Cơ thể con người hoạt động như một cỗ máy tinh vi, luôn cần được “làm ấm” trước khi khởi động. Khi trời lạnh, các mạch máu bị co lại để giữ nhiệt, khiến huyết áp tăng lên. Nếu đột ngột vận động mạnh, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, từ đó dễ gây vỡ mạch máu não hoặc tắc nghẽn - nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đột quỵ. Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, tỷ lệ đột quỵ tăng đáng kể vào những ngày thời tiết lạnh, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có tiền sử tim mạch, cao huyết áp.

Vì vậy, để tập thể dục an toàn và hiệu quả trong mùa lạnh, bạn bắt buộc phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây.

1. Khởi động kỹ ít nhất 10-15 phút trước khi vận động

Nhiệt độ thấp khiến cơ và khớp trở nên cứng hơn bình thường, vì vậy nếu bạn khởi động qua loa, nguy cơ chuột rút, căng cơ, thậm chí đột quỵ sẽ tăng lên đáng kể. Hãy bắt đầu bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, hít thở sâu hoặc đi bộ chậm để tăng nhiệt độ cơ thể.

Chỉ khi cơ thể đã ấm dần, nhịp tim ổn định, bạn mới nên chuyển sang các bài tập có cường độ cao hơn (Ảnh: Internet)

2. Không tập thể dục ngay sau khi thức dậy

Buổi sáng là thời điểm cơ thể “chuyển giao” giữa trạng thái nghỉ ngơi và hoạt động, huyết áp và nhịp tim đều ở mức thấp. Khi gặp lạnh, các mạch máu co lại, nếu bạn ra ngoài tập ngay sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt. Tốt nhất nên thức dậy, uống một cốc nước ấm, vận động nhẹ trong nhà khoảng 10-15 phút để làm ấm người, rồi mới bắt đầu bài tập chính. Điều này đặc biệt quan trọng với người trung niên và cao tuổi.

3. Lựa chọn thời điểm tập phù hợp

Khoảng thời gian từ 5h đến 6h sáng là lúc nhiệt độ thấp nhất trong ngày, do đó không nên ra ngoài tập vào thời điểm này. Thay vào đó, khung giờ lý tưởng là từ 6h30 - 8h sáng hoặc chiều muộn khoảng 16h30 - 17h30, khi không khí đã ấm hơn.

Nếu bắt buộc phải tập sớm, bạn nên chọn tập trong nhà hoặc khu vực kín gió, tránh gió lùa trực tiếp vào người (Ảnh: Internet)

4. Giữ ấm cơ thể đúng cách - đặc biệt là đầu, cổ và chân

Nhiều người nghĩ chỉ cần mặc áo khoác là đủ, nhưng thực tế, đầu, cổ và bàn chân mới là những nơi tỏa nhiệt nhanh nhất. Khi bị mất nhiệt đột ngột, cơ thể dễ rơi vào tình trạng co mạch máu quá mức, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Hãy chuẩn bị trang phục giữ ấm nhiều lớp như khăn quàng, mũ len, găng tay và tất. Khi cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi thì có thể cởi bớt lớp ngoài để tránh ẩm lạnh thấm ngược trở lại (Ảnh: Internet)

5. Hạn chế các bài tập cường độ cao khi trời quá lạnh

Chạy nước rút, leo dốc hoặc tập HIIT vào sáng sớm mùa lạnh có thể khiến tim phải làm việc quá sức. Nhiệt độ thấp làm tim co bóp mạnh hơn, nếu tăng nhịp quá nhanh, mạch máu não dễ bị tổn thương. Do đó, hãy chọn các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, dưỡng sinh hoặc đạp xe chậm để duy trì nhịp tim ổn định. Khi cơ thể quen dần, bạn có thể tăng dần cường độ nhưng vẫn cần lắng nghe tín hiệu của bản thân.

6. Bổ sung đủ nước dù không cảm thấy khát

Trời lạnh khiến bạn ít ra mồ hôi hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể không mất nước. Thở trong không khí lạnh khiến hơi nước thoát ra nhiều hơn, và nếu không bù đủ, máu sẽ đặc lại, tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu - nguyên nhân tiềm ẩn của đột quỵ.

Hãy uống từng ngụm nhỏ nước ấm trước, trong và sau khi tập để duy trì độ ẩm cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn (Ảnh: Internet)

7. Không dừng tập đột ngột, giữ cơ thể ấm sau khi kết thúc

Khi vừa hoàn thành bài tập, mạch máu vẫn đang giãn ra để điều hòa nhiệt. Nếu bạn dừng lại ngay và tiếp xúc với không khí lạnh, sự co mạch đột ngột có thể gây chóng mặt hoặc choáng váng. Hãy đi bộ chậm thêm vài phút để cơ thể trở lại trạng thái bình thường, sau đó thay quần áo khô, uống nước ấm và nghỉ ngơi trong không gian kín gió. Việc duy trì nhiệt độ ổn định sau khi tập quan trọng không kém giai đoạn khởi động.

Tập thể dục trong mùa lạnh là một cách tuyệt vời để tăng sức đề kháng, cải thiện tâm trạng và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, nếu chủ quan, bạn có thể đang vô tình đẩy cơ thể vào trạng thái nguy hiểm, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ đột ngột. Chỉ với vài lưu ý nhỏ - khởi động kỹ, chọn giờ tập phù hợp, giữ ấm đúng cách và bổ sung nước đầy đủ - bạn đã có thể biến những buổi tập mùa lạnh trở nên an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết. Giữa cái lạnh đầu mùa, hãy để từng nhịp thở, từng bước chạy của bạn là minh chứng cho sự chủ động và hiểu biết trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình. Vì một cơ thể khỏe mạnh không chỉ nằm ở việc tập đều, mà còn ở cách bạn tập thông minh.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin