Chúng ta thường chú ý đến chức năng tim, chức năng thận và các vấn đề tổng thể của cơ thể mà quên mất một trong những cơ quan quan trọng nhất là não. Bộ não con người là một trong những cơ quan nổi bật được biết đến với vai trò kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chúng ta. Vì vậy, việc duy trì sức khỏe não bộ cũng quan trọng không kém. Chúng ta có xu hướng bỏ qua các hoạt động hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức, như ăn thực phẩm không lành mạnh, uống quá nhiều rượu, có lối sống ít vận động, tình trạng căng thẳng mãn tính và những vấn đề khác. Những yếu tố này cũng góp phần khiến não bị lão hóa sớm và dễ mắc các bệnh liên quan đến não.

Sức khỏe não bộ cũng rất quan trọng, mọi người cần chú ý bảo vệ.

Căng thẳng mãn tính

Sự ồn ào hàng ngày có thể gây ra một chút căng thẳng nhưng nếu căng thẳng kéo dài thì có thể gây ra vấn đề. Căng thẳng mãn tính là một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe não bộ. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng cortisol, một loại hormone có thể gây hại cho sức khỏe não bộ nếu sản xuất quá mức. Việc tiếp xúc kéo dài với nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến những thay đổi về cấu trúc trong não, đặc biệt là ở vùng hải mã, vùng rất quan trọng đối với trí nhớ và khả năng học tập. Nó cũng có thể làm giảm sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Do đó, điều quan trọng là giảm căng thẳng để tăng cường sức khỏe não bộ khỏe mạnh. Để làm được điều này, bạn có thể kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của mình, chẳng hạn như thiền, tập thở sâu hoặc yoga. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân và tìm kiếm những kỷ niệm về ngày trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, các quá trình này sẽ bị tổn hại.

Thiếu ngủ

Những người chỉ ngủ vài giờ có thể bỏ bê hoàn toàn sức khỏe não bộ của mình. Giấc ngủ rất quan trọng đối với hoạt động chung của cơ thể và một giấc ngủ ngon là cần thiết để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt. Đã đến lúc cơ thể bạn có thể tự sửa chữa và nếu có ít thời gian hơn để sửa chữa. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-9 giờ chất lượng mỗi đêm. Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và hạn chế caffeine và thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Sức khỏe não bộ của bạn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì bạn ăn, vì vậy nếu chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều thực phẩm chế biến sẵn có đường thì nó có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và làm tổn thương các tế bào não của bạn. Một chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin có thể làm giảm chức năng nhận thức. Vì vậy, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Kết hợp các thực phẩm tăng cường trí não như cá béo, các loại hạt và quả mọng vào bữa ăn của bạn.

Lối sống ít vận động

Việc không hoạt động thể chất liên tục ảnh hưởng đến cơ thể con người và đáng ngạc nhiên là nó tác động trực tiếp đến não của bạn

Lối sống ít vận động là lối sống mà mọi người dành phần lớn thời gian để ngồi. Việc không hoạt động thể chất liên tục ảnh hưởng đến cơ thể con người và đáng ngạc nhiên là nó tác động trực tiếp đến não của bạn. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu lượng máu đến não, thúc đẩy giải phóng các chất hóa học thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Ngược lại, lối sống ít vận động có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh cao hơn. Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc khiêu vũ có thể có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.

Nói không với việc sử dụng rượu và ma túy quá mức

Uống quá nhiều rượu và lạm dụng ma túy có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe não bộ. Rượu có thể gây hại cho mô não, làm suy giảm trí nhớ và gây ra các bệnh như mất trí nhớ do sử dụng rượu. Thuốc bất hợp pháp có khả năng thay đổi hóa học trong não, gây nghiện và làm suy giảm chức năng nhận thức. Nếu bạn uống rượu, hãy tập thể dục điều độ. Tránh sử dụng ma túy bằng mọi giá vì chúng gây ra những mối đe dọa nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin