Ngày đang ngắn dần và không khí se lạnh rõ rệt, điều đó có nghĩa là cảm lạnh thông thường có khả năng lây lan trong vài tháng tới.

Khi mùa đông đến gần, tỷ lệ người  bị nghẹt mũi và sốt cao nhiều hơn. Và chính trong thời gian này cơ thể chúng ta cần nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng hơn để chống lại cảm lạnh. Vì vậy, nên ăn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, calo và protein. Ăn đúng loại thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng và giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Nhiều người bị cảm lạnh hơn vào mùa đông.

Bị cảm lạnh là một điều khó chịu, đặc biệt là khi nó cản trở lịch trình hàng ngày của bạn. Nghẹt mũi, đau đầu và nhiệt độ cao có thể khiến bạn kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp để giúp bạn có cơ hội tốt nhất để phục hồi nhanh hơn. Thật dễ dàng để ăn một số đồ ăn vặt để cảm thấy thoải mái nhưng thay vào đó, hãy thử chọn những bữa ăn có rau, gừng và tỏi, tất cả đều hỗ trợ chức năng miễn dịch và hỗ trợ phục hồi.

Các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng đã liệt kê tám loại thực phẩm chống cảm lạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, chúng ta cũng cần bổ sung đủ nước, vì cơ thể chúng ta cần nhiều nước hơn để chống lại nhiễm trùng - vì vậy điều quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng như nước và trà thảo mộc.

Rau

Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Các loại rau lá xanh, bông cải xanh và ớt chuông có thể làm giảm chứng viêm, thúc đẩy quá trình lành vết thương. Mặt khác, cà rốt và khoai lang có thể giúp giảm đau họng và nghẹt mũi vì chúng cung cấp vitamin A, giúp màng nhầy khỏe mạnh.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cam, chanh, bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác rất giàu vitamin C, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Kết hợp trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng cảm lạnh. Bạn có thể dùng trái cây như một món ăn nhẹ, thưởng thức chúng trong món salad trái cây hoặc sữa chua thơm ngon, hoặc hòa chúng vào nước hoặc đồ uống nóng.

Súp gà

Súp gà đã trở thành một phương pháp chữa bệnh cổ điển bởi vì tất cả các thành phần trong bữa ăn đều có tác dụng tăng cường sức khỏe. Nước dùng nóng giúp giảm nghẹt mũi và làm dịu cơn đau họng, thịt gà chứa nhiều protein và rau củ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Đây cũng là một bữa ăn dễ tiêu hóa và cung cấp nhiều nước.

Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường và thêm trái cây tươi, quả mọng hoặc một chút mật ong để tăng hương vị.

Quả mọng

Quả mọng không chỉ ngon mà còn có những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, chúng cũng cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Ăn một số loại quả mọng nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Cháo bột yến mạch

Một bát cháo bột yến mạch ấm sẽ nhẹ nhàng xoa dịu dạ dày của bạn và có thể có tác dụng làm dịu cơn đau họng. Bột yến mạch cũng là nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất tốt - tất cả đều giúp hỗ trợ quá trình chữa bệnh.

Trứng

Trứng là một lựa chọn thực phẩm chống cảm lạnh tuyệt vời vì chúng giàu protein, kẽm và vitamin D. Trứng cũng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau và cực kỳ dễ đánh khi bạn không muốn tốn quá nhiều công sức vào việc nấu nướng. . Để thu được tất cả những lợi ích cho sức khỏe, hãy đảm bảo giữ lại lòng đỏ khi chế biến trứng.

Tỏi

Tỏi là một phương thuốc tự nhiên, được biết đến với đặc tính tăng cường miễn dịch và khả năng giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh. Hãy thử kết hợp tỏi vào bữa ăn của bạn, chẳng hạn như thêm tỏi băm vào súp, món xào, món hầm hoặc các món ăn khác để tăng cường sức khỏe.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin