Thức dậy là giai đoạn quan trọng để cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Vào thời điểm này, chức năng của các cơ quan khác nhau chưa hoàn toàn tỉnh táo, và những hành vi không đúng cách có thể dễ dàng phá vỡ sự cân bằng của cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe. Bốn thói quen buổi sáng sau đây có hại hơn cả hút thuốc, đặc biệt là thói quen đầu tiên, mà nhiều nam giới đã thực hiện nhưng lại dễ bị bỏ qua nhất. Nếu bạn đang có bất kỳ thói quen nào trong số này, hãy sửa chữa chúng càng sớm càng tốt.

Hành vi 4: Nhịn tiểu khi thức dậy vào buổi sáng

Nhiều người đàn ông, vì muốn giữ ấm khi ngủ hoặc vội vàng vào buổi sáng, thường có thói quen nhịn tiểu mà không biết rằng tác hại của việc nhịn tiểu lớn hơn nhiều so với tưởng tượng. Nước tiểu đọng lại trong bàng quang quá lâu sẽ gây áp lực quá mức lên thành bàng quang, có thể làm tổn thương cơ bàng quang, làm giảm khả năng co bóp của bàng quang, và thậm chí dẫn đến bí tiểu theo thời gian.

Nguy hiểm hơn nữa, vi khuẩn trong nước tiểu có thể dễ dàng sinh sôi trong bàng quang khi bạn nhịn tiểu, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Đối với nam giới, trào ngược nước tiểu có thể gây kích ứng tuyến tiền liệt, làm tăng nguy cơ viêm tuyến tiền liệt.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên nhịn tiểu vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, vì việc giữ nước tiểu làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho thận. Bạn nên đi tiểu ngay sau khi thức dậy, bất kể bận rộn đến đâu, và tránh nhịn tiểu quá một giờ.

Hành vi 3: Nhịn đi đại tiện khi thức dậy vào buổi sáng

Tương tự như việc nhịn tiểu, việc nhịn đại tiện vào buổi sáng cũng là một vấn đề phổ biến ở nhiều nam giới. Một số người trì hoãn việc đi đại tiện đến trưa hoặc thậm chí tối vì họ bận rộn vào buổi sáng hoặc không có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Tuy nhiên, buổi sáng là thời điểm ruột hoạt động tương đối mạnh, và việc đi đại tiện vào thời điểm này phù hợp hơn với nhịp sinh lý của ruột. Nếu bạn nhịn đại tiện trong thời gian dài, phân sẽ lưu lại trong ruột quá lâu, và nước trong phân sẽ bị hấp thụ quá mức, dẫn đến phân khô, cứng và táo bón.

Nghiêm trọng hơn, các chất độc hại trong phân có thể được hấp thụ nhiều lần trong ruột, và sự tích tụ lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột. Đối với nam giới trung niên và cao tuổi, táo bón mãn tính cũng có thể gây tăng áp lực ổ bụng do phải rặn quá mức khi đi đại tiện, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp đột ngột và các biến cố tim mạch. Nên tập thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn đi đại tiện vào buổi sáng, bạn có thể đi bộ sau bữa sáng để thúc đẩy nhu động ruột. Nếu cảm thấy buồn đi đại tiện, hãy đi ngay và tránh trì hoãn.

Hành vi 2: Uống nước đá, trà đặc hoặc cà phê khi bụng đói

Khi thức dậy với cái bụng đói, dạ dày ở trong trạng thái dễ bị tổn thương, và niêm mạc dễ bị rách hơn. Uống các loại đồ uống kích thích vào lúc này có thể trực tiếp gây hại cho dạ dày. Uống nước đá khi đói bụng sẽ khiến các mạch máu trong dạ dày co thắt mạnh, gây kích thích niêm mạc dạ dày và có thể gây chuột rút và đau bụng. Về lâu dài, điều này cũng có thể dẫn đến ớn lạnh dạ dày và khó tiêu. Uống trà hoặc cà phê đặc khi đói bụng sẽ khiến caffeine, theophylline và các thành phần khác kích thích tiết ra lượng lớn axit dạ dày. Axit dạ dày dư thừa có thể ăn mòn niêm mạc dạ dày và dễ gây viêm dạ dày, loét dạ dày và các bệnh về dạ dày khác.

Đối với một số nam giới, uống cà phê khi bụng đói có thể gây tăng nhịp tim, đánh trống ngực, thậm chí ảnh hưởng đến sự ổn định đường huyết, dẫn đến hạ đường huyết. Cách uống nước đúng vào buổi sáng là uống một cốc nước ấm (30℃-40℃) trước, giúp bổ sung lượng nước đã mất trong đêm, đánh thức hệ tiêu hóa và không gây kích ứng dạ dày. Nếu muốn uống trà hoặc cà phê đậm, nên uống sau bữa sáng để giảm thiểu tác hại tiềm tàng cho cơ thể.

Hành vi 1: Đứng dậy ngay sau khi thức dậy

Sau một đêm ngủ, cơ thể ở trạng thái trao đổi chất thấp, với nhịp tim chậm hơn, huyết áp thấp hơn và lưu lượng máu tương đối chậm hơn. Nếu bạn ngồi dậy hoặc đứng lên đột ngột khi thức dậy mà không có sự chuyển tiếp, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức trải qua sự tăng đột ngột về huyết áp và nhịp tim. Một mặt, các mạch máu trong não có thể bị thiếu máu tạm thời do sự dao động của huyết áp, gây chóng mặt, nhìn mờ và thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ ở nam giới trung niên và người cao tuổi. Mặt khác, tim cần phải đột ngột tăng cường nỗ lực bơm máu, điều này về lâu dài sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và cực kỳ có hại cho sức khỏe tim mạch.

Đấy dậy ngay sau khi thức giấc có hại cho nam giới bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao.

Do đó, bạn nên nằm trên giường, nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 3-5 phút sau khi thức dậy. Bạn có thể từ từ xoay đầu và cử động các ngón tay. Khi đã hoàn toàn tỉnh táo và cơ thể dần thích nghi, bạn có thể từ từ ngồi dậy và ngồi ở mép giường trong 1-2 phút trước khi cuối cùng ra khỏi giường, cho cơ thể một khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin