Tại sao lại có sự thay đổi trái ngược này? 

Ngủ trưa quá lâu có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và làm hỏng cấu trúc giấc ngủ vào ban đêm, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi của não. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến não trải qua "giai đoạn tạm thời tiêu thụ ít năng lượng", dẫn đến giảm 15%-20% thời gian ngủ sâu vào ban đêm. Theo thời gian, chu kỳ này có thể gây tổn hại đến trí nhớ và các kết nối thần kinh trong não.

Dữ liệu chụp não liên quan cho thấy những người ngủ trưa quá nhiều trong thời gian dài có lượng protein β-amyloid lắng đọng trong não tăng đáng kể, đây là dấu hiệu bệnh lý quan trọng của bệnh Alzheimer.

Theo thống kê của Khoa Thần kinh, Bệnh viện Đại học Y Bắc Kinh, Trung Quốc, khoảng 34% bệnh nhân trên 60 tuổi đến khám ngoại trú gặp vấn đề về buồn ngủ quá mức vào ban ngày, chẳng hạn như ngủ trưa quá lâu và đánh giá nhận thức của họ thường kém hơn.

Những thay đổi nào có thể xảy ra trong nhận thức khi liên tục ngủ trưa dài?

Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa quá lâu và hình thành thói quen "không phân biệt ngày và đêm", cơ thể bạn có thể biểu hiện những tín hiệu tiêu cực cứng đầu nhưng dễ bị bỏ qua sau đây:

- Suy giảm trí nhớ: Nghiên cứu theo nhóm của Harvard cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa hơn 90 phút có điểm số kiểm tra trí nhớ ngắn hạn giảm 23% sau 3 tháng và hay quên cũng như để quên đồ đạc nhiều hơn.

- Giảm khả năng tập trung: Ngủ trưa dài có thể làm gián đoạn nhịp tiết chất dẫn truyền thần kinh, dẫn đến giảm sự tỉnh táo và khả năng phản ứng , khiến bạn dễ mất tập trung và nhanh quên trong các cuộc trò chuyện hàng ngày.

- Thay đổi tâm trạng đáng kể: Ngủ trưa quá lâu có thể khiến hệ thần kinh bị "ức chế quá mức", thường dẫn đến cáu kỉnh và lo lắng khi thức dậy, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và cuộc sống hàng ngày .

- Rối loạn giấc ngủ ban đêm: Ngủ quá nhiều vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm tạo ra một vòng luẩn quẩn cản trở quá trình phục hồi và giải độc não, làm tăng thêm nguy cơ mắc chứng mất trí.

- Nguy cơ mắc bệnh đi kèm tăng cao ở người cao tuổi: Trong thời gian phòng chống dịch bệnh , dữ liệu từ các bệnh viện ở Bắc Kinh cho thấy tỷ lệ người có thời gian ngủ trưa bất thường, đồng thời mắc các bệnh lý nền như tăng huyết áp , tiểu đường , trầm cảm tăng 17,5% .

Ngủ trưa đúng cách

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trưa theo cách dưới đây để bảo vệ não bộ và dễ dàng hình thành 3 thói quen tốt quan trọng.

Trên thực tế, một giấc ngủ trưa lành mạnh không phải là "càng lâu càng tốt" mà là kiểm soát "mức độ vừa phải". Nhiều hướng dẫn có thẩm quyền và lời khuyên lâm sàng từ các bác sĩ chỉ ra rằng việc chú ý đến ba điểm sau là rất quan trọng:

- Ngủ trưa khoảng 20-30 phút là lý tưởng. Nghiên cứu y học đã xác nhận rằng một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút giúp phục hồi năng lượng và không làm gián đoạn đáng kể giấc ngủ ban đêm hay đồng hồ sinh học của cơ thể ; nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng cáu kỉnh vào buổi sáng.

- Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa là từ 1:00 chiều đến 2:00 chiều. Đây là thời điểm cơ thể ở trạng thái thấp nhất về mặt sinh lý, và một giấc ngủ ngắn vào thời điểm này có thể làm giảm nồng độ cortisol, giảm gánh nặng tim mạch và cải thiện khả năng tập trung vào buổi chiều .

- Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái, tránh nằm ngủ ngay sau bữa ăn. Nên nghỉ ngơi 15 phút sau bữa trưa trước khi ngủ trưa, kê cao đầu đúng cách. Không nằm sấp xuống bàn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và cột sống cổ.

Nếu bạn thấy mình ngủ trưa lâu hơn, buồn ngủ vào ban ngày hoặc trí nhớ suy giảm, hãy cảnh giác và điều chỉnh lại thói quen ngủ theo một thói quen khoa học.

Đừng cố gắng "ngủ bù" một cách mù quáng, và đừng lầm tưởng rằng "ngủ nhiều hơn sẽ tốt cho sức khỏe"! Đối với những gia đình có người cao tuổi, nên chú ý hơn đến thời lượng giấc ngủ trưa và chất lượng giấc ngủ ban đêm của họ, và nếu cần, hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế chuyên nghiệp kịp thời.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin