Thủ phạm 1: Chế độ ăn ít chất béo

Nhiều người cho rằng chế độ ăn uống ít chất béo tương đương với chế độ ăn chay lâu dài, thậm chí hoàn toàn tránh dầu và muối. Trên thực tế, chế độ ăn chay lâu dài mà không chú trọng đến sự cân bằng dinh dưỡng có thể dẫn đến các triệu chứng như suy nhược, da xanh xao, mệt mỏi, khó tập trung và suy giảm trí nhớ.

Thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng thậm chí có thể dẫn đến các bệnh như bệnh Alzheimer, sỏi mật và loãng xương.

Người cao tuổi, đặc biệt, cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng: nên thường xuyên ăn các thực phẩm giàu protein chất lượng cao như cá, gia cầm, trứng và thịt nạc, đảm bảo ăn nhiều rau và trái cây, và kiểm soát lượng đường và muối, việc không ăn gì còn gây hại hơn cho sức khỏe.

Thủ phạm thứ hai: Quá sạch sẽ

Tiến sĩ Molly Fox và các đồng nghiệp tại Đại học Cambridge ở Anh đã phân tích dữ liệu liên quan từ 192 quốc gia. Nghiên cứu cho thấy các quốc gia có điều kiện vệ sinh và cơ sở vật chất tốt hơn, cùng với tỷ lệ đô thị hóa cao hơn, có tỷ lệ suy giảm nhận thức cao hơn.

Tại các quốc gia có điều kiện vệ sinh tốt hơn, tỷ lệ mắc các chứng rối loạn được chứng nhận cao hơn 33%.

Việc khử trùng thường xuyên hoặc sử dụng thuốc kháng khuẩn, và không bao giờ tiếp xúc với thiên nhiên... Khi môi trường sống quá sạch sẽ, nó cũng phá vỡ sự cân bằng sinh thái.

Thủ phạm thứ ba: Ngủ quá nhiều

Ngủ quá ít không tốt, ngủ quá nhiều cũng không tốt. Một nghiên cứu kéo dài sáu năm do Trường Dược thuộc Đại học California, San Diego và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ thực hiện, với sự tham gia của một triệu người, cho thấy những người trưởng thành ngủ từ 6,5 đến 7,4 giờ có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Những người ngủ hơn tám giờ có nguy cơ đột quỵ tăng 146%.

Các nhà nghiên cứu tim mạch người Mỹ tại Framingham đã phát hiện ra rằng người lớn tuổi ngủ nhiều hơn chín tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gấp đôi so với người bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy thoải mái chỉ sau khi ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày, thì không cần thiết phải cố tình thay đổi lịch trình của mình. Nếu là vì bạn muốn nằm trên giường lâu hơn, hoặc nếu bạn đột nhiên và không rõ lý do ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày, thì nếu thuộc trường hợp đầu, bạn nên khắc phục tính lười biếng của mình, còn nếu thuộc trường hợp thứ hai, bạn nên đến bệnh viện, vì tình trạng lờ đờ là một triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer.

Cẩm nang phòng ngừa và kiểm soát bệnh Alzheimer

Việc quên mọi thứ bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, và cuối cùng dẫn đến việc quên mất chính mình. Ngoài việc mất khả năng nhận thức, tư duy và tự chăm sóc bản thân, bạn cũng có thể trở nên hung hăng, chửi bới và đánh người bừa bãi. Đây là một bi kịch đối với chính bạn và gia đình bạn.

Vì nguyên nhân gây bệnh vẫn chưa được biết rõ, nên không có cách chữa trị, chỉ có thể điều trị làm giảm nhẹ triệu chứng.

Duy trì hoạt động trí não thường xuyên

Não bộ cần được rèn luyện giống như cơ bắp. Việc thường xuyên đọc sách, học kỹ năng mới, chơi nhạc cụ hoặc giải các trò chơi trí tuệ giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh.

Khi não được kích thích liên tục, khả năng hình thành “dự trữ nhận thức” sẽ cao hơn, từ đó làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ và tư duy liên quan đến Alzheimer khi về già.

Vận động thể chất giúp bảo vệ não bộ

Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào thần kinh.

Các nghiên cứu cho thấy người duy trì thói quen vận động như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe có nguy cơ mắc Alzheimer thấp hơn so với người ít vận động.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho não

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa Alzheimer. Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, cá béo, các loại hạt và dầu ô liu giúp cung cấp chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 cần thiết cho não. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm và tổn thương tế bào não theo thời gian.

Ngủ đủ giấc và ngủ chất lượng

Giấc ngủ là thời điểm não bộ “dọn dẹp” các chất thải, trong đó có beta-amyloid – protein liên quan trực tiếp đến bệnh Alzheimer. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng khiến các chất này tích tụ nhiều hơn trong não. Việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp não được phục hồi và giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh.

Kiểm soát căng thẳng và sức khỏe tinh thần

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol – hormone có thể gây tổn thương vùng não liên quan đến trí nhớ. Những người thường xuyên lo âu, trầm cảm có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn. Việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần và góp phần phòng ngừa Alzheimer.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin