Magie không chỉ là “nguyên tố hỗ trợ giấc ngủ” như nhiều người vẫn nghĩ, mà còn là nhân tố tham gia vào hầu hết các hoạt động sống của cơ thể. Nó giúp duy trì hoạt động thần kinh, cơ bắp, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, ổn định đường huyết và đảm bảo sự phát triển bình thường của xương. Nghiên cứu đăng trên The Journal of Pediatrics chỉ ra rằng trẻ thiếu magie thường có dấu hiệu mệt mỏi, kém tập trung, hay cáu gắt và dễ mất ngủ. Ngược lại, nếu được bổ sung đúng cách, magie có thể cải thiện khả năng ghi nhớ, giảm stress và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Thế nhưng, trong thực tế, không ít phụ huynh lại đang mắc sai lầm khi bổ sung magie cho con - từ lựa chọn sai loại, sai liều, đến việc bỏ qua các yếu tố giúp magie hấp thu hiệu quả. Những sai lầm tưởng chừng nhỏ này lại khiến trẻ không những không khỏe mạnh hơn mà còn chậm phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Sai lầm 1: Tự ý bổ sung magie mà không kiểm tra tình trạng thiếu hụt

Một trong những lỗi phổ biến nhất là cha mẹ thấy con có dấu hiệu “ngủ không ngon” hoặc “chậm lớn” liền vội vàng mua các sản phẩm bổ sung magie mà không qua thăm khám hay xét nghiệm. Trên thực tế, cơ thể mỗi trẻ có nhu cầu magie khác nhau tùy theo độ tuổi, cân nặng và chế độ ăn hàng ngày. Nếu trẻ không thiếu magie mà vẫn bổ sung thêm, lượng dư thừa có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, buồn nôn hoặc thậm chí giảm hấp thu các khoáng chất khác như canxi và kẽm.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ từ 1-3 tuổi chỉ cần khoảng 80 mg magie mỗi ngày, trong khi trẻ 9-13 tuổi cần khoảng 240 mg (Ảnh: Internet)

Nhiều thực phẩm quen thuộc như hạt hạnh nhân, rau cải bó xôi, chuối hoặc ngũ cốc nguyên cám đã có thể đáp ứng phần lớn nhu cầu này. Vì vậy, việc tự ý bổ sung viên uống magie mà không có chỉ định từ bác sĩ chẳng khác nào “bắn đại bác vào chim sẻ” - vừa tốn kém, vừa tiềm ẩn nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

Sai lầm 2: Bổ sung magie nhưng không chú ý đến sự cân bằng với canxi và vitamin D

Magie, canxi và vitamin D là “bộ ba” hoạt động song hành để duy trì sức khỏe xương khớp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ chỉ chú trọng cho con uống canxi để tăng chiều cao, trong khi quên rằng thiếu magie sẽ khiến canxi khó được hấp thu và dễ lắng đọng trong mô mềm – một nguyên nhân khiến trẻ có nguy cơ vôi hóa sớm hoặc co giật cơ.

Tình trạng ngược lại cũng đáng lo: nếu chỉ bổ sung magie mà không có đủ canxi và vitamin D, trẻ có thể bị mất cân bằng điện giải, gây ra hiện tượng nhức mỏi, giảm trương lực cơ và chậm phát triển xương. Các chuyên gia từ Trường Y Harvard từng nhấn mạnh rằng, tỉ lệ lý tưởng giữa canxi và magie trong chế độ ăn nên nằm ở mức 2:1. Nghĩa là nếu trẻ được bổ sung 400 mg canxi thì cần đảm bảo khoảng 200 mg magie.

Điều này có thể đạt được tự nhiên thông qua khẩu phần ăn cân đối, chứ không nhất thiết phải dùng viên uống nếu trẻ ăn uống đa dạng (Ảnh: Internet)

Sai lầm 3: Tin vào sản phẩm “bổ não” chứa magie mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng tự nhiên

Trong những năm gần đây, thị trường xuất hiện nhiều sản phẩm được quảng cáo là “magie bổ não” hay “hỗ trợ phát triển trí thông minh cho trẻ”. Một số loại có thể chứa magie kết hợp với vitamin nhóm B, L-theanine hoặc omega-3. Tuy nhiên, phụ huynh cần hiểu rằng, magie không phải “thần dược” giúp trẻ học giỏi tức thì. Não bộ của trẻ cần một tổ hợp dinh dưỡng đầy đủ gồm protein, axit béo, sắt, kẽm, cùng môi trường học tập tích cực và giấc ngủ chất lượng. Khi quá tin vào các sản phẩm “bổ sung nhanh”, cha mẹ có thể bỏ qua những nguồn magie tự nhiên trong thực phẩm - vốn an toàn và hiệu quả hơn nhiều.

Magie trong các loại hạt, rau xanh, đậu, chuối hay cá thu được cơ thể hấp thu tốt hơn nhờ đi kèm các enzyme hỗ trợ tiêu hóa (Ảnh: Internet)

Trong khi đó, một số viên uống hoặc siro tổng hợp lại chứa magie ở dạng khó hấp thu, khiến lợi ích thực tế thấp hơn nhiều so với lời quảng cáo. Hơn nữa, việc lệ thuộc lâu dài vào thực phẩm chức năng còn khiến trẻ mất đi thói quen ăn uống lành mạnh, dẫn đến thiếu hụt vi chất khác mà cha mẹ không ngờ tới.

Magie là một khoáng chất quan trọng, nhưng cách bổ sung mới là yếu tố quyết định hiệu quả. Cha mẹ cần nhớ rằng cơ thể trẻ em rất nhạy cảm, và mọi dưỡng chất - dù tốt đến đâu - cũng có thể trở thành gánh nặng nếu dùng sai cách. Thay vì chạy theo xu hướng hay tin vào quảng cáo “bổ sung nhanh, hiệu quả tức thì”, phụ huynh nên ưu tiên cân bằng dinh dưỡng hàng ngày, khuyến khích trẻ ăn đa dạng thực phẩm và duy trì giấc ngủ, vận động hợp lý.

Khi cần thiết, việc xét nghiệm vi chất hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng là bước đi khôn ngoan để xác định đúng nhu cầu thực tế của con. Chỉ khi đó, magie mới thật sự phát huy vai trò là “người bạn đồng hành thầm lặng” trong hành trình giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, thông minh và hạnh phúc.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin