Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

7 tư thế Yoga giúp giảm đau bụng, đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt

8:00 PM | 19/11/2021
Khỏe +

Bạn có thể không muốn tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt và điều đó hoàn toàn có thể hiểu được. Tuy nhiên, một buổi tập yoga ngắn trong khoảng thời gian này đã chứng minh là có những lợi ích. Đau bụng kinh là điều mà hầu hết chị em phụ nữ đều phải trải qua thường xuyên. Nhưng tin tốt là có một số tư thế yoga có thể làm giảm triệu chứng phổ biến này.

1. Tư thế trẻ em

7 tu the Yoga giup giam dau bung, dau lung trong chu ky kinh nguyet

Đây là một tư thế nhẹ nhàng hơn hoàn hảo cho thời điểm chu kỳ trong tháng. Tư thế trẻ em không chỉ giúp thư giãn hông, đùi và lưng dưới mà còn giúp thư giãn tâm trí của bạn.

Cách thực hiên:

- Quỳ gối và ngồi lên 2 chân.

- Bắt đầu cúi gập người về phía trước.

- Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.

- Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn. 

- Hít nhẹ nhàng và trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 5-10 lần.

2. Tư thế nhân sư

7 tu the Yoga giup giam dau bung, dau lung trong chu ky kinh nguyet

Tư thế nhân sư tương tự như tư thế rắn hổ mang, nhưng có tác dụng nhiều hơn với lưng dưới. Nó nhẹ nhàng kéo căng và tăng cường cơ lưng của bạn và giúp giảm đau lưng, thường xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiên:

- Nằm sấp, cẳng tay đặt dưới ngực.

- Đẩy cánh tay xuống, nâng ngực lên.

- Giữ lưng cong và xương chậu của bạn trên sàn.

3. Tư thế lạc đà

7 tu the Yoga giup giam dau bung, dau lung trong chu ky kinh nguyet

Tư thế này cung cấp cho bạn một tư thế kéo căng sâu hơn nhiều so với các tư thế trước. Nó có thể làm dịu cơn đau bụng kinh, chấm dứt các cơn co thắt đau đớn và tăng lưu lượng máu đến tử cung.

Cách thực hiên:

- Đứng trên đầu gối, và 2 đầu gối rộng bằng hông.

- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng

- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay

- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải

4. Tư thế góc cố định

7 tu the Yoga giup giam dau bung, dau lung trong chu ky kinh nguyet

Tư thế góc cố định mở rộng hông của bạn và thư giãn vùng xương chậu. Do đó, nó có thể làm giảm cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt khá nhanh chóng.

Cách thực hiên:

- Bắt đầu với tư thế ngồi duỗi thẳng chân trước mặt.

- Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

- Lấy 2 tay nắm 2 chân và để đầu gối nghiêng sang hai bên.

5. Tư thế đầu sát đầu gối

7 tu the Yoga giup giam dau bung, dau lung trong chu ky kinh nguyet

Tư thế này kéo dài cột sống, vai, gân kheo và háng. Nó có thể giúp làm dịu não và giảm đau đầu và đau bụng kinh.

Cách thực hiên:

- Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng.

- Gập một đầu gối lại sao cho bàn chân vuông góc với mặt trong của đùi còn lại.

- Hít sâu vào rồi gập người lại, sao cho ngực và bụng của bạn nằm trên chân bên phải. Chân phải vẫn luôn duỗi thẳng.

- Chống tay phải lên hông, tay trái với về phía trước để nắm lấy mũi chân phải.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây đến 1 phút. Hít thở sâu. Mỗi khi thở ra thì gập người sâu hơn để đầu sát vào đầu gối.

- Thực hiện tương tự với chân còn lại.

6. Tư thế ngồi vặn mình

7 tu the Yoga giup giam dau bung, dau lung trong chu ky kinh nguyet

Tư thế ngồi vặn mình giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt và tính linh hoạt của cột sống, đồng thời cũng có thể làm dịu cơn đau lưng. Nó vừa thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực.

Cách thực hiên:

- Ngồi thẳng lưng với hai chân mở rộng.

- Gập đầu gối phải và bắt chéo chân phải qua chân trái

- Mở rộng và đặt tay phải trên sàn, vặn người.

- Móc cánh tay trái quanh đầu gối phải.

- Giữ tư thế từ 30-60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện với bên còn lại.

7. Tư thế chim bồ câu

7 tu the Yoga giup giam dau bung, dau lung trong chu ky kinh nguyet

Tư thế chim bồ câu là một động tác mở rộng hông tuyệt vời, nó kích thích các cơ quan vùng bụng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiên:

- Gập đầu gối phải của bạn và đưa về phía trước trong khi chân trái của bạn đưa thẳng ra sau, gót chân hướng lên trần nhà.

- Chống các đầu ngón tay trên sàn trước mặt bạn.

- Kéo căng cột sống và mở rộng lồng ngực của bạn.

- Lặp lại tư thế ở phía bên kia.

Bạn thường làm gì để giảm bớt khó chịu trong kỳ kinh nguyệt? Bạn đã bao giờ thử tập yoga để cảm thấy tốt hơn chưa? Nếu chưa, thì lần tới hãy thử ngay nhé, bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả của nó mang lại đó ạ.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC