Kẽm thường bị bỏ qua như một loại khoáng chất nhưng lại rất cần thiết cho mái tóc dày và bồng bềnh hơn. Khoáng chất vi lượng này thúc đẩy sự phát triển của tóc và chống rụng tóc bằng cách củng cố các nang tóc. Nó cũng giúp điều tiết việc sản xuất dầu trên da đầu, giảm gàu và thúc đẩy môi trường lành mạnh cho sự phát triển của tóc. Những lý do này đủ để thuyết phục bạn bổ sung đủ lượng kẽm vào khẩu phần ăn hàng ngày. Để biết những thực phẩm giàu kẽm tốt nhất cho sự phát triển của tóc, hãy đọc tiếp.

Thực phẩm giàu kẽm giúp tăng trưởng tóc

Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu kẽm hàng đầu giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và kiểm soát tình trạng rụng tóc:

1. Hàu

Hàu có nhiều kẽm, một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc và kiểm soát tình trạng rụng tóc. Kẽm điều chỉnh việc sản xuất bã nhờn, cuối cùng bảo vệ da đầu và tóc bằng cách giữ cho chúng đủ nước. Nó cũng giữ cho da đầu của bạn không bị khô và dễ gãy. Hàu có nhiều canxi, sắt và axit béo omega-3, tất cả đều có lợi cho sự phát triển của tóc.

2. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, một loại rau lá xanh, bao gồm kẽm và các khoáng chất thiết yếu khác như sắt, vitamin A và C, folate,... giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Kẽm hỗ trợ duy trì protein của tóc, giúp tóc chắc khỏe và có khả năng chống hư tổn. Mặt khác, hàm lượng kẽm cao đảm bảo rằng các nang tóc của bạn nhận được đủ oxy, thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.

Ngoài tốt cho tóc, rau bina cũng tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn.

3. Hạt bí ngô

Có rất nhiều loại hạt có lợi cho sự phát triển của tóc. Hạt bí ngô là loại tốt nhất trong số đó và là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Kẽm có trong hạt bí ngô rất cần thiết cho việc sản xuất keratin, một loại protein đóng vai trò nền tảng cho sợi tóc của bạn. Hơn nữa, chất chống oxy hóa, vitamin E và chất chống viêm có trong hạt bí ngô có thể giúp ngăn ngừa gãy tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

4. Đậu lăng

Chứa đầy đủ axit folic, đậu lăng cũng là nguồn cung cấp kẽm và protein tuyệt vời từ thực vật. Trên thực tế, chúng cũng rất giàu biotin, sắt, vitamin C và magiê. Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp nuôi dưỡng da đầu của bạn và thúc đẩy sản xuất collagen. Nhìn chung, đậu lăng hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh.

5. Sữa chua

Sữa chua không chỉ chứa nhiều men vi sinh mà còn chứa nhiều kẽm, hỗ trợ sức khỏe của tóc. Kết quả là, nó hỗ trợ việc sửa chữa và tái tạo các mô tóc. Hơn nữa, men vi sinh trong sữa chua giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, cần thiết cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng, bao gồm cả hấp thu kẽm. Sữa chua cũng chứa nhiều biotin, giúp ngăn ngừa rụng tóc.

6. Quả hạch

Các loại hạt khác nhau như hạnh nhân và hạt điều có chứa kẽm và chất béo lành mạnh. Kẽm trong các loại hạt góp phần vào sự phát triển và phục hồi tế bào tóc, giữ cho mái tóc của bạn luôn đầy sức sống và đầy đặn hơn. Vì các loại hạt là nguồn cung cấp protein tuyệt vời nên chúng giúp kích thích mọc tóc, phục hồi độ đàn hồi của tóc và làm cho tóc bạn trông đầy đặn và bồng bềnh hơn.

7. Trứng

Giống như các loại hạt, trứng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng protein. Và không nhiều người biết điều đó nhưng trứng rất giàu kẽm và biotin, một loại vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Việc kết hợp trứng vào chế độ ăn uống không chỉ giúp nuôi dưỡng tóc mà còn tăng cường lưu thông máu ở da đầu, đảm bảo rằng các nang tóc của bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển.

8. Sôcôla đen

Các khoáng chất như sắt, kẽm và đồng có trong sô cô la đen có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến da đầu, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Những khoáng chất này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho mái tóc của bạn dày và bóng mượt. Sô cô la đen cũng được cho là chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do và giữ cho khả năng miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

9. Đậu gà

Đậu xanh có nhiều protein và có thể giúp giảm rụng tóc. Hơn nữa, kẽm và mangan trong chúng giúp củng cố và khuyến khích sự phát triển của tóc. Đậu xanh cũng chứa nhiều vitamin A, có liên quan đến việc giảm nguy cơ gàu và khô da.

Việc kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo bạn nhận đủ kẽm để hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh. Hãy nhớ duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cho sức khỏe tổng thể.