Lão hóa là quá trình sinh học không thể tránh khỏi, xảy ra khi các tế bào trong cơ thể giảm dần khả năng tự phục hồi và tái tạo. Tuy nhiên, tốc độ của quá trình này phụ thuộc phần lớn vào lối sống, chế độ dinh dưỡng, tâm lý và cách chúng ta chăm sóc bản thân mỗi ngày. Theo các chuyên gia tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hơn 60% dấu hiệu lão hóa sớm có thể được kiểm soát nếu phụ nữ duy trì được những thói quen lành mạnh ngay từ tuổi 25. Điều quan trọng là phải hiểu cơ thể mình và biết cách “nuôi dưỡng” vẻ đẹp từ bên trong.

Dưới đây là 4 cách được các chuyên gia khuyến nghị giúp làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời giữ cho vẻ ngoài luôn tươi sáng, rạng rỡ mỗi ngày.

Cách 1: Duy trì giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là “liều thuốc trẻ hóa” tự nhiên mà không sản phẩm làm đẹp nào có thể thay thế. Khi ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng (GH) giúp tái tạo tế bào da, phục hồi tổn thương và kích thích quá trình sản sinh collagen. Ngược lại, nếu thường xuyên ngủ muộn hoặc thiếu ngủ, nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng - sẽ tăng cao, khiến da dễ chảy xệ, nổi mụn và sạm màu.

Một nghiên cứu của Đại học Case Western (Mỹ) đã chứng minh rằng, những phụ nữ có giấc ngủ kém thường có lượng nếp nhăn nhiều hơn 30% và tốc độ phục hồi da sau tổn thương chậm hơn gần 50% so với người ngủ đủ giấc (Ảnh: Internet)

Vì vậy, việc thiết lập một "routine giấc ngủ" đều đặn, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ và tạo không gian nghỉ ngơi yên tĩnh là nền tảng giúp cơ thể và làn da được phục hồi đúng nghĩa.

Cách 2: Ăn uống chống oxy hóa

“Bạn chính là những gì bạn ăn” - câu nói tưởng chừng sáo rỗng nhưng lại là chân lý trong việc chống lão hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, E, polyphenol, carotenoid,... có nhiều trong rau xanh, quả mọng, trà xanh hay dầu ô liu. Những dưỡng chất này giúp trung hòa các gốc tự do - nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương tế bào và làm da nhanh lão hóa.

Ngoài ra, việc bổ sung protein lành mạnh từ cá, trứng hoặc các loại hạt sẽ giúp tăng tổng hợp collagen và elastin - hai thành phần cấu trúc chính giúp da săn chắc và đàn hồi. Ngược lại, chế độ ăn nhiều đường, chất béo bão hòa và đồ chiên rán sẽ thúc đẩy quá trình glycation - khiến các sợi collagen bị “kẹt cứng”, làm da mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn sớm.

Một bữa ăn chống lão hóa lý tưởng nên cân bằng giữa thực phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt, đồng thời uống đủ nước để duy trì độ ẩm tự nhiên cho làn da (Ảnh: Internet)

Cách 3: Tập thể dục và chăm sóc tinh thần

Lão hóa không chỉ diễn ra trên làn da, mà còn trong từng cơ quan, đặc biệt là hệ tuần hoàn và thần kinh. Việc vận động thường xuyên giúp tăng lưu thông máu, mang oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng tế bào, từ đó làm da hồng hào và tươi sáng hơn. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần 30 phút vận động cường độ vừa mỗi ngày - như đi bộ nhanh, yoga, pilates hoặc bơi,... đã có thể cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch và giảm tốc độ lão hóa tế bào.

Bên cạnh đó, yếu tố tinh thần cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Căng thẳng kéo dài làm cơ thể tiết ra cortisol và adrenaline, khiến các mô tế bào bị oxy hóa nhanh hơn. Các chuyên gia khuyên phụ nữ nên rèn luyện “vẻ đẹp tinh thần” thông qua thiền, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân.

Khi tâm trí được thư giãn, làn da cũng tự nhiên trở nên tươi tắn hơn - đó là mối liên kết rất thật giữa sức khỏe tinh thần và ngoại hình (Ảnh: Internet)

Cách 4: Bảo vệ da khỏi tia UV

Tia UV trong ánh nắng mặt trời là “kẻ thù số một” của làn da, gây phá hủy collagen, làm xuất hiện nếp nhăn, nám và tàn nhang. Theo Tổ chức Da liễu Hoa Kỳ (AAD), hơn 80% dấu hiệu lão hóa sớm trên khuôn mặt là do tác động của tia UV. Vì thế, kem chống nắng không chỉ là bước làm đẹp mà là “hàng rào sinh học” bảo vệ da mỗi ngày.

Các chuyên gia khuyến nghị nên dùng kem chống nắng phổ rộng (broad-spectrum) có SPF từ 30 trở lên, thoa lại sau mỗi 2 - 3 tiếng nếu hoạt động ngoài trời. Ngoài ra, việc đội nón, đeo kính râm, sử dụng áo chống nắng và hạn chế ra ngoài vào giờ nắng gắt cũng là những thói quen cần thiết. Một làn da được bảo vệ kỹ càng sẽ giữ được độ đàn hồi, sáng khỏe và lâu lão hóa hơn nhiều so với việc chỉ chăm sóc khi đã xuất hiện dấu hiệu xuống cấp.

Lão hóa là điều không ai tránh khỏi, nhưng việc lựa chọn sống chậm lại, chăm sóc cơ thể đúng cách và nuôi dưỡng tinh thần tích cực chính là cách giúp người phụ nữ giữ mãi nét xuân. Không có bí quyết nào “thần kỳ” hơn sự kiên trì và tình yêu dành cho chính mình. Chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ mỗi ngày như ngủ sớm hơn, ăn lành mạnh hơn, vận động nhiều hơn và bảo vệ làn da kỹ hơn là bạn đã nắm trong tay chìa khóa giúp tuổi tác chỉ là con số, còn vẻ đẹp thì mãi trường tồn với thời gian.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin