Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Bài tập tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ

8:00 AM | 12/09/2023
Khỏe +

Theo con số thống kê, hàng năm Việt Nam có khoảng 200.000 ca bệnh đột quỵ, và giống như các bệnh mạn tính khác, con số này vẫn đang có chiều hướng gia tăng.

Đột quỵ còn gọi là tai biến mạch máu não thường xảy ra đột ngột khi nguồn máu cung cấp cho não bị tắc nghẽn, gián đoạn hoặc suy giảm. Khi đó, não bị thiếu oxy, dinh dưỡng và các tế bào não bắt đầu chết trong vòng vài phút. Đột quỵ thường diễn ra một cách đột ngột, nhanh chóng nhưng để lại hậu quả nặng nề. Mặc dù không có cách nào chắc chắn để loại bỏ hoàn toàn rủi ro, nhưng việc kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn có thể đóng vai trò then chốt trong việc giảm khả năng phát triển đột quỵ.

Bai tap  tot nhat de giam nguy co dot quy
Đột quỵ thường xảy ra đột ngột khi nguồn máu cung cấp cho não bị tắc nghẽn, gián đoạn hoặc suy giảm.

Dưới đây là một số bài tập tốt nhất giúp giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ? 

Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là nền tảng của sức khỏe và tinh thần tổng thể. Nó không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng cường tinh thần minh mẫn. Khi nói đến phòng ngừa đột quỵ, tập thể dục mang lại nhiều cơ chế góp phần giảm các yếu tố nguy cơ.

Các bài tập hàng đầu để giảm nguy cơ đột quỵ 

Các bài tập aerobic: Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe sẽ nâng cao nhịp tim của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Rèn luyện sức mạnh: Nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất của bạn. Tham gia rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Yoga và giãn cơ: Những bài tập này giúp tăng cường tính linh hoạt và thúc đẩy thư giãn, giảm mức độ căng thẳng góp phần gây ra huyết áp cao. Dành thời gian cho các buổi tập yoga hoặc giãn cơ thường xuyên. 

Bai tap  tot nhat de giam nguy co dot quy

Bài tập giữ thăng bằng: Các hoạt động như thái cực quyền có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã có thể dẫn đến chấn thương và đột quỵ. 

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào từ trước. Họ có thể cung cấp hướng dẫn về các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và bất kỳ hạn chế nào bạn có thể gặp phải.

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Bằng cách đưa nhiều bài tập vào thói quen, bạn có thể bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ đột quỵ và sống một cuộc sống khỏe mạnh, sôi động hơn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC