Gan nhiễm mỡ không phải là căn bệnh có thể bỏ qua. Nó không chỉ gây ra chức năng gan bất thường mà còn liên quan chặt chẽ đến nhiều bệnh mãn tính như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. May mắn thay, chúng ta có thể chống lại bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả và xây dựng hàng phòng thủ vững chắc cho sức khỏe của mình bằng cách sử dụng hợp lý thời gian rảnh rỗi để tập thể dục.

Khoa học: Tập thể dục từng phần có thể chống lại bệnh gan nhiễm mỡ như thế nào?

Gan là cơ quan cốt lõi của quá trình trao đổi chất ở người. Khi lượng calo nạp vào vượt quá mức tiêu chuẩn trong thời gian dài và ít vận động, mỡ thừa sẽ tích tụ ở gan và hình thành gan nhiễm mỡ. Tập thể dục có thể kích hoạt "công tắc chuyển hóa chất béo" của gan và đẩy nhanh quá trình phân hủy và tiêu thụ chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi tập thể dục theo từng đợt, miễn là thời gian tích lũy đủ, cũng có thể cải thiện đáng kể mức độ trao đổi chất của cơ thể. Phương pháp “chia nhỏ thời gian, tích lũy tác dụng thành một tòa tháp” này có thể tiêu thụ thêm khoảng 200 calo mỗi ngày, từ đó giảm gánh nặng chuyển hóa chất béo cho gan.

30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Hướng dẫn thực hành: Phương pháp tập luyện hiệu quả cho những người ít thời gian rảnh

Buổi sáng:

Hãy dành vài phút trong khi đánh răng để thực hiện động tác nâng chân xen kẽ. Ổn định trọng tâm trên một chân, duỗi thẳng chân còn lại và từ từ nâng lên, giữ nguyên trong 3-5 giây rồi đổi chân, lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Động tác này có thể kích hoạt cơ hông và chân, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và đưa nhiều chất dinh dưỡng hơn đến gan để trao đổi chất.

Nghỉ giải lao:

Với mỗi giờ làm việc, hãy dành 5 phút để nhảy bật cóc. Nhảy bằng hai chân khép lại, vỗ tay trên đầu và dang rộng hai chân khi tiếp đất. Lặp lại trong 30-60 giây. Bài tập nhảy bật cóc có thể nhanh chóng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu và đốt cháy chất béo khắp cơ thể, đồng thời làm giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu lên gan.

Giải trí buổi tối:

Khi xem phim truyền hình, bạn có thể thử ngồi lên và giơ chân lên trong khi giơ tay sang hai bên. Duỗi thẳng chân và nâng chúng lên luân phiên, với các ngón chân chạm đất, và lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên; đồng thời, cầm điện thoại bằng tay trái và giơ cánh tay phải ngang sang một bên, sau 30 giây đổi bên. Một giờ tập luyện như vậy có thể đốt cháy 80 calo, giảm mỡ eo và mỡ bụng, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ mỡ quanh gan.

Các chuyên gia từ Khoa Truyền nhiễm và Gan mật, Bệnh viện Quốc tế Đại học Bắc Kinh nhấn mạnh rằng việc tập thể dục cần phải thực hiện từ từ, bắt đầu với cường độ thấp. Ví dụ, thực hiện động tác nâng một chân 5 lần mỗi hiệp và nhảy bật cóc trong 10-15 giây mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian và cường độ để tránh chấn thương khi chơi thể thao. Đồng thời, tập thể dục nên kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm lượng thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ bài tiết mỡ thừa. Ngoài ra, nên thực hiện xét nghiệm chức năng gan và siêu âm gan sáu tháng một lần, xác định mức độ tổn thương tế bào gan thông qua các chỉ số chức năng gan, xác định hàm lượng mỡ thông qua xét nghiệm độ đàn hồi và độ cứng của gan, để kịp thời điều chỉnh chế độ luyện tập và chế độ ăn uống.

Đừng để thời gian trôi qua một cách lặng lẽ! Theo phương pháp khoa học trên, hãy phân chia thời gian để tập thể dục, “giảm gánh nặng” cho gan, chống gan nhiễm mỡ, hướng đến cuộc sống khỏe mạnh.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin