1. Hạ nhiệt tại các "điểm xung mạch" trên cơ thể

Thay vì dội nước lạnh lên toàn thân - một hành động cực kỳ nguy hiểm gây sốc nhiệt, bạn nên tập trung làm mát tại các vị trí có mạch máu lớn nằm sát dưới da như: cổ tay, hai bên cổ, vùng nách và bẹn. Theo các chuyên gia tại Mayo Clinic, việc chườm lạnh hoặc xả nước mát trực tiếp vào các điểm xung mạch này sẽ giúp dòng máu lưu thông qua đó được làm mát nhanh hơn, từ đó hạ nhiệt độ lõi của toàn cơ thể một cách hiệu quả nhất. Phương pháp này giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ từ bên trong ra bên ngoài mà không làm co thắt mạch máu đột ngột, giảm thiểu áp lực lên hệ tim mạch trong những ngày nắng đỉnh điểm.

Làm mát tại các điểm xung mạch là cách nhanh nhất để hạ nhiệt độ cốt lõi mà không gây sốc cho hệ tuần hoàn.

2. Bù nước và điện giải bằng nước mát (không phải nước đá lạnh)

Khi đi nắng, cơ thể mất một lượng lớn nước và khoáng chất (Natri, Kali) qua mồ hôi. Sai lầm của nhiều người là uống ngay một ly nước đá thật lạnh khi vừa vào nhà. Tuy nhiên, nước đá lạnh có thể gây co thắt dạ dày và làm chậm quá trình hấp thụ nước của tế bào. Theo khuyến nghị từ WHO, bạn nên uống nước mát (khoảng 15-20°C) hoặc nước có bổ sung điện giải (như Oresol hoặc nước dừa) để bù đắp nhanh chóng lượng dịch đã mất. Uống từng ngụm nhỏ liên tục thay vì uống một hơi quá nhiều sẽ giúp hệ tuần hoàn và thận hoạt động ổn định, tránh tình trạng hạ Natri máu kịch phát do uống quá nhiều nước lọc trong thời gian ngắn.

3. Sử dụng kỹ thuật "Làm mát bằng hơi nước" (Evaporative Cooling)

Đây là phương pháp hạ nhiệt cơ bản và hiệu quả nhất được các bác sĩ cấp cứu sử dụng cho bệnh nhân bị sốc nhiệt. Bạn hãy cởi bớt quần áo dày, dùng một chiếc khăn ướt lau toàn bộ cơ thể và ngồi trước một chiếc quạt đang quay ở tốc độ vừa phải. Sự bay hơi của nước trên bề mặt da sẽ mang theo một lượng nhiệt cực lớn từ cơ thể ra môi trường bên ngoài. Theo nghiên cứu đăng trên PubMed, làm mát bằng hơi nước giúp giảm nhiệt độ cơ thể nhanh hơn đáng kể so với việc chỉ ngồi trong phòng điều hòa. Lưu ý không để quạt thổi trực tiếp quá mạnh vào vùng đầu và mặt để tránh tình trạng đau đầu hoặc liệt dây thần kinh số 7 do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

4. Nghỉ ngơi tại khu vực thông thoáng trước khi vào phòng điều hòa

Một thói quen cực kỳ nguy hiểm là bước thẳng từ ngoài đường nắng gắt vào phòng điều hòa đang để nhiệt độ thấp (dưới 20°C). Sự thay đổi nhiệt độ quá lớn (trên 15 độ) khiến các mạch máu co lại đột ngột, có thể gây tăng huyết áp kịch phát hoặc đột quỵ não. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên nghỉ ngơi tại khu vực có bóng râm, thoáng gió hoặc phòng chỉ bật quạt trong khoảng 10-15 phút để cơ thể thích nghi dần. Khi cảm thấy mồ hôi đã khô và nhịp tim ổn định trở lại, lúc đó bạn mới nên vào phòng điều hòa và để nhiệt độ ở mức 26-28°C để bảo vệ hệ hô hấp và mạch máu.

5. Sử dụng thực phẩm có tính giải nhiệt tự nhiên

Bên cạnh việc làm mát bên ngoài, bạn có thể hỗ trợ cơ thể hạ nhiệt từ bên trong bằng cách bổ sung các loại thực phẩm có tính mát như dưa chuột, dưa hấu, hoặc trà xanh lạnh. Những loại trái cây này chứa hơn 90% là nước và giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do tia UV và nhiệt độ cao. Theo một nghiên cứu tại Đại học Aberdeen, dưa chuột và dưa hấu chứa các muối khoáng tự nhiên tương đương với nước điện giải, giúp giữ nước trong cơ thể lâu hơn so với nước lọc đơn thuần. Một bát canh rau xanh hoặc một ly nước ép hoa quả sẽ là "liều thuốc" hạ nhiệt hoàn hảo để phục hồi sức lực sau khi phải di chuyển dưới cái nắng gay gắt.

Thực phẩm giàu nước và khoáng chất tự nhiên giúp cơ thể giữ nước và hạ nhiệt bền vững từ bên trong.

Say nắng không chỉ là cảm giác mệt mỏi nhất thời mà là một trạng thái y khoa cần được xử lý cẩn trọng. Hãy luôn trang bị cho mình những mẹo hạ nhiệt an toàn để bảo vệ bản thân và gia đình trong mùa hè này. Bạn thường áp dụng cách nào để hạ hỏa cho cơ thể khi đi nắng về? Hãy chia sẻ mẹo của bạn với chúng tôi nhé!

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin