Điều đó nói rằng, nếu bạn là người đang chiến đấu với bệnh viêm khớp và đau khớp, thì đây là một số tư thế yoga hiệu quả để giúp kiểm soát và giảm bớt các triệu chứng đau đớn.

1. Ngồi gập người về phía trước - Paschimottanasana

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2: Hít vào đồng thời giơ hai tay qua đầu và duỗi thẳng. Thở ra và từ từ nghiêng người về phía trước, đưa đầu về phía ngón chân.

Bước 3: Từ từ hạ đầu xuống đầu gối.

Bước 4: Kéo dài cột sống về phía trước khi bạn cố gắng vươn tới hai chân, với hai cánh tay trước mặt.

Bước 5: Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống.

2. Tư thế chiến binh - Virabhadrasana

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng.

Bước 2: Xoay bàn chân phải sang 90 độ và bàn chân trái vào trong 15 độ.

Bước 3: Nâng cánh tay sang ngang sao cho chúng ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 4: Tiếp theo, gập đầu gối, quay đầu sang bên phải. Giữ nguyên tư thế và duỗi tay ra xa hơn.

Bước 5: Từ từ đứng lên, hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế con mèo con bò - Chakravakasana

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên đầu gối và bàn tay, với cổ tay nằm ngay dưới vai và đầu gối dưới hông.

Bước 2: Từ từ hít vào và thực hiện tư thế con bò, tức là đẩy bụng của bạn xuống thảm tập yoga. Nâng ngực và cằm, đồng thời nâng cơ thể lên trên.

Bước 3: Kéo bả vai ra xa tai.

Bước 4: Thở ra và từ từ thực hiện tư thế con mèo, tức là nâng bụng lên và đẩy nó về phía cột sống hướng lên trần nhà

Bước 5: Hít vào và thực hiện lại tư thế con bò.

4. Tư thế tam giác - Trikonasana

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân dang rộng.

Bước 2: Hít vào, đồng thời thở ra, uốn cong người sang bên phải, hướng xuống từ hông, giơ thẳng tay phải qua đầu. Đảm bảo tay phải song song với tai phải.

Bước 3: Đặt tay trái trên ống chân, mắt cá chân hoặc sàn nhà, trong khi tay phải duỗi thẳng về phía trần nhà.

Bước 4: Cơ thể phải uốn cong sang một bên và không lùi hoặc tiến.

Bước 5: Khi hít vào, nâng người lên và trở về tư thế ban đầu. Bây giờ, lặp lại tương tự ở phía bên kia.

5. Tư thế cái cây - Vrikshasana

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với hai cánh tay buông hai bên.

Bước 2: Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên trên đùi trái.

Bước 3: Khi bạn đã lấy lại thăng bằng, hít vào và giơ hai tay qua đầu. Đưa hai lòng bàn tay lại với nhau.

Bước 4: Nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế và đảm bảo rằng cột sống luôn thẳng.

Bước 5: Thở ra và từ từ hạ tay xuống từ hai bên. Đưa chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân kia.

Thực hiện 5 tư thế yoga này thường xuyên sẽ giúp ổn định các khớp. Yoga cũng giúp thư giãn tối đa các cơ đang bị kéo căng, đặc biệt là vùng đầu gối và bắp đùi, nhằm duy trì lưu lượng máu đến nuôi dưỡng sụn khớp.

Xem thêm: Những người hay uống rượu hãy ghi nhớ 4 dấu hiệu đột tử này và đi khám để điều trị kịp thời

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin