Hôm nay, chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn 5 “bí quyết hạ đường huyết” được lưu hành rộng rãi nhất trên thị trường và khám phá sự thật đằng sau chúng.

1. Dựa vào thảo dược hoặc thực phẩm bổ sung để hạ đường huyết

Trong những năm gần đây, khi mọi người ngày càng quan tâm đến các bài thuốc thảo dược và thực phẩm bổ sung sức khỏe, nhiều doanh nghiệp đã bắt đầu sử dụng biểu ngữ "tự nhiên" để tung ra nhiều sản phẩm khác nhau với tuyên bố có thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Người ta thường nghĩ rằng các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung tự nhiên không có tác dụng phụ và dễ sử dụng, an toàn.

Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Tác dụng thực sự của nhiều loại thuốc thảo dược và thực phẩm bổ sung sức khỏe chưa được xác minh lâm sàng chặt chẽ. Mặc dù một số thực phẩm bổ sung sức khỏe có thể làm giảm nhẹ lượng đường trong máu trong thời gian ngắn nhưng vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng về tác dụng và tính an toàn lâu dài của chúng.

Một số thành phần thảo dược có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thuốc khác của cơ thể, khiến lượng đường trong máu biến động thất thường hơn.

Ngay cả một số loại "trà hạ đường huyết" cũng có thể gây ra tác dụng phụ như tăng huyết áp và nhịp tim nhanh vì chúng chứa một lượng lớn thành phần kích thích. Khi ngừng sử dụng những sản phẩm này, lượng đường trong máu có xu hướng tăng nhanh.

Điều đáng lo ngại hơn là việc sử dụng các bài thuốc thảo dược và sản phẩm chăm sóc sức khỏe có thể che giấu tình trạng thực sự của bệnh nhân tiểu đường và làm chậm trễ việc điều trị chuyên nghiệp.

2. Ăn chay hoặc ăn kiêng quá mức

Trong những năm gần đây, nhịn ăn (đặc biệt là nhịn ăn gián đoạn) đã trở thành xu hướng sức khỏe phổ biến. Nhiều người tin rằng nhịn ăn có thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả bằng cách hạ thấp mức insulin. Đúng là nhịn ăn trong thời gian ngắn có thể có tác động nhất định đến lượng đường trong máu ở một số người, nhưng ăn kiêng quá mức trong thời gian dài thường có tác dụng ngược lại.

Cảm giác đói quá mức có thể gây ra sự thay đổi đột ngột lượng đường trong máu, và trong những trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể gây hạ đường huyết, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt và mệt mỏi. Những người bị bệnh tiểu đường cần phải đặc biệt thận trọng.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong thời gian dài hoặc thói quen ăn uống không điều độ cũng có thể gây ra tác động xấu đến độ nhạy insulin, dẫn đến các vấn đề về tiết và chuyển hóa insulin trong cơ thể, cuối cùng làm cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường trở nên khó khăn hơn.

Mặc dù nhịn ăn có thể đạt được hiệu quả hạ đường huyết trong thời gian ngắn nhưng nếu cơ thể rơi vào trạng thái đói trong thời gian dài sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân, cuối cùng hình thành nên một vòng luẩn quẩn.

3. Quá phụ thuộc vào việc tập thể dục thay vì điều chỉnh chế độ ăn uống

Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Mọi người đều biết rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp chuyển hóa lượng đường trong máu thành năng lượng. 

Tuy nhiên, chỉ dùng tập thể dục để hạ lượng đường trong máu thì có phần hơi phiến diện. Đặc biệt đối với những người đã mắc bệnh tiểu đường, việc tập thể dục không thể thay thế hoàn toàn việc điều chỉnh chế độ ăn uống và điều trị bằng thuốc.

Nhiều người thường bỏ qua tác động trực tiếp của chế độ ăn uống đến lượng đường trong máu, nghĩ rằng tập thể dục có thể bù đắp cho thói quen ăn uống không lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn quá nhiều đường và bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn cũng sẽ không thể kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu.

Tệ hơn nữa, việc quá phụ thuộc vào việc tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu có thể dẫn đến kiệt sức, giảm khả năng miễn dịch và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Nếu bệnh nhân tiểu đường bỏ qua chế độ ăn kiêng và chỉ dựa vào tập thể dục để giảm cân, tình trạng bệnh của họ có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

4. Chế độ ăn ít carbohydrate

Chế độ ăn ít carb, đặc biệt là chế độ ăn ketogenic nghiêm ngặt (Keto Diet), đã trở thành phương pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Nhiều người tin rằng việc giảm lượng carbohydrate nạp vào có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, đặc biệt là ở bệnh nhân tiểu đường. Một số người thậm chí còn thấy lượng đường trong máu của họ được cải thiện sau khi thử phương pháp này.

Tuy nhiên, việc hạn chế nghiêm ngặt và lâu dài lượng carbohydrate nạp vào cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác mà còn có thể dẫn đến các phản ứng bất lợi như khó chịu đường tiêu hóa và giảm sức lực.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, mặc dù chế độ ăn ít carbohydrate có thể làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng khi quay lại chế độ ăn bình thường, lượng đường trong máu có khả năng tăng trở lại nhanh chóng hoặc thậm chí vượt quá mức bình thường.

Ngoài ra, việc hạn chế quá mức lượng carbohydrate nạp vào cơ thể có thể làm tăng gánh nặng cho thận và gan, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và gây hại cho sức khỏe. Rõ ràng, việc áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để "hạ lượng đường trong máu" không phải là giải pháp bền vững và lành mạnh lâu dài.

5. Quá phụ thuộc vào đồ uống như một chất thay thế bữa ăn

Khi các xu hướng về sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến, nhiều "đồ uống ít đường" hoặc "đồ uống thay thế bữa ăn" đã xuất hiện. Những loại đồ uống này được cho là có khả năng giúp hạ đường huyết hiệu quả và thậm chí có thể thay thế bữa ăn hàng ngày.

Mặc dù những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo hoặc làm thay đổi lượng đường trong máu trong thời gian ngắn, nhưng việc quá phụ thuộc vào chúng để thay thế cho các loại thực phẩm chính thực sự có hại cho sức khỏe của bạn.

Trước hết, những thức uống thay thế bữa ăn này thường thiếu chất dinh dưỡng và không cung cấp đủ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Sử dụng lâu dài có thể dẫn tới suy dinh dưỡng. Thứ hai, nhiều loại đồ uống thay thế bữa ăn có chứa một lượng lớn chất tạo ngọt nhân tạo, mặc dù những chất tạo ngọt này hầu như không có calo.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều chất tạo ngọt trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến độ nhạy insulin và thậm chí có thể kích thích cảm giác thèm đường quá mức, dẫn đến chế độ ăn uống mất cân bằng.

Do đó, việc quá phụ thuộc vào những loại đồ uống này không thể thực sự giải quyết được vấn đề lượng đường trong máu mà còn có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.

Ngày nay, có vô số lời quảng cáo về việc "hạ đường huyết" trên thị trường, nhưng hầu hết các "công thức bí mật" này thường không được kiểm chứng khoa học và thậm chí có thể gây hại lâu dài cho sức khỏe của bạn. Quan trọng hơn, việc hạ đường huyết không phải là nhiệm vụ có thể dễ dàng thực hiện chỉ bằng một loại thực phẩm, một bài tập hoặc một phương pháp nhất định. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên và điều trị bằng thuốc cần thiết là cách đúng đắn để kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, đảm bảo sức khỏe.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin