong môi trường thoải mái, và nhịp tim của họ cũng tăng lên tương ứng.

Nói cách khác, một môi trường ngủ trưa tốt không chỉ liên quan đến chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với người cao tuổi và những người mắc bệnh nền.

Đột ngột thức dậy sau khi ngủ trưa cũng là một mối nguy hiểm dễ bị bỏ qua 

Nhiều người thức dậy ngay sau khi ngủ trưa mà không biết rằng điều này gây ra những thay đổi nhanh chóng về huyết áp và nhịp tim trong thời gian ngắn. Một số người cao tuổi thậm chí có thể bị chóng mặt, nhìn mờ hoặc tim đập nhanh nhẹ.

Dữ liệu lâm sàng cho thấy những người có tiền sử tăng huyết áp và bệnh mạch máu não có nguy cơ bị tăng huyết áp đột ngột hoặc thiếu máu lên não cao hơn khoảng 25% khi đột ngột thức dậy sau giấc ngủ ngắn so với người bình thường.

Nói cách khác, sau khi thức dậy, bạn nên nhẹ nhàng cử động tay chân trên giường và hít thở sâu vài lần trước khi từ từ ngồi dậy. Điều này sẽ giúp huyết áp và lưu lượng máu dần trở lại mức bình thường, giảm nguy cơ đột quỵ và chóng mặt.

Tư thế ngủ không đúng cách cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu 

Nhiều người quen ngủ nghiêng hoặc nằm sấp, nhưng ngủ nằm sấp có thể chèn ép ngực và bụng, ảnh hưởng đến lượng máu trở về tim và gây ra tình trạng tuần hoàn máu kém.

Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng trong thời gian dài có sự dao động huyết áp và nhịp tim lớn hơn đáng kể so với những người ngủ nằm ngửa.

Điều này cho thấy tư thế lý tưởng để ngủ trưa là nằm ngửa, giữ cho cột sống và cổ được thư giãn tự nhiên và tránh gây áp lực lên ngực và bụng, nhờ đó hệ tim mạch có thể duy trì ổn định trong khi nghỉ ngơi.

Tóm lại, mặc dù ngủ trưa có lợi, nhưng mọi người, đặc biệt là những người bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về sức khỏe mạch máu cần ghi nhớ năm nguyên tắc sau: Thứ nhất, kiểm soát thời gian ngủ trưa, không nên vượt quá 40 phút; thứ hai, tránh nằm xuống ngay sau bữa ăn và nên đợi từ 20 đến 30 phút. Thứ ba, duy trì môi trường ngủ trưa phù hợp , bao gồm nhiệt độ, chăn ga gối đệm và ánh sáng; thứ tư, từ từ đứng dậy sau khi thức giấc, cử động tay chân và hít thở sâu trước; thứ năm, chú ý đến tư thế ngủ trưa, chủ yếu nằm ngửa để tránh gây áp lực lên ngực và bụng.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin