Dưới đây là 4 thói quen đơn giản nhưng cực kỳ có lợi cho tim mạch, bạn nên áp dụng mỗi ngày để duy trì trái tim khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đứng dậy từ từ

Nếu bạn đứng dậy quá đột ngột, bạn có thể gặp các triệu chứng như hạ huyết áp tư thế đứng và chóng mặt

Khi bạn ngủ vào ban đêm, nhịp tim và quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Khi bạn thức dậy, nhịp tim sẽ tăng lên và các mạch máu sẽ co lại. Nếu bạn thức dậy quá đột ngột, bạn có thể gặp các triệu chứng như hạ huyết áp tư thế đứng và chóng mặt. "Nằm trên giường" trong vài phút, di chuyển xung quanh giường, giống như cung cấp cho các cơ quan của chúng ta một khoảng thời gian chuyển tiếp và một vùng đệm, do đó ngăn ngừa các cơn cấp tính của bệnh tim mạch và mạch máu não.

Ba hành động nên làm  trước khi ra khỏi giường:

- Kéo giãn: Kéo giãn có thể giúp cơ thể vận động, thư giãn tất cả các khớp và cơ, có lợi cho quá trình lưu thông máu và sức khỏe tinh thần.

- Ôm chân: Nằm ngửa, từ từ đưa đầu gối sát vào ngực, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần. Động tác này giúp máu từ chân tay nhanh chóng trở về tim, cung cấp đủ oxy và máu cho tim và não, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của các khớp chân tay.

- Nằm tựa vào đầu giường: Khi ngủ, đầu nằm thẳng, lưu lượng máu lên não giảm nhẹ so với bình thường. Việc tựa vào đầu giường bằng gối trước khi ra khỏi giường có thể giúp giảm chóng mặt và mất thăng bằng thường xảy ra khi thức dậy đột ngột.

Ăn sáng đúng giờ

Một nghiên cứu kéo dài sáu năm được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy việc bỏ bữa sáng hoặc tiêu thụ ít hơn 5% tổng lượng calo hàng ngày vào bữa sáng làm tăng ít nhất gấp đôi nguy cơ xơ vữa động mạch. So với những người ăn sáng đều đặn mỗi ngày, những người không bao giờ ăn sáng có nguy cơ tử vong do tim mạch cao hơn khoảng 87% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn khoảng 19%.

Nên ăn sáng đầy đủ và cân bằng, theo chế độ "ngũ cốc nguyên hạt (như yến mạch và hạt diêm mạch), protein chất lượng cao (trứng luộc), chất xơ (rau và trái cây) và axit béo không bão hòa (bơ và các loại hạt)" để ổn định lượng đường trong máu và giảm gánh nặng cho tim

Điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến có nhiều đường, chất béo và muối vì chúng có thể gây ra sự biến động mạnh về lipid máu sau bữa ăn, lượng đường trong máu và huyết áp.

Đi tiêu đều đặn

Táo bón có thể gây tăng áp lực ổ bụng và biến động huyết áp, và trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến đau thắt ngực hoặc thậm chí nhồi máu cơ tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị táo bón có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch cao hơn đáng kể so với những người không bị táo bón.

Nên ăn đủ chất xơ vào đêm hôm trước và đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày (thường là 1500-2000 ml). Sau bữa sáng, bạn có thể massage bụng theo chiều kim đồng hồ để thúc đẩy nhu động ruột và hình thành thói quen đại tiện đều đặn. Nếu bị táo bón mãn tính, bạn có thể sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc điều chỉnh hệ vi sinh đường ruột theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tập thể dục vừa phải vào buổi sáng

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải từ 8 đến 10 giờ sáng có thể giảm 17% nguy cơ đột quỵ và 16% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành so với các thời điểm khác trong ngày.

Tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu và tăng cường khả năng cung cấp máu của tim. Tuy nhiên, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành hoặc tăng huyết áp nên tránh tập thể dục gắng sức vào sáng sớm. Trước khi tập, cần lưu ý phòng ngừa cảm lạnh và khởi động để giảm gánh nặng cho tim.

Tại sao các bệnh tim mạch lại thường xảy ra vào sáng sớm?

Đau tim có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng khả năng xảy ra cao nhất vào sáng sớm. Các nghiên cứu cho thấy khả năng đau tim cao hơn 40% từ 6 giờ sáng đến trưa so với các thời điểm khác trong ngày, và khả năng đột tử do tim cao hơn 29% vào buổi sáng.Có một số lý do tại sao các cơn đau tim lại có hiện tượng "đỉnh điểm sớm".

Huyết áp cao

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng như adrenaline, có thể dễ dàng dẫn đến tăng huyết áp và gây ra cơn đau tim.Khi ngủ, nhịp tim của một người chậm lại. Sau khi thức dậy, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, khiến các mạch máu co lại, tăng sức cản ngoại vi và gián tiếp làm tăng giữ nước và natri, dẫn đến huyết áp cao.

Nhịp tim tăng

Nhịp tim tăng nhanh và mức tiêu thụ oxy của cơ tim tăng khiến bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành dễ bị thiếu máu cơ tim và vỡ mảng bám, dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp.

Tăng hoạt động tiểu cầu

Vào buổi sáng, máu tương đối cô đặc, cơ thể tương đối mất nước, hoạt động tiểu cầu tăng lên, và sự dao động huyết áp có thể làm thay đổi huyết động, do đó làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Điều này có thể dẫn đến vỡ mảng bám và làm tăng nguy cơ huyết khối.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin