Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

6 thói quen xấu ai cũng dàng mắc phải, dẫn đến đau nhức xương khớp khi về già

9:00 PM | 20/11/2021
Khỏe +

Chúng ta đôi khi thường có một số thói quen xấu gây ảnh hưởng đến xương khớp, tiêu biểu là 6 thói quen sắp được liệt kê dưới đây. Các bác sĩ cảnh báo bạn nên hạn chế hoặc bỏ ngay nếu có thể, để không khiến xương khớp của bạn phải “đau khổ” khi về già

1.     Bẻ đốt ngón tay, vặn cổ, lưng quá mức

Trên thực tế, việc bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ… là việc làm khá phổ biến của nhiều người, giúp giảm nhức mỏi do ngồi, nằm trong một tư thế quá lâu và cũng không gây hại nhiều đến xương khớp của chúng ta. Tuy nhiên, hãy chú ý nếu bạn biến những hành động này như một thói quen, với tần suất thực hiện dày đặc sẽ khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động cho phép, dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp - được xem là nguyên nhân chính khiến các khớp ngày càng to lên, đồng thời cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương. Nếu nghiêm trọng, bạn có khả năng phải đối mặt với các bệnh lý như thoái hóa khớp, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh.

6 thoi quen xau ai cung dang mac phai, dan den dau nhuc xuong khop khi ve gia

Thói quen bẻ đốt ngón tay có thể dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp (Ảnh: Internet)

2.     Ngồi lâu một chỗ

Tuần hoàn máu sẽ bị giảm đi từ từ tại vị trí chân, dẫn đến các vùng cơ mông, hông ngày càng kém linh hoạt, xương mỏng dần và có hiện tượng giòn, dễ gãy chính là những triệu chứng mà xương khớp của bạn phải gánh chịu khi bạn có thói quen đứng, hoặc ngồi tại một vị trí quá lâu, thường là hơn 2 giờ đồng hồ, lặp đi lặp lại mỗi ngày. Ngoài ra, thói quen ngồi lâu cũng sẽ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khòm lưng và cúi ra trước, dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Sự mệt mỏi của hệ thống giữ vững này gây đau và nếu kéo dài làm cột sống không vững, dẫn đến tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

Đối tượng cần lưu ý với thói quen này là những người làm việc văn phòng do tính chất công việc phải ngồi nhiều trước máy tính. Mỗi khi làm việc, cứ sau 30 phút bạn nên đứng lên đi dạo một vài vòng để giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra bình thường, trơn tru hơn và không “bỏ quên” xương khớp của mình.

3.     Đi giày cao gót

Đôi khi vì yêu cầu công việc mà giày cao gót là thứ không thể nào thiếu đối với phái nữ chúng ta. Tuy nhiên, thói quen mang giày cao gót quá cao và phải mang liên tục nhiều giờ mỗi ngày sẽ cực kỳ nguy hại đến xương khớp, đặc biệt là vùng chân của bạn.

Khi mang giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng, bắp chân cũng như gân gót lâm vào tình trạng căng giãn quá mức nên rất dễ đau và mỏi, gây đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Về lâu dần sẽ không giữ vững được các cấu trúc như cột sống, khớp gối, cổ chân, khiến ta dễ bị chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ khớp. Hơn nữa, nếu giày bạn đi có mũi nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác. Ngoài ra, việc ép các ngón chân ở mũi giày gây chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh gây đau hay phì đại các nhánh thần kinh vùng bàn chân.

6 thoi quen xau ai cung dang mac phai, dan den dau nhuc xuong khop khi ve gia

Biết rằng tính chất công việc khó thay đổi, nên bạn hãy chủ động cầm thêm một đôi dép hoặc một đôi giày bệt để thay vào những lúc nghỉ ngơi nhé (Ảnh: Internet)

4.     Lười vận động

Chúng ta vẫn luôn được khuyên rằng hãy tập thể dục để xương cốt thêm chắc khỏe. Tuy nhiên, có thể do tính chất công việc áp lực gây mệt mỏi hoặc một vài nguyên nhân nào đó mà người trẻ ngày nay đều khá lười hoặc không có hứng thú vận động, rèn luyện thể chất. Tình trạng “bỏ quên” này sẽ khiến cho gân, cơ, dây chằng của bạn trở nên yếu và lỏng lẻo, từ đó khiến cho vị trí khớp xương dễ bị sai lệch hơn. Lý do này thường được xem là nguyên nhân hàng đầu cho tình trạng đau nhức mỏi các phần xương khớp, về già sẽ dễ mắc các bệnh như : viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống.

Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe như: bơi lội, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, yoga cũng chẳng hạn..

5.     Ngồi xổm

Người Việt ta có thói quen xấu rất dễ bắt gặp ở bất kỳ đâu, đó là ngồi xổm, nhưng lại ít ai có nhận thức rằng hành động này là đang gián tiếp “giết” đi hệ thống xương khớp của mình. Trong cơ thể ta, khớp gối gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, khi leo cầu thang lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể. Do vậy thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi. Tập luyện phần cơ vùng đầu đùi và tránh thói quen ngồi xổm, hạn chế tối đa việc khiêng vác vật nặng lên cầu thang sẽ giúp bảo vệ khớp chè đùi.

6 thoi quen xau ai cung dang mac phai, dan den dau nhuc xuong khop khi ve gia

Thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi (Ảnh: Internet)

6.     Giảm cân quá nhanh

Nếu bạn nghĩ rằng việc giảm cân quá nhanh không gây hại gì đến xương khớp của bạn thì đó là một suy nghĩ cực sai lầm. Từng có một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ để tìm hiểu về các tác hại của việc giảm cân quá nhanh. Một trong số đó là sự hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương. Nguyên nhân đằng sau của việc giảm cân quá nhanh là khiến sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Đó là lý do vì sao mà trong một số trường hợp xảy ra sự cố như: ngã, trượt chân, thậm chí là gãy xương. Điều này cũng lý giải vì sao những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương. Vì vậy, bạn không nên ép cơ thể giảm cân quá nhanh, cần có thực đơn dinh dưỡng thích hợp, kết hợp cùng vận động để nâng cao sức khỏe cho cơ thể, đặc biệt là xương khớp mà vẫn có thể giảm cân, đẹp dáng nhé.

Bạn thấy đó, những điều gây hại đến sức khỏe xương khớp của chúng ta lại đều xuất phát từ những thói quen thuộc và diễn ra hàng ngày trong sinh hoạt của mình. Hãy hạn chế các thói quen này và nếu bạn bỏ được thì càng tốt, để tránh các rủi ro có thể xảy ra bạn nhé.

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC