1. Ăn quá mặn (Tiêu thụ nhiều muối)

Khẩu vị ăn đậm đà, thích chấm muối, dùng nhiều gia vị hay thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn là "kẻ thù" hàng đầu của thận. Khi lượng natri nạp vào cơ thể quá cao, thận phải làm việc vất vả hơn để đào thải lượng muối dư thừa. Lâu dần, thói quen này gây tăng huyết áp, tạo áp lực lên các mạch máu ở thận và làm suy giảm chức năng lọc.

Thói quen ăn mặn và nạp quá nhiều muối vào cơ thể hằng ngày là nguyên nhân hàng đầu gây quá tải, làm suy giảm chức năng lọc của thận.

2. Uống quá ít nước

Nước là dung môi quan trọng giúp thận lọc bỏ các độc tố ra khỏi máu và đào thải qua đường nước tiểu. Khi bạn lười uống nước, dòng máu đến thận giảm đi, các chất cặn bã và độc tố không được pha loãng sẽ tích tụ lại. Đây không chỉ là nguyên nhân gây suy giảm chức năng thận mà còn là mầm mống dẫn đến bệnh sỏi thận, sỏi đường tiết niệu.

Lười uống nước khiến các chất cặn bã không được pha loãng, dễ kết tinh thành sỏi và làm tăng nồng độ độc tố trong thận.

3. Thường xuyên nhịn tiểu

Do tính chất công việc văn phòng bận rộn hoặc thói quen lười di chuyển, nhiều người có xu hướng nhịn tiểu trong thời gian dài. Việc này làm tăng áp lực nước tiểu lên bàng quang và thận. Nước tiểu bị ứ đọng lâu ngày trở thành môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển, gây nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), viêm đài bể thận và tổn thương nhu mô thận.

4. Lạm dụng thuốc giảm đau và thực phẩm chức năng

Khi bị đau đầu, đau răng hay đau xương khớp nhẹ, nhiều người có thói quen tự ý ra nhà thuốc mua các loại thuốc giảm đau (đặc biệt là nhóm NSAIDs như ibuprofen, naproxen...) mà không có chỉ định của bác sĩ. Hầu hết các loại thuốc này đều được chuyển hóa và đào thải qua thận. Việc lạm dụng hoặc dùng quá liều trong thời gian dài sẽ gây độc trực tiếp cho tế bào thận, dẫn đến viêm thận kẽ hoặc suy thận cấp/mạn tính.

5. Thức khuya và thiếu ngủ kéo dài

Giấc ngủ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thận, được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo tế bào. Các nghiên cứu khoa học cho thấy chức năng thận được điều hòa theo nhịp sinh học 24 giờ của cơ thể. Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc làm gián đoạn quá trình này, khiến thận phải làm việc quá tải, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tiểu đường - hai nguyên nhân chính gây suy thận.

Thức khuya và thiếu ngủ triền miên làm đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, khiến thận không có thời gian tự chữa lành và phục hồi.

6. Nghiện nước ngọt có ga và đồ ăn nhiều đường

Nhiều người có thói quen thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt có ga, trà sữa hay nước trái cây đóng chai. Hàm lượng đường fructose cao trong các thức uống này làm tăng nồng độ axit uric trong máu, tạo gánh nặng lớn cho hệ thống lọc của thận. Ngoài ra, nước ngọt có ga chứa nhiều axit phosphoric, chất này đã được chứng minh là có liên quan trực tiếp đến việc hình thành sỏi thận và các bệnh lý về thận mạn tính.

Lời khuyên từ chuyên gia để bảo vệ "bộ lọc" cơ thể

Bệnh thận được ví như "kẻ giết người thầm lặng" vì ở giai đoạn đầu, các tổn thương thường tiến triển âm thầm mà không có bất kỳ triệu chứng rõ rệt nào. Đến khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu rõ ràng như phù nề chân tay, đi tiểu đêm nhiều lần, nước tiểu có bọt lâu tan hoặc thay đổi màu sắc... thì bệnh thông thường đã chuyển sang giai đoạn muộn, gây khó khăn và tốn kém cho việc điều trị.

Để bảo vệ chức năng thận một cách chủ động, các chuyên gia y tế khuyến cáo mỗi người cần thiết lập và duy trì các thói quen lành mạnh ngay từ hôm nay:

- Đảm bảo lượng nước: Uống đều đặn từ 1,5 - 2 lít nước lọc mỗi ngày, chia nhỏ lượng nước uống thay vì uống dồn dập một lúc.

- Áp dụng nguyên tắc ăn nhạt: Giảm thiểu lượng muối và nước mắm khi nêm nếm; hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp hay đồ ăn nhanh.

- Lắng nghe cơ thể: Tuyệt đối không nhịn tiểu khi có nhu cầu; cân đối thời gian làm việc để ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và hạn chế thức khuya sau 23 giờ.

- Sử dụng thuốc thông thái: Chỉ dùng thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau hoặc thực phẩm chức năng khi có sự tư vấn, chỉ định cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa.

- Tầm soát định kỳ: Chủ động thực hiện xét nghiệm chức năng thận (bao gồm xét nghiệm máu định lượng Creatinine, Ure và xét nghiệm nước tiểu) ít nhất 1 lần/năm để kịp thời phát hiện các bất thường ngay từ giai đoạn khởi phát.

Thận là một trong những cơ quan làm việc thầm lặng và bền bỉ nhất trong cơ thể. Tuy nhiên, chính sự "thầm lặng" này lại khiến chúng ta dễ chủ quan, vô tình làm tổn thương thận qua những thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học hằng ngày. Một khi chức năng thận đã suy giảm nghiêm trọng, việc phục hồi lại trạng thái ban đầu là vô cùng khó khăn, thậm chí có thể biến thành gánh nặng y tế theo bạn suốt đời.

Bảo vệ thận không phải là điều gì quá to tát, mà nó bắt đầu từ chính những thay đổi nhỏ nhặt nhất mỗi ngày: bớt đi một chút muối trong khẩu phần ăn, uống thêm một ly nước lọc, từ bỏ thói quen nhịn tiểu hay tắt máy tính để đi ngủ sớm hơn. Hãy trân trọng và bảo vệ "nhà máy lọc chất thải" của cơ thể ngay từ khi cơ thể còn khỏe mạnh, bởi phòng bệnh bao giờ cũng an toàn, hiệu quả và ít tốn kém hơn chữa bệnh.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. 

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này