Ban đêm là thời điểm cơ thể bước vào quá trình nghỉ ngơi và phục hồi, nhưng cũng là lúc các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Nếu người bệnh duy trì những thói quen sai lầm trước khi ngủ, như ăn đêm, uống rượu hay ngồi quá lâu, lượng lipid trong máu có thể tăng cao, gây rối loạn chuyển hóa và làm mỡ tích tụ nhiều hơn trong mạch máu.

Về lâu dài, điều này không chỉ khiến việc điều trị mỡ máu kém hiệu quả, mà còn làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Vì thế, việc tuân thủ “5 KHÔNG” dưới đây là chìa khóa giúp ổn định chỉ số mỡ máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. KHÔNG ăn tối quá muộn hoặc quá no

Đây là sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Sau 21 giờ, khả năng chuyển hóa năng lượng của cơ thể giảm mạnh, nếu ăn muộn hoặc ăn quá no, lượng calo dư thừa sẽ không được tiêu hao mà chuyển hóa thành triglycerid - một loại mỡ xấu trong máu.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người có thói quen ăn tối sau 21h có nguy cơ mắc rối loạn mỡ máu cao hơn 25% so với người ăn trước 19h. Vì vậy, bác sĩ khuyến cáo người bệnh nên ăn tối cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng, chọn thực đơn nhẹ nhàng như rau xanh, cá hấp, đậu phụ hoặc súp rau củ.

Tránh hoàn toàn các món chiên rán, nội tạng động vật hoặc thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa (Ảnh: Internet)

2. KHÔNG uống rượu, bia hoặc đồ uống có cồn trước khi ngủ

Rượu bia là “kẻ thù” của người bị mỡ máu cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy ethanol trong đồ uống có cồn làm gan phải hoạt động quá mức để phân giải, từ đó gia tăng tổng hợp cholesterol và triglycerid. Khi uống vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ, gan không có đủ thời gian để xử lý lượng cồn này, khiến mỡ dễ dàng tích tụ trong tế bào gan, gây nên tình trạng gan nhiễm mỡ và rối loạn chuyển hóa lipid.

Thay vì rượu bia, người bệnh nên uống 1 ly nước ấm hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc để giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giảm mỡ máu và hỗ trợ giấc ngủ sâu tự nhiên hơn (Ảnh: Internet)

3. KHÔNG thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể điều hòa hormone và cân bằng chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, khi người bệnh thường xuyên thức khuya, cortisol - hormone căng thẳng - sẽ tăng cao, kéo theo sự rối loạn trong quá trình phân giải lipid.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism từng chỉ ra rằng, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nồng độ cholesterol LDL (mỡ xấu) cao hơn 15% so với nhóm ngủ đủ 7-8 tiếng. Vì vậy, người bị mỡ máu cao cần xây dựng thói quen đi ngủ trước 23h, duy trì giấc ngủ sâu và đủ giấc để giúp cơ thể “tái khởi động” hệ thống trao đổi chất một cách tự nhiên.

4. KHÔNG bỏ qua việc vận động nhẹ trước khi ngủ

Nhiều người nghĩ rằng buổi tối là thời điểm nên nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng thực tế, các bài tập nhẹ như đi bộ chậm 15 phút, duỗi cơ, hít thở sâu lại có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp chuyển hóa mỡ hiệu quả hơn.

Bác sĩ nội tiết thường khuyên bệnh nhân mỡ máu cao nên dành khoảng 20-30 phút đi dạo nhẹ sau bữa tối, sau đó nghỉ ngơi ít nhất 1 tiếng rồi mới đi ngủ (Ảnh: Internet)

Việc vận động nhẹ không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn cải thiện huyết áp và ổn định đường huyết - những yếu tố có liên quan mật thiết với mỡ máu.

5. KHÔNG để tâm lý căng thẳng kéo dài trước khi ngủ

Stress là một trong những nguyên nhân thầm lặng khiến mỡ máu tăng cao. Khi bạn lo lắng, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra adrenaline và cortisol - hai loại hormone làm tăng đường huyết và kích thích gan sản sinh thêm lipid để tạo năng lượng.

Nếu tình trạng này kéo dài, mỡ trong máu sẽ ngày càng tích tụ nhiều hơn (Ảnh: Internet)

Trước khi ngủ, người bệnh nên tập thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu. Môi trường ngủ cũng nên được duy trì yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và kiểm soát tốt hơn hoạt động trao đổi chất.

Quản lý mỡ máu cao không chỉ nằm ở việc uống thuốc hay kiêng ăn chất béo, mà còn là sự điều chỉnh tổng thể trong lối sống hàng ngày - đặc biệt là những giờ phút trước khi đi ngủ. “5 KHÔNG” mà bác sĩ nhắc đến không phải là những quy tắc khắt khe, mà chính là những thói quen nhỏ giúp người bệnh duy trì chỉ số mỡ máu ổn định, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ lành mạnh, một bữa tối vừa đủ và một tinh thần thư thái chính là “liệu pháp tự nhiên” giúp trái tim khỏe mạnh và mạch máu được thanh lọc mỗi ngày.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin