Không ai phủ nhận việc duy trì lối sống lành mạnh sẽ góp phần quyết định tuổi thọ và chất lượng sống. Thế nhưng, lối sống lành mạnh không đồng nghĩa với việc bất kỳ hành động nào nghe có vẻ “khoa học” cũng đều đúng. Thực tế, một số thói quen phổ biến đang bị nhiều người hiểu lầm, áp dụng sai cách hoặc duy trì quá mức, từ đó gây ra hậu quả trái ngược. Sau đây là 6 thói quen tiêu biểu khiến bác sĩ “nghe qua đã thấy lo”.

1. Uống quá nhiều nước trong ngày

Ai cũng từng nghe rằng uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc và duy trì làn da khỏe mạnh. Nhưng vấn đề là không ít người biến “đủ” thành “quá mức”. Theo nhiều bác sĩ, việc uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri máu - một tình trạng khiến điện giải trong cơ thể mất cân bằng, dẫn đến mệt mỏi, buồn nôn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Cơ thể mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất và môi trường sống (Ảnh: Internet)

Vì vậy, thay vì ép bản thân uống thật nhiều, tốt hơn hết là lắng nghe cảm giác khát của cơ thể và uống một cách khoa học.

2. Tập thể dục quá sức

Vận động là “chìa khóa vàng” cho sức khỏe, nhưng lạm dụng lại giống như biến con dao hai lưỡi thành mối nguy hại. Nhiều người nghĩ rằng tập càng nhiều, cơ thể càng nhanh khỏe, nhanh đẹp. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức dễ dẫn đến chấn thương khớp, căng cơ và khiến hệ miễn dịch suy yếu.

Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy tập thể dục cường độ cao kéo dài mà không nghỉ ngơi hợp lý có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tim mạch. Chính vì vậy, bác sĩ luôn khuyến khích mỗi người cần biết giới hạn của bản thân, xây dựng lịch tập hợp lý và dành thời gian cho cơ thể phục hồi.

3. Ăn chay tuyệt đối mà không có kế hoạch

Ăn chay được ca ngợi là cách giúp thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiến thức để xây dựng chế độ ăn chay khoa học. Nhiều người áp dụng ăn chay tuyệt đối trong thời gian dài mà không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như vitamin B12, sắt, kẽm và omega-3, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu máu, suy nhược, loãng xương. Các bác sĩ dinh dưỡng thường nhấn mạnh rằng nếu muốn ăn chay, cần có sự đa dạng thực phẩm và bổ sung hợp lý các vi chất còn thiếu, thay vì nghĩ rằng chỉ cần “cắt hết thịt cá” là cơ thể sẽ tự nhiên khỏe mạnh.

4. Uống vitamin, thực phẩm chức năng tùy tiện

Nhiều người tin rằng cứ uống vitamin hoặc thực phẩm chức năng là sẽ khỏe hơn, phòng được bệnh tật. Thực tế, việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng loại có thể gây ra những rối loạn nghiêm trọng. Chẳng hạn, dư thừa vitamin A có thể làm gan bị tổn thương, thừa canxi lại gây sỏi thận.

Bác sĩ luôn cảnh báo rằng thực phẩm chức năng chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng (Ảnh: Internet)

Nếu muốn bổ sung, người dùng cần tham khảo ý kiến chuyên gia và dựa trên kết quả xét nghiệm cụ thể, tránh biến “thuốc bổ” thành “thuốc độc”.

5. Nhịn ăn sáng để giảm cân

Trong xã hội hiện nay, xu hướng giảm cân cấp tốc khiến nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp cơ thể cắt giảm calo nhanh chóng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhịn ăn sáng lâu dài có thể gây hạ đường huyết, làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và học tập. Đáng lo ngại hơn, cơ thể khi thiếu năng lượng buổi sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối, từ đó tăng nguy cơ tăng cân thay vì giảm cân.

Bác sĩ cho rằng bữa sáng đóng vai trò như “chìa khóa khởi động” cho ngày mới, và bỏ qua bữa ăn này là một sai lầm tai hại (Ảnh: Internet)

6. Ngủ quá nhiều vào cuối tuần

Sau một tuần dài bận rộn, nhiều người nghĩ rằng ngủ bù vào cuối tuần sẽ giúp cơ thể phục hồi. Thực tế, việc ngủ quá nhiều lại gây rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải khi bắt đầu tuần mới. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng thói quen ngủ bù có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường type 2 và béo phì. Các bác sĩ thường khuyên rằng thay vì ngủ dồn vào cuối tuần, mỗi người nên duy trì giờ giấc ngủ ổn định hằng ngày, ưu tiên chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ chạy theo số lượng giờ ngủ.

Sức khỏe không chỉ phụ thuộc vào việc bạn có nhiều thói quen tốt, mà còn nằm ở chỗ bạn hiểu đúng và áp dụng đúng. Sáu thói quen kể trên chính là minh chứng rõ ràng cho việc “tưởng tốt nhưng lại hại”, khiến bác sĩ nhiều phen ngao ngán. Vì vậy, thay vì nghe theo những lời truyền miệng hoặc làm theo trào lưu, mỗi người nên học cách lắng nghe cơ thể, tìm hiểu thông tin đáng tin cậy và xây dựng một lối sống cân bằng, khoa học. Chỉ khi đó, những nỗ lực của chúng ta mới thật sự mang lại kết quả tốt đẹp cho sức khỏe lâu dài.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin