1. Cơ chế vật lý đằng sau tư thế "đảo ngược" trọng lực

Hệ thống tĩnh mạch ở chân phải làm việc cực kỳ vất vả để đẩy máu ngược chiều trọng lực về tim. Khác với động mạch có tim co bóp tạo lực đẩy, tĩnh mạch dựa hoàn toàn vào các van một chiều và sự co bóp của cơ bắp chân. Khi bạn ngồi hoặc đứng quá lâu, các van này bị quá tải, máu bị ứ đọng gây ra tình trạng phù nề và nhức mỏi.

Việc gác chân lên tường cao hơn tim sẽ tận dụng trọng lực để hỗ trợ máu tĩnh mạch chảy ngược về trung tâm cơ thể một cách dễ dàng. Theo nghiên cứu tại Mayo Clinic, tư thế này giúp giảm ngay lập tức áp lực thủy tĩnh trong các tĩnh mạch nhỏ ở bàn chân và cổ chân, từ đó làm giảm sưng tấy và cảm giác nặng nề. Đây là liệu pháp "thải độc" cơ học tốt nhất cho hệ tuần hoàn sau một ngày làm việc áp lực.

2. 5 phút gác chân: "Liều thuốc" cho hệ thần kinh phó giao cảm

Gác chân lên tường không chỉ là câu chuyện về mạch máu. Tư thế này buộc bạn phải nằm phẳng và hít thở sâu, từ đó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa). Khi đôi chân được nâng cao, não bộ nhận được tín hiệu rằng cơ thể đang trong trạng thái an toàn tuyệt đối, giúp giảm nồng độ Cortisol và Adrenaline.

Một báo cáo trên tạp chí Journal of Bodywork and Movement Therapies cho thấy, việc duy trì tư thế gác chân lên tường trong 5-10 phút giúp hạ nhịp tim và ổn định huyết áp. Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ do stress, đây là bước "đệm" hoàn hảo để đưa não bộ từ trạng thái làm việc (sóng não Beta) sang trạng thái thư giãn (sóng não Alpha), giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Tư thế gác chân lên tường là cách đơn giản nhất để hỗ trợ hệ tuần hoàn và xoa dịu hệ thần kinh

3. Cách thực hiện đúng để không bị tê chân hay đau lưng

Để thu được lợi ích tối đa và tránh các tác dụng phụ, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật:

1. Vị trí: Nằm sát vào tường sao cho mông chạm vào chân tường, đôi chân duỗi thẳng lên trên.

2. Hỗ trợ: Nếu bạn thấy căng vùng cơ đùi sau, hãy lùi mông ra xa tường một chút hoặc kê một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng để giữ đường cong sinh lý của cột sống.

3. Thả lỏng: Hai tay buông dọc theo người hoặc đặt nhẹ lên bụng để cảm nhận hơi thở.

4. Thời gian: Bắt đầu với 2-3 phút và tăng dần lên tối đa 10-15 phút. Đừng gác quá lâu nếu bạn bắt đầu cảm thấy tê rần ở bàn chân.

Khi kết thúc, đừng bật dậy ngay lập tức. Hãy co chân lại, nghiêng người sang một bên và nằm yên trong 30 giây để huyết áp ổn định trước khi đứng dậy.

Trọng lực trở thành đồng minh giúp máu trở về tim nhanh hơn khi chân được nâng cao

4. Những ai nên coi đây là bài tập "sống còn" mỗi ngày?

Tư thế này đặc biệt quan trọng đối với các đối tượng sau:

• Dân văn phòng: Những người ngồi làm việc trên 6 tiếng mỗi ngày, có nguy cơ cao bị suy giãn tĩnh mạch.

• Phụ nữ hay đi giày cao gót: Giày cao gót làm cơ bắp chân bị bó cứng, cản trở lưu thông máu.

• Người bị phù chân: Phụ nữ mang thai (ở giai đoạn an toàn và có chỉ định bác sĩ) hoặc người có cơ địa dễ tích nước.

• Vận động viên hoặc người tập gym: Giúp xả axit lactic trong cơ bắp chân sau khi tập luyện cường độ cao.

Bảo vệ tĩnh mạch từ sớm là bí quyết để có đôi chân khỏe đẹp và ngăn ngừa biến chứng y khoa sau này

5 phút mỗi tối là một cái giá quá rẻ để đổi lấy sức khỏe bền vững cho đôi chân và sự bình an cho tâm trí. Hãy biến việc gác chân lên tường thành một nghi thức nhỏ trước khi ngủ để yêu thương chính cơ thể mình sau một ngày chinh chiến với công việc. Bạn đã thử gác chân lên tường tối nay chưa? Hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm lan tỏa từ bàn chân lên đến tận não bộ nhé!

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. 

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin