Theo nhiều báo cáo y học và các khảo sát sức khỏe cộng đồng trong khoảng một thập kỷ trở lại đây, tỷ lệ người trẻ gặp các vấn đề liên quan đến hệ cơ xương khớp đang có xu hướng gia tăng rõ rệt. Các chuyên gia cho rằng sự thay đổi trong lối sống hiện đại, đặc biệt là môi trường làm việc ít vận động, thói quen sử dụng thiết bị điện tử kéo dài và chế độ sinh hoạt thiếu cân bằng, đã khiến xương khớp phải “già đi” nhanh hơn tuổi thật. Khi cơ thể chưa kịp phục hồi sau áp lực hằng ngày, các cơn đau sẽ xuất hiện như một lời cảnh báo sớm, nhắc nhở rằng hệ vận động đang bị đối xử không đúng cách.

Chưa qua 40 đã thấy đau nhức xương khớp, nguyên nhân thường đến từ 5 thói quen xấu của giới trẻ

1. Ngồi quá lâu trong thời gian dài

Một trong những thói quen phổ biến nhất của giới trẻ hiện nay là ngồi liên tục nhiều giờ liền trước máy tính, điện thoại hoặc laptop. Dù là dân văn phòng, freelancer hay người làm việc sáng tạo, việc duy trì một tư thế ngồi cố định quá lâu khiến cột sống, khớp háng, khớp gối và vùng cổ vai gáy phải chịu áp lực liên tục. Theo các nghiên cứu về cơ sinh học, khi ngồi lâu, lượng máu lưu thông đến sụn khớp giảm, làm giảm khả năng nuôi dưỡng và phục hồi của mô khớp.

Về lâu dài, việc ngồi một chỗ quá lâu dễ dẫn đến tình trạng cứng khớp, đau mỏi âm ỉ và thậm chí là thoái hóa sớm, dù tuổi đời còn rất trẻ (Ảnh: Internet)

2. Tư thế sai khi làm việc và sử dụng thiết bị điện tử

Không chỉ ngồi lâu, việc ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân quan trọng khiến xương khớp bị tổn thương sớm. Thói quen cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài, gù lưng khi làm việc, kê laptop quá thấp hoặc sử dụng ghế ngồi không phù hợp với chiều cao cơ thể đều khiến cột sống bị lệch trục sinh lý tự nhiên.

Các chuyên gia chỉnh hình từng cảnh báo rằng, tư thế xấu kéo dài có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống cổ và thắt lưng, dẫn đến đau cổ, đau lưng mạn tính, thậm chí là thoát vị đĩa đệm ở người trẻ. Điều đáng lo ngại là nhiều người chỉ chú ý đến cơn đau khi nó đã trở nên dai dẳng, trong khi nguyên nhân gốc rễ đã tồn tại từ nhiều năm trước đó.

3. Lười vận động nhưng lại tập luyện sai cách

Một nghịch lý phổ biến ở giới trẻ hiện nay là hoặc quá ít vận động, hoặc vận động nhưng không đúng cách. Nhiều người do bận rộn công việc nên gần như không có thời gian cho thể thao, khiến cơ bắp yếu dần, khả năng nâng đỡ khớp suy giảm. Ngược lại, một số người lại tập luyện quá sức, chạy theo trào lưu gym, chạy bộ cường độ cao hay các môn thể thao nặng mà không có sự hướng dẫn bài bản.

Theo các tài liệu y học thể thao, việc tập sai kỹ thuật, khởi động không đầy đủ hoặc tập quá sức so với thể trạng có thể gây tổn thương sụn khớp, dây chằng và gân, làm tăng nguy cơ đau nhức và viêm khớp sớm, ngay cả khi tuổi còn rất trẻ (Ảnh: Internet)

4. Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất cho xương khớp

Xương khớp khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào vận động mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Thực tế cho thấy, nhiều người trẻ hiện nay có xu hướng ăn uống thất thường, lạm dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, trong khi lại thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất cần thiết cho cấu trúc xương. Một số nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, thiếu canxi và vitamin D kéo dài có thể làm giảm mật độ xương, khiến xương trở nên yếu và dễ đau nhức hơn.

Khi nền tảng dinh dưỡng không đủ vững, xương khớp sẽ nhanh chóng “xuống cấp”, dù tuổi đời còn rất sớm (Ảnh: Internet)

5. Thức khuya, căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ

Ít ai ngờ rằng giấc ngủ và trạng thái tinh thần lại có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe xương khớp. Thức khuya thường xuyên, ngủ không đủ giấc hoặc rơi vào tình trạng stress kéo dài sẽ làm rối loạn quá trình tái tạo và phục hồi của cơ thể. Theo các chuyên gia nội tiết và sinh lý học, phần lớn hormone tăng trưởng và các yếu tố tái tạo mô được tiết ra trong lúc ngủ sâu. Khi thiếu ngủ, khả năng sửa chữa các tổn thương vi mô tại cơ, xương và khớp bị suy giảm, dẫn đến cảm giác đau nhức, mỏi mệt kéo dài.

Về lâu dài, stress mãn tính còn làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến các cơn đau xương khớp trở nên rõ rệt và thường xuyên hơn (Ảnh: Internet)

Việc chưa qua 40 đã thường xuyên đau nhức xương khớp không còn là hiện tượng cá biệt, mà đang trở thành vấn đề sức khỏe đáng lưu tâm của giới trẻ hiện đại. Điều đáng mừng là phần lớn nguyên nhân lại đến từ lối sống và thói quen hằng ngày, những yếu tố hoàn toàn có thể điều chỉnh nếu được nhận diện sớm. Khi biết lắng nghe cơ thể, thay đổi tư thế làm việc, duy trì vận động hợp lý, ăn uống đầy đủ dưỡng chất và chăm sóc giấc ngủ đúng cách, xương khớp hoàn toàn có cơ hội được “trẻ hóa” và phục hồi. Đôi khi, những cơn đau không phải để khiến ta lo sợ, mà để nhắc rằng đã đến lúc cần đối xử tử tế hơn với chính cơ thể mình, trước khi những tổn thương nhỏ hôm nay trở thành hệ quả lớn trong tương lai.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin