Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Khi bị táo bón, thực hiện 5 tư thế yoga này để giảm đau nhanh chóng

2:00 PM | 16/12/2022
Khỏe +

Yoga vốn không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ tới khi nói đến việc giảm táo bón, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể.

Táo bón là một bệnh về tiêu hóa rất phổ biến và hầu như ai cũng gặp ít nhất một lần trong đời. Mặc dù thuốc kê đơn và thuốc mua tự do có thể hữu ích nhưng một số người lại quan tâm đến các biện pháp thay thế giảm táo bón như yoga.

Dưới đây là một số tư thế yoga có tác dụng thúc đẩy giảm táo bón mà bạn nên biết và áp dụng nếu cần.

1. Tư thế ngồi làm việc (Staff pose)

Cách thực hiện tư thế:

- Ngồi dậy và duỗi thẳng hai chân trước mặt.

- Nối hai chân và đưa gót chân sát lại với nhau. Giữ thẳng lưng.

Khi bi tao bon, thuc hien 5 tu the yoga nay de giam dau nhanh chong

- Siết cơ vùng chậu, đùi và bắp chân.

- Nếu bạn muốn hỗ trợ cột sống của mình, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn cạnh hông. Ngoài ra, hãy thư giãn vai.

2. Tư thế ngồi xổm yoga (Waste Evacuation Pose)

Cách thực hiện tư thế ngồi xổm yoga:

- Từ tư thế đứng với hai cánh tay ở bên cạnh, ngồi xổm xuống đưa xương chậu xuống gót chân bằng cách uốn cong đầu gối.

Khi bi tao bon, thuc hien 5 tu the yoga nay de giam dau nhanh chong

- Giữ cho đôi chân của bạn vững chắc trên mặt đất.

- Bạn có thể đặt tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc đặt xuống sàn cạnh chân.

3. Tư thế con mèo bò (Cat Cow Pose)

Cách thực hiện tư thế con mèo con bò:

- Khuỵu gối xuống thảm trong tư thế quỳ 4 chân, đặt lòng bàn tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

Khi bi tao bon, thuc hien 5 tu the yoga nay de giam dau nhanh chong

- Hít vào, uốn cong cột sống của bạn để nhìn lên (hình con mèo).

- Thở ra, hạ thấp cột sống xuống dưới để tạo thành một vòm lưng (hình con bò) và cho phép cổ hạ xuống.

- Tập trung ánh mắt về phía ngực.

- Luân phiên thực hiện việc thay đổi từ con mèo sang con bò.

4. Tư thế sấm sét (Thunderbolt pose)

Cách thực hiện tư thế sấm sét:

- Quỳ xuống, đặt lòng bàn tay lên đùi

Khi bi tao bon, thuc hien 5 tu the yoga nay de giam dau nhanh chong

- Giữ hai gót chân của bạn cách nhau một chút và đặt xương chậu lên chúng.

- Thẳng lưng và hướng về phía trước.

5. Tư thế đầu ngón chân (Tip Toe Pose)

Cách thực hiện tư thế đầu ngón chân:

- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm yoga

- Đưa hai gót chân lại gần nhau để từ từ nhấc gót chân khỏi sàn nhà.

Khi bi tao bon, thuc hien 5 tu the yoga nay de giam dau nhanh chong

- Giữ thăng bằng cơ thể trên đầu ngón chân và giữ thẳng lưng.

- Nối hai lòng bàn tay và tập trung vào giữa lông mày của bạn.

- Giữ nguyên tư thế này thở trong 10-20 giây

- Để thoát khỏi tư thế này, hãy hạ gót chân xuống và quay lại tư thế ngồi xổm yoga

- Lặp lại trong 3 hiệp

Bản thân táo bón không phải là một căn bệnh, nhưng nó có thể là dấu hiệu của các bệnh khác bao gồm bệnh Parkinson, tiểu đường hoặc đột quỵ. Nếu bạn bị táo bón, có thể bạn đang gặp vấn đề với đại tràng hoặc trực tràng, chẳng hạn như tắc ruột hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Để chẩn đoán chính xác táo bón mãn tính, tốt nhát bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra và loại trừ các tình trạng nguy hiểm.

Xem thêm: Người hay uống rượu nếu thấy có 4 triệu chứng này thì gan đã bị bệnh rồi, hãy kịp thời đi khám

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC