Nếu bạn thấy mình thức giấc vào ban đêm và vật lộn với giấc ngủ không ngon, có thể có một cách khắc phục nhanh chóng mà không tốn kém gì. Theo một nghiên cứu, việc đi tất khi ngủ có thể làm giảm đáng kể số lần bạn thức giấc trong đêm.

Trên thực tế, những người đi tất ít thức giấc hơn 7,5 lần so với những người ngủ chân trần. Hiệu quả giấc ngủ cũng được cải thiện 8% ở những người đi tất khi ngủ.

Theo nhiều y học cổ truyền, bàn chân đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa năng lượng, đặc biệt là nhiệt và lưu thông khí huyết trong cơ thể. Việc giữ ấm bàn chân không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch và tuần hoàn. Ngoài những tác dụng nổi bật kể trên, mang tất khi ngủ còn có một số lợi ích sức khỏe khác đã được khoa học và y học cổ truyền chứng minh:

- Cải thiện gót chân khô và nứt nẻ: Trong mùa đông khô lạnh, việc mang tất giúp tránh tình trạng mất nước ở bàn chân, đồng thời cải thiện tình trạng khô nứt gót chân.

- Ngăn ngừa các cơn bốc hỏa: Mang tất giúp giữ nhiệt cho cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến co mạch máu ngoại vi như hội chứng Raynaud.

- Cải thiện lưu thông máu: Y học cổ truyền cho rằng bàn chân lạnh sẽ tiêu hao khí của cơ thể. Do đó, giữ ấm chân có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đi tất khi ngủ giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Nếu việc đi tất không hiệu quả, đừng lo lắng. Các chuyên gia tại MattressNextDay đã khám phá ra một số mẹo khác có thể giúp bạn ngủ ngon. Đó là tránh ăn đồ cay trước khi đi ngủ. Đồ cay có thể khiến bạn mất ngủ do hàm lượng capsaicin (một chất hóa học tạo nên vị cay). Chất capsaicin này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình, chỉ cần cố gắng tránh đồ cay ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên để mình quá đói trước khi đi ngủ. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu thấp. Khi cơ thể bạn thèm ăn, nồng độ cortisol có thể tăng lên khiến hệ thống của bạn cố gắng đánh thức bạn dậy để ăn nhẹ vào nửa đêm.

Nếu bạn gặp tình trạng tương tự, hãy cân nhắc các lựa chọn nhẹ hơn như táo và bơ đậu phộng để không phải vật lộn với hệ tiêu hóa suốt đêm.

Mẹo khác để có giấc ngủ ngon vào ban đêm

1. Thiết lập thói quen ngủ ngon

Dù bạn có tin hay không, một thói quen thư giãn có thể giúp bạn ngủ ngon. Tiến sĩ Shah nói rằng việc thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể báo hiệu cho cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

2. Tránh lướt mạng xã hội

Lướt mạng xã hội hay xem TV trước khi ngủ đều sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành nhiều giờ trước màn hình có thể dẫn đến thiếu ngủ, có thể là nơi sinh sản của các bệnh khác. Chuyên gia khuyên bạn nên tham gia vào các hoạt động thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, tập thiền hoặc tập thở sâu hoặc tắm nước ấm. Bằng cách dành ít nhất 30 phút mỗi đêm cho các hoạt động nhẹ nhàng, bạn sẽ cho tâm trí và cơ thể cơ hội thư giãn và buông bỏ những căng thẳng trong ngày.

3. Thiết lập phòng ngủ phù hợp

Bật TV khi ngủ và đèn bật không hẳn là môi trường tốt nhất để có một giấc ngủ chất lượng. Bắt đầu bằng cách đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và đủ mát để tạo điều kiện ngủ tối ưu. Hãy cân nhắc đầu tư vào rèm cản sáng, nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu các yếu tố bên ngoài như đèn đường hoặc tiếng ồn làm phiền giấc ngủ của bạn. Chuyên gia cho biết, việc tạo ra một nơi lý tưởng cho giấc ngủ sẽ mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để có được giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn mỗi đêm.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng cường cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, thời gian là chìa khóa. Vì vậy, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể kích thích cơ thể và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút trong ngày cho dù đó là đi bộ/chạy bộ ngoài trời hay tập gym.

5. Tránh uống caffeine

Cố gắng tránh uống caffeine sau 3 giờ chiều nếu gặp vấn đề về giấc ngủ. Hãy đi dạo sau bữa ăn tối cùng với những người thân yêu. Cố gắng nói về những điều tích cực đã xảy ra trong ngày. Tránh có bất kỳ loại suy nghĩ tiêu cực nào trong quá trình đi bộ này.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin