10 thói quen hàng đầu để sống lâu

1. Ăn rau xanh mỗi ngày

Ăn trái cây và rau quả không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật.

Việc này có vẻ rất dễ thực hiện, nhưng nhiều người không làm. Ăn trái cây và rau quả không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa ung thư ruột kết,... mà còn cải thiện trạng thái tinh thần và ngăn ngừa bệnh tật.

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Một nghiên cứu trên 24.000 người lớn tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy những người ngủ trưa có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 40% so với những người không ngủ trưa. Ngoài ban đêm, cơ thể con người cũng cần ngủ vào ban ngày. Nên ngủ trưa khoảng 15 phút trong ngày và tốt nhất là không nên ngủ quá nửa giờ.

3. Đi bộ ít nhất 7 giờ một tuần

Tạp chí Nature của Mỹ từng đưa tin những người trên 60 tuổi có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer bằng cách đi bộ hơn 45 phút ba ngày một tuần. Đi bộ hơn 7 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ ung thư vú tới 20%.

Mang một đôi giày thể thao nhẹ và đi ra ngoài vài vòng vào mỗi buổi sáng và buổi tối, với đôi chân chuyển động đều về phía trước và cánh tay vung vẩy. Điều này tốt cho sức khỏe tim mạch và thậm chí là sức khỏe tổng thể của bạn.

4. Đảm bảo một con cá mỗi tuần

Cá chứa nhiều axit béo Omega-3, giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ. Đối với những người trên 65 tuổi, ăn cá còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Lưu ý rằng đây không phải là cá chiên, hấp là tốt nhất.

5. Ăn ít thịt đỏ

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh phát hiện ra rằng bạn càng ăn nhiều thịt đỏ thì nguy cơ tử vong do tám căn bệnh càng cao, bao gồm: ung thư, bệnh tim, bệnh đường hô hấp, đột quỵ, tiểu đường, bệnh Alzheimer, bệnh thận và bệnh gan.

Lưu ý: lượng thịt tiêu thụ hàng ngày là 80-150 gam, đây là trọng lượng của thịt thô, tức là trọng lượng trước khi nấu. Ngoài ra, hãy cắt thành từng dải, lát, hầm và hấp thường xuyên hơn.

6. Chơi trò chơi để thử thách trí nhớ của bạn

Bạn càng sử dụng não nhiều, bạn càng trở nên thông minh hơn. Thường xuyên chơi trò chơi và tham gia các hoạt động thử thách trí nhớ có thể làm chậm quá trình lão hóa não . Ví dụ, giải ô chữ, thỉnh thoảng chơi mạt chược, học ngoại ngữ, nhảy một điệu nhảy mới hoặc thậm chí nhai kẹo cao su đều có thể giúp não nhận được nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn, từ đó cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa não.

7. Làm nhiều việc nhà hơn

Có thể bạn chưa nghĩ đến lợi ích của việc làm việc nhà! Một bài báo từ Đại học Trung văn Hương Cảng chỉ ra: Làm nhiều việc nhà hơn có thể giảm nguy cơ tử vong!

Hơn nữa, làm tốt việc nhà cho thấy não bộ có khả năng lập kế hoạch và phối hợp tốt. Việc sắp xếp mọi thứ theo trật tự cũng có thể làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ và tốt cho việc thư giãn và rèn luyện trí não.

8. Ăn vặt bằng các loại hạt

Những người ăn hạt nhiều lần một tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người ít ăn hạt (hoặc không ăn hạt). Nguyên nhân là do các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và axit béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

9. Trò chuyện với người khác nhiều hơn

Dù chỉ là cuộc trò chuyện phiếm, thì đây cũng là một bài tập rèn luyện sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Trò chuyện là một quá trình kích thích não bộ và quá trình giao tiếp giữa người lớn tuổi với người khác cũng là một cách rèn luyện não bộ để cải thiện phản ứng và kỹ năng ngôn ngữ.

Hơn nữa, "một tâm trạng tốt có thể loại bỏ sự mệt mỏi và đau đớn về thể chất tốt hơn mười liều thuốc tốt". Trò chuyện cũng có thể xóa bỏ nỗi buồn và sự nhàm chán, điều này rất quan trọng cho sức khỏe.

10. Tắm nắng

Tắm nắng, duỗi người và hít thở không khí trong lành; đó là thói quen tuyệt vời. Bạn nên tắm nắng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày trước 10 giờ sáng và sau 3 giờ chiều.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin