Được gọi là bệnh gân cơ mông giữa hoặc "hội chứng mông chết", tình trạng này liên quan đến cơ mông giữa yếu hoặc không hoạt động. Ngồi lâu, lái xe và thời gian sử dụng màn hình quá nhiều là những thủ phạm phổ biến.

Các chuyên gia cảnh báo rằng căn bệnh này có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm chấn thương đầu gối, đau hông và khó chịu ở lưng dưới. Khi ngày càng nhiều người dành cả ngày để khom lưng trên máy tính hoặc màn hình, thì tỷ lệ mắc hội chứng mông chết đang gia tăng. Tình trạng này, được gọi chính thức là chứng mất trí nhớ cơ mông, là hậu quả đáng lo ngại của việc ngồi lâu và có những tác động sâu rộng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu Hội chứng mông chết là gì, nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để chống lại tác động của nó.

Ngồi lâu, lái xe và thời gian sử dụng màn hình quá nhiều là những thủ phạm phổ biến của hội chứng mông chết.

Hội chứng mông chết là gì?

Hội chứng mông chết, hay còn gọi là mất trí nhớ cơ mông, là thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng cơ mông trở nên yếu và không hoạt động do ngồi lâu. Khi bạn ngồi trong thời gian dài, cơ mông có thể bị vô hiệu hóa và thậm chí teo đi, dẫn đến nhiều vấn đề bao gồm đau lưng dưới, tư thế xấu và giảm khả năng vận động. Cơ mông đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định xương chậu và hỗ trợ nhiều chuyển động của cơ thể. Khi những cơ này không hoạt động hoặc bị suy yếu, nó có thể dẫn đến mất cân bằng trong cơ chế hoạt động của cơ thể, gây ra các vấn đề ở các vùng khác, chẳng hạn như lưng dưới và hông.

Mối liên hệ giữa việc ngồi lâu và sức khỏe

Lối sống hiện đại thường liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài, dù là khi làm việc, khi đi làm hay ở nhà. Hành vi ít vận động này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe ngoài Hội chứng mông chết, chẳng hạn như:

1. Teo cơ và yếu cơ

Khi bạn ngồi trong thời gian dài, các cơ mông của bạn không được hoạt động tích cực. Việc không được sử dụng này có thể dẫn đến teo cơ, khiến các cơ khó thực hiện chức năng của chúng một cách hiệu quả. Cơ mông yếu có thể dẫn đến tư thế xấu, đau lưng và thậm chí ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động thể chất của bạn.

2. Tư thế xấu

Ngồi lâu có thể dẫn đến tư thế khom lưng, gây thêm căng thẳng cho lưng và cổ. Theo thời gian, tư thế xấu có thể gây ra các vấn đề về cơ xương và góp phần gây ra chứng đau mãn tính.

3. Đau lưng dưới

Cơ mông yếu thường dẫn đến việc phụ thuộc quá mức vào các cơ lưng dưới để giữ thăng bằng và vận động. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới vì các cơ này bị căng và làm việc quá sức.

4. Các vấn đề về hông

Ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ gấp hông bị căng và ngắn lại, trong khi cơ mông bị yếu. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến đau hông và giảm khả năng vận động.

5. Giảm lưu thông máu

Ngồi trong thời gian dài có thể cản trở lưu thông máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Lưu thông máu kém cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe rộng hơn của lối sống ít vận động, bao gồm béo phì và bệnh tim mạch.

Các triệu chứng của hội chứng mông chết

Các triệu chứng của hội chứng mông chết có thể khác nhau nhưng thường bao gồm:

1. Đau hoặc khó chịu ở mông

Bạn có thể bị đau hoặc khó chịu ở mông do các cơ không hoạt động.

2. Đau lưng dưới

Mông yếu có thể dẫn đến căng thẳng ở lưng dưới, gây đau và khó chịu.

3. Khó khăn khi vận động

Cơ mông yếu có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các động tác như leo cầu thang, chạy hoặc đứng trong thời gian dài.

4. Tư thế kém

Mông yếu có thể góp phần gây ra tư thế kém, có thể được quan sát thấy là lưng gù hoặc cong.

Cách kiểm soát hội chứng mông chết

May mắn thay, hội chứng mông chết có thể được kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa bằng một số biện pháp chủ động. Sau đây là các chiến lược giúp chống lại tác động của việc ngồi lâu và tăng cường sức mạnh cho cơ mông của bạn.

1. Nghỉ ngơi vận động thường xuyên

Kết hợp các khoảng nghỉ ngắn vào thói quen của bạn để đứng dậy, duỗi người và di chuyển xung quanh. Cố gắng đi bộ nhanh hoặc giãn cơ đơn giản sau mỗi 30 đến 60 phút để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động.

2. Bài tập tăng cường sức mạnh

Tăng cường tập thể dục, không ngồi lâu để tránh hội chứng mông chết.

Thực hiện các bài tập nhắm vào cơ mông để chống lại tác động của việc ngồi lâu. Một số bài tập hiệu quả bao gồm:

Squat: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân của bạn đồng thời cải thiện sự ổn định tổng thể.

Lunge: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông và sự linh hoạt của hông bằng các động tác lunge về phía trước và phía sau.

Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, đầu gối cong và nâng hông lên trần nhà để kích hoạt cơ mông.

Clamshells: Thực hiện bài tập này bằng cách nằm nghiêng, đầu gối cong, sau đó nâng đầu gối trên lên trong khi giữ hai bàn chân khép lại để tăng cường sức mạnh cho cơ mông.

3. Bài tập kéo giãn và di chuyển

Kéo giãn cơ gấp hông bị căng và các cơ khác bị ảnh hưởng do ngồi. Kết hợp các bài tập như kéo giãn cơ gấp hông, lăn bọt và yoga để cải thiện độ linh hoạt và giảm căng cơ.

4. Điều chỉnh công thái học

Đảm bảo rằng nơi làm việc của bạn được thiết lập công thái học để thúc đẩy tư thế thích hợp. Sử dụng ghế hỗ trợ phần lưng dưới, giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn và điều chỉnh độ cao của bàn làm việc và màn hình để giảm căng thẳng.

5. Lối sống năng động

Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Một lối sống năng động giúp chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu và giữ cho các cơ của bạn hoạt động.

Bằng cách kết hợp các khoảng nghỉ vận động, thực hành các bài tập tăng cường sức mạnh và thực hiện các điều chỉnh công thái học, bạn có thể chống lại các tác động của Hội chứng mông chết và thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn, năng động hơn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin