Dưới đây là 3 điều người tiểu đường cần duy trì đều đặn mỗi ngày – nền tảng quan trọng hơn cả việc chỉ đơn thuần nói không với đường.

Chế độ ăn uống chính xác

Chế độ ăn uống chính xác không chỉ đơn thuần là ăn ít đường mà còn là phân bổ lượng calo và dinh dưỡng hợp lý dựa trên kết quả theo dõi lượng đường trong máu. Ví dụ, lượng carbohydrate trong ba bữa ăn một ngày nên được kiểm soát ở mức 45%-55% tổng lượng calo, protein ở mức 20%-25% và chất béo ở mức 20%-30%.

Bệnh nhân tự theo dõi lượng đường trong máu, ghi lại hơn 14 lần một tuần và điều chỉnh thành phần và khẩu phần của mỗi bữa ăn dựa trên sự biến động trước và sau bữa ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với những người chỉ kiêng đường, những bệnh nhân được theo dõi liên tục và can thiệp chế độ ăn uống cá nhân có lượng đường trong máu khi đói giảm trung bình 1,2 mmol/L và lượng đường trong máu dao động giảm 25% trong vòng 2 giờ sau bữa ăn.

Điều này cho thấy chế độ ăn uống chính xác không chỉ dựa vào cảm xúc mà còn dựa vào dữ liệu hỗ trợ, có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu tăng và giảm đột ngột.

Nhiều người nghĩ rằng họ có thể kiểm soát lượng thức ăn vào bữa sáng và ăn ít đồ tráng miệng hơn, nhưng họ không nhận ra rằng ăn cơm vào bữa trưa và ăn súp vào bữa tối có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Chế độ ăn uống chính xác là cách duy nhất thực sự có thể làm giảm đáng kể những thay đổi mạnh mẽ về lượng đường trong máu từ nguồn gốc.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là đi bộ bình thường. Nó đòi hỏi sự định lượng, kiên trì và tiến triển dần dần. Bài tập nên bao gồm bài tập aerobic và sức bền, ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải và 2 buổi tập sức bền mỗi tuần.

Cường độ vừa phải là đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe,... với nhịp tim bằng 50%-70% nhịp tim tối đa. Tập luyện sức bền có thể tăng cường độ nhạy insulin.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên trong nửa năm có độ nhạy insulin tăng hơn 30% và HbA1c giảm trung bình 0,8%.

Tập thể dục cũng cải thiện lipid máu và giảm nguy cơ tim mạch. Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ mỗi ngày là đủ, nhưng nếu họ bỏ qua việc tập luyện sức mạnh, họ sẽ mất đi con đường chính để cải thiện độ nhạy insulin.

Tập thể dục, giống như chế độ ăn kiêng chính xác, là một hệ thống quản lý hiệp lực. Hiệu quả của việc tập thể dục mà không có dữ liệu ghi chép và kế hoạch thời gian sẽ giảm đi rất nhiều.

Điều chỉnh tâm lý

Sự điều chỉnh về mặt tâm lý thường bị bỏ qua, nhưng đây là một trong những mắt xích quan trọng trong việc ổn định lượng đường trong máu. Biến động cảm xúc có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết insulin và phản ứng đường trong máu.

Khi bạn bị căng thẳng, lượng đường trong máu của bạn có xu hướng tăng. Vì vậy, không chỉ dừng lại ở việc bỏ đường, bạn còn phải kiểm soát căng thẳng. Bao gồm 10-15 phút hít thở sâu, thiền chánh niệm, nghe nhạc, vẽ, v.v. mỗi ngày để giảm lo lắng và trầm cảm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi thực hành thiền chánh niệm 30 phút mỗi ngày trong 12 tuần, chỉ số HbA1c trung bình của bệnh nhân giảm 0,5% và điểm số lo âu của họ giảm 40%. Sau khi ổn định cảm xúc, lượng đường trong máu giảm 15% và việc sử dụng insulin cũng giảm. Điều này cho thấy sự can thiệp về mặt tâm lý không phải là tùy chọn mà phải song hành với sự điều hòa sinh lý.

Ba điều trên tạo thành một vòng khép kín. Chế độ ăn uống chính xác kiểm soát lượng đường và cấu trúc dinh dưỡng đi vào cơ thể; tập thể dục thường xuyên tăng cường tác dụng của insulin và cải thiện hiệu quả trao đổi chất; điều chỉnh tâm lý ổn định căng thẳng và duy trì sự cân bằng nội tiết. Dữ liệu từ một bệnh viện cho thấy, đối với những người được can thiệp quản lý ba vòng, HbA1c giảm từ 8,5% xuống 7,1% sau 3 tháng, trong khi nhóm đối chứng chỉ giảm xuống 7,8%. Về lâu dài, việc quản lý có hệ thống này có thể giảm nguy cơ biến chứng hơn 30%.

Kết quả nghiên cứu cho chúng ta thấy rõ ràng rằng việc bỏ đường chỉ là bước khởi đầu. Để thực sự kiểm soát lượng đường trong máu, bạn cần dựa vào ba yếu tố chính xác, đều đặn và cảm xúc.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin