Vì sao người tiểu đường thường xuyên cảm thấy đói?

Cảm giác đói ở người tiểu đường có mối liên quan trực tiếp đến sự rối loạn trong chuyển hóa glucose - nguồn năng lượng chính của cơ thể. Ở người khỏe mạnh, sau khi ăn, đường trong máu sẽ được insulin vận chuyển vào tế bào để tạo năng lượng. Nhưng ở bệnh nhân tiểu đường, cơ thể lại không sản xuất đủ insulin (tiểu đường tuýp 1) hoặc không sử dụng insulin hiệu quả (tiểu đường tuýp 2). Kết quả là glucose vẫn “lang thang” trong máu mà không được tế bào hấp thu. Khi tế bào thiếu năng lượng, não sẽ gửi tín hiệu rằng cơ thể đang đói, dù lượng đường trong máu vẫn cao.

Đây chính là lý do nhiều bệnh nhân rơi vào trạng thái vừa ăn xong đã lại muốn ăn tiếp (Ảnh: Internet)

Một số nghiên cứu y học ghi nhận, hiện tượng này gọi là "polyphagia" (chứng ăn nhiều) - một trong ba triệu chứng kinh điển của bệnh tiểu đường bên cạnh tiểu nhiều và uống nhiều. Nếu không được kiểm soát, cảm giác đói liên tục sẽ khiến người bệnh dễ tiêu thụ thực phẩm quá mức, từ đó làm nặng thêm tình trạng rối loạn đường huyết và tăng nguy cơ biến chứng.

Ngoài nguyên nhân từ cơ chế insulin, cảm giác đói còn bị ảnh hưởng bởi yếu tố tâm lý. Nhiều người khi biết mình mắc tiểu đường thường lo lắng, dễ stress, dẫn đến nhu cầu ăn uống tăng cao như một cách “xoa dịu” tinh thần. Điều này vô tình tạo thành vòng lặp: ăn nhiều - đường huyết tăng - lại cảm thấy đói, khiến cơ thể càng khó cân bằng.

3 cách giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả cho người tiểu đường

1. Ăn uống khoa học và ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Một trong những cách đầu tiên và quan trọng nhất là thiết lập chế độ ăn uống hợp lý. Người tiểu đường nên ưu tiên những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại đậu và một số loại trái cây ít ngọt. Thực phẩm GI thấp sẽ giúp đường huyết tăng từ từ, tránh tình trạng “đỉnh đường huyết” sau ăn, đồng thời giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, khẩu phần nên được chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì tập trung vào 2-3 bữa lớn (Ảnh: Internet)

Cách này giúp tránh tình trạng tăng giảm đường huyết đột ngột, đồng thời hạn chế cảm giác đói kéo dài. Bên cạnh đó, bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa ít béo cũng là giải pháp tốt để kéo dài thời gian no.

2. Duy trì vận động đều đặn để ổn định đường huyết

Hoạt động thể chất đóng vai trò không kém phần quan trọng trong việc kiểm soát cơn đói. Khi tập luyện, cơ bắp sẽ sử dụng glucose làm năng lượng, giúp hạ đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Khi mức đường huyết được cân bằng, cơ thể sẽ giảm bớt tín hiệu giả về đói.

Các chuyên gia nội tiết thường khuyến nghị người tiểu đường nên duy trì ít nhất 30 phút vận động vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga (Ảnh: Internet)

Bài tập nên được thực hiện đều đặn, vừa sức, tránh tập quá nặng khiến cơ thể mệt mỏi. Ngoài tác động đến đường huyết, vận động còn cải thiện tâm trạng, giúp hạn chế “ăn uống cảm xúc” - một yếu tố thường bị bỏ quên khi nói đến cơn đói ở người bệnh.

3. Quản lý căng thẳng và giấc ngủ để giảm cảm giác thèm ăn

Không chỉ dinh dưỡng và vận động, giấc ngủ và tâm lý cũng ảnh hưởng lớn đến cảm giác đói. Khi ngủ không đủ hoặc căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone ghrelin - hormone kích thích sự thèm ăn, đồng thời giảm leptin - hormone tạo cảm giác no. Đối với người tiểu đường, sự mất cân bằng này càng khiến cơn đói trở nên dữ dội và khó kiểm soát hơn.

Do đó, việc ngủ đủ giấc 7-8 giờ mỗi ngày, kết hợp với các biện pháp thư giãn tinh thần như thiền, đọc sách, hít thở sâu hay tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm stress sẽ giúp cơ thể ít gửi đi tín hiệu “đói giả”, bệnh nhân dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh (Ảnh: Internet)

Cơn đói thường xuyên ở người tiểu đường không chỉ là sự khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày, mà còn là lời cảnh báo rằng cơ thể đang gặp vấn đề trong việc sử dụng và chuyển hóa năng lượng. Hiểu rõ nguyên nhân và có giải pháp kiểm soát khoa học sẽ giúp người bệnh tránh được vòng lặp nguy hiểm của ăn nhiều - tăng đường huyết - lại cảm thấy đói. Ba chìa khóa quan trọng gồm: chế độ ăn hợp lý, vận động đều đặn và quản lý tâm lý - giấc ngủ. Khi kiên trì áp dụng, người bệnh không chỉ kiểm soát được cơn đói, mà còn nâng cao chất lượng sống, giảm nguy cơ biến chứng, từ đó tìm lại sự cân bằng và an toàn cho sức khỏe lâu dài.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin