Các chuyên gia y tế cho rằng, một hệ miễn dịch hoạt động tốt có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh, rút ngắn thời gian hồi phục và hạn chế các biến chứng nguy hiểm. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể tăng cường hệ miễn dịch thông qua những thói quen đơn giản trong cuộc sống hằng ngày.

Dưới đây là 7 mẹo đơn giản giúp nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch ngay tại nhà.

Mẹo 1: Đảm bảo ngủ đủ giấc và đều đặn

Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định. Hãy tắt điện thoại và tivi một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy nghe nhạc nhẹ, ngâm chân hoặc đọc sách giấy để giúp não bộ thư giãn.

Nếu ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng trong thời gian dài, hệ miễn dịch có thể suy yếu và khiến cơ thể dễ bị bệnh hơn.

Mẹo 2: Ăn ba bữa chính đều đặn mỗi ngày và đảm bảo cung cấp đủ protein chất lượng cao

Bạn nên tiêu thụ các nguồn protein chất lượng cao ít nhất 1-2 lần một ngày, chẳng hạn như cá, thịt nạc, trứng, sữa hoặc các sản phẩm từ đậu nành. Trong một bữa ăn, lượng thịt nên được giới hạn ở mức bằng lòng bàn tay , kèm theo hơn một nửa đĩa rau. Thực phẩm chính nên là sự kết hợp giữa ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế , điều này có lợi cho hệ vi sinh đường ruột và các tế bào miễn dịch.

Mẹo 3: Vận động mỗi ngày, cường độ vừa phải là tốt nhất

Bạn không cần phải tập luyện quá sức; đi bộ nhanh, chạy bộ, Thái Cực Quyền hoặc khiêu vũ đều được. Cường độ lý tưởng là ở mức khiến bạn "hơi đổ mồ hôi và có thể nói chuyện nhưng không thể hát".

Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chia thành 30 phút mỗi ngày; nếu không thể, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ thêm 2.000 bước mỗi ngày.

Mẹo 4: Học cách giảm căng thẳng và tạo "lối thoát" cho cảm xúc của bạn

Bạn có thể dành 10 phút mỗi ngày để tập các bài tập hít thở sâu: hít vào cho đến khi bụng phình ra, sau đó thở ra từ từ trong khi đi bộ chậm rãi.

Bạn cũng có thể trò chuyện nhiều hơn với gia đình và bạn bè, và trau dồi một sở thích giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như trồng hoa, nghe nhạc opera hoặc vẽ tranh. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng mãn tính và có tác động tích cực đến hệ miễn dịch.

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi cơ thể bị stress, hormone cortisol sẽ tăng cao, từ đó làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng.

Mẹo 5: Tránh xa thuốc lá và hạn chế tối đa việc uống rượu

Hút thuốc lá làm tổn thương niêm mạc đường hô hấp và hệ miễn dịch tại chỗ, làm tăng đáng kể nguy cơ nhiễm trùng. Bất kỳ hình thức khói nào cũng đều có hại cho sức khỏe miễn dịch.

Về việc tiêu thụ rượu, tốt nhất là nên tránh nếu có thể. Nếu bắt buộc phải uống, nam giới không nên vượt quá 25 gram rượu mỗi ngày, và nữ giới không nên vượt quá 15 gram rượu mỗi ngày, tương đương với khoảng một ly nhỏ rượu có nồng độ cồn thấp hoặc một lon bia. Tránh uống quá nhiều trong bất kỳ dịp nào.

Mẹo 6: Chú ý vệ sinh tay và thông gió trong nhà

Rửa tay có vẻ đơn giản, nhưng đó là một trong những cách cơ bản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa virus và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Hãy rửa tay thật kỹ bằng nước chảy và dung dịch sát khuẩn tay trong ít nhất 20 giây sau khi về nhà, đi vệ sinh, và trước và sau khi nấu ăn. Thường xuyên thông gió nhà cửa trong 10-15 phút mỗi ngày, đặc biệt là một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, để giúp giảm nồng độ mầm bệnh trong nhà.

Mẹo 7: Đừng xem nhẹ việc tiêm phòng, chúng là "bước chuẩn bị" cho hệ miễn dịch của bạn

Vắc-xin không "gây hại" cho bạn; chúng giúp hệ miễn dịch của bạn nhận biết "kẻ thù" từ sớm và hình thành trí nhớ về nó. Đặc biệt, đối với người trung niên và người cao tuổi đáp ứng các tiêu chí tiêm chủng, nên tiêm phòng theo khuyến cáo sau khi được bác sĩ thăm khám, chẳng hạn như vắc-xin cúm, vắc-xin phế cầu và vắc-xin liên quan đến COVID-19, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh nặng và biến chứng.

Hệ miễn dịch không thể được cải thiện chỉ bằng một hoặc hai lần "tăng cường", cũng không thể được giải quyết ngay lập tức bằng một loại "thuốc thần kỳ" nào đó. Nó giống như một "lực lượng phòng vệ" cần được huấn luyện lâu dài, nghỉ ngơi đầy đủ và bổ sung dưỡng chất thích hợp.

Sức khỏe thực chất nằm ở chất lượng giấc ngủ mỗi ngày, chế độ ăn uống cân bằng, lượng vận động và sự ổn định tâm trạng. Bắt đầu từ hôm nay, hãy chọn một hoặc hai việc dễ làm nhất, kiên trì thực hiện chúng trong một thời gian, rồi dần dần thêm một vài việc khác. Hệ miễn dịch của bạn thường sẽ đền đáp bằng "ít bệnh hơn, bệnh nhẹ hơn và phục hồi nhanh hơn".

Phong Vũ

Theo Người đưa tin