1. Còi xương và loãng xương

Tắm nắng 15-30 phút mỗi ngày có thể đáp ứng 90% nhu cầu vitamin D và làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương.

Tia cực tím B (UVB) trong ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D3 trong da , sau khi qua gan và thận, vitamin D3 sẽ được chuyển hóa thành vitamin D hoạt động, tăng cường hấp thu canxi và phốt pho ở ruột, duy trì mật độ xương . Trẻ em thiếu vitamin D có nguy cơ mắc bệnh còi xương cao hơn, trong khi người lớn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.

2. Trầm cảm

Ánh sáng mặt trời kích thích võng mạc tiết ra serotonin (5-HT), một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan chặt chẽ đến sự ổn định tâm trạng và điều hòa giấc ngủ. Khi thiếu ánh sáng, mức serotonin giảm có thể dẫn đến các triệu chứng như trầm cảm và lo âu . Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể cải thiện đáng kể tâm trạng bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

3. Bệnh tự miễn dịch

Vitamin D có thể điều chỉnh sự biệt hóa tế bào T, ức chế sự giải phóng các yếu tố gây viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus ban đỏ hệ thống. Tia cực tím cũng có thể kích thích da giải phóng các peptide kháng khuẩn, tăng cường khả năng chống nhiễm trùng tại chỗ.

4. Bệnh thấp khớp (như viêm khớp dạng thấp)

Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp bằng cách điều chỉnh chức năng của tế bào miễn dịch. Dạng hoạt động của nó có thể ức chế sự hoạt động quá mức của tế bào T hỗ trợ (Th17), giảm tiết các cytokine tiền viêm (như IL-6, TNF-α) và thúc đẩy sự hình thành tế bào T điều hòa (Treg) để duy trì sự cân bằng miễn dịch.

Ngoài ra, vitamin D có thể ức chế sự tăng sinh tế bào hoạt dịch và biểu hiện của metalloproteinase ma trận (MMP), làm giảm sự phá hủy sụn khớp. Các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp tăng 2-3 lần ở những bệnh nhân có nồng độ 25(OH)D trong huyết thanh dưới 30 ng/mL và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có mối tương quan tích cực với tình trạng thiếu vitamin D. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải có thể làm tăng nồng độ vitamin D và giúp giảm viêm khớp và đau khớp.

Những điểm cần chú ý khi tắm nắng

Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như thúc đẩy tổng hợp vitamin D, giúp hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn; Nó cũng có thể điều chỉnh cảm xúc và làm giảm chứng trầm cảm và lo âu. Tuy nhiên, có một số điểm quan trọng cần lưu ý khi tắm nắng.

Về mặt thời gian, bạn càng phơi nắng lâu thì càng tốt. Nói chung, thời điểm thích hợp nhất là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khi tia cực tím tương đối nhẹ. Nếu bạn ra ngoài trời nắng khi ánh nắng mặt trời gay gắt nhất vào buổi trưa, da bạn rất dễ bị cháy nắng, gây đỏ, sưng, đau và thậm chí có thể gây ung thư da.

Thời lượng cũng cần được kiểm soát, mỗi lần từ 15 đến 30 phút là đủ. Đối với những người có làn da nhạy cảm, người già hoặc trẻ em, thời gian nên được rút ngắn lại một cách hợp lý. Nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ mất nước nhanh chóng, khiến bạn dễ bị say nắng, chóng mặt, buồn nôn và các triệu chứng khác.

Ngoài ra, các biện pháp chống nắng là rất cần thiết. Mặc dù việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có lợi, nhưng bạn không nên để da không được bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời. Bạn có thể thoa kem chống nắng , đội mũ, đeo kính râm và mặc quần áo dài tay nhẹ để tránh da tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím.

Tóm lại, mặc dù tắm nắng rất tốt nhưng bạn chỉ có thể thực sự có được sức khỏe nếu nắm vững phương pháp đúng và chú ý đến những điểm chính trên.

Tắm nắng qua cửa kính có hiệu quả không?

Hiệu quả bổ sung canxi bằng cách tắm nắng qua kính không lý tưởng. Nguyên lý bổ sung canxi thông qua tắm nắng là tia cực tím B (UVB) trong ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D3 trong da. Vitamin D3 sau khi chuyển hóa ở gan và thận sẽ chuyển hóa thành vitamin D hoạt động, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thu canxi ở ruột. Tuy nhiên, kính thông thường có thể chặn hầu hết tia UVB, làm giảm đáng kể lượng tia UV chiếu tới da. Mặc dù một lượng nhỏ tia UVB vẫn có thể xuyên qua kính nhưng tác dụng bổ sung canxi sẽ giảm đi đáng kể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kính phẳng thông thường chặn khoảng 90% tia UVB, nghĩa là chỉ có khoảng 10% tia UVB có thể tiếp cận được da.

Do đó, nếu muốn bổ sung canxi hiệu quả, tốt nhất bạn nên tắm nắng trực tiếp ngoài trời và để da tiếp xúc hoàn toàn với tia cực tím. Tất nhiên, bạn cũng nên tắm nắng ở mức độ vừa phải và tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mạnh để tránh gây tổn thương cho da. Ngoài ra, có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hợp lý và thực phẩm bổ sung canxi.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin